Вегетарианска диета

Вегетарианството - отхвърляне на храните от животински произход. Ползите и опасностите от това да бъдеш вегетарианска диета много дебати и учени изследвания дават противоречиви резултати.

За вегетарианството е известно, в продължение на няколко хиляди години, а днес на вегетарианската диета става все по-популярни сред най-известните и богати хора. Основната причина за популярността на не-месни ястия е желанието да се предпазите от рак и сърдечни заболявания, най-често срещаните днес. Също така на храни от животински произход отказват да последователи на будизма, индуизма и други религии и философии, които не приемат насилието. Една балансирана вегетарианска диета е приемливо във всяка възраст, има положителен ефект върху здравето на организма, и според някои съобщения удължава живота. Полезна вегетарианска диета за отслабване - тялото се очисти от токсините и мазнините чрез растителните храни. Основното нещо при избора на вегетарианска диета - осигуряват на организма с полезни вещества, които съдържат месо и риба:

Мастни киселини омега-3 и омега-6 съдържащ се в орехи, растителни масла.

протеин съдържащ се в соя, зеленчуци, ядки, бобови растения, зърнени храни, зърнени култури.

йод могат да бъдат получени от морски водорасли.

калций - Това млечни продукти, боб, соя, ядки, сушени плодове, сусам, маково семе, зелени листни зеленчуци.

желязо - съдържаща се в сусам и пъпеш, ядки, фъстъци, бобови растения, спанак, водорасли, мая, пшеничен зародиш.

цинк - фъстъци, ядки, фурми, пшеничен зародиш.

Витамин В12 - кълнове от люцерна, аспиратор мая, млечни продукти, яйца.

Някои вегетарианци откажат всички животински продукти, включително и тези от мляко и млечни продукти, яйца, мед. Най-популярните развлекателни цели лакто вегетарианска диета (консумация на млечни продукти и растителна храна) и pescetarianism (позволява използването на риба и морски дарове).

Каква е тайната?

Вегетарианска диета за отслабване е най-ефективно през лятото, когато то е лесно да се получи необходимата и разнообразие от храни. Необходимо е да поеме контрола на тяхното здраве. Строга вегетарианска диета може да доведе до изчерпване на тялото, така че при първите признаци на неразположение и слабост трябва да разнообрази вашата диета. Най-добре е да се използва строга вегетарианска диета, както на гладно дни. След периода на разряд (не повече от 7 дни в месеца), за да обогатят диетата храни от животински произход.

Има много примери за вегетариански диети за отслабване, но можете да създадете свой собствен менюто и, въз основа на личните си предпочитания и възможности. Дори ако вашата основна цел е загуба на тегло, диета, на първо място, трябва да се подобри. Прочистване на тялото от токсини, да организирате работата на органите и системите на организма и нормализиране на обмяната на веществата. След загуба на тегло е следствие от подобрение, а оттам и значително намаляване на риска от допълнително увеличаване на теглото след диета.

При изготвянето на тези насоки следва да вземе предвид менюто:

• храната се усвоява бързо през нощта;
• в зависимост от възрастта, пола и височината се изчислява необходимия брой калории на ден, а не да донесе на тялото да изтощение;
• продукти, съдържащи протеини и въглехидрати трябва да се използват отделно един от друг;
• вегетарианска диета за отслабване не изключва употребата на мляко и млечни продукти са много полезни за организма;
• има определено количество витамини и минерали на дневна база, необходима за нормалното функциониране на организма. Формиране менюто, опитайте се да изберете храни, богати на най-необходимите компоненти. Умората, промени в настроението, летаргия, апатия - първите симптоми на липса на хранителни вещества. Когато тези симптоми веднага да се променят диетата;
• за целите на здравеопазването е допустимо използването на риба и морски дарове високо качество, тъй като те съдържат много незаменими аминокиселини;
• в присъствието на хронични или остри заболявания, много от диетата може да бъде противопоказано, така че най-добре е да се консултирате с диетолог или лекар.

С правилния подход вегетарианска диета е много полезен за здравето. Опитайте този начин на живот, и почувства прилив на сила и лекота, много завинаги откаже от месни продукти, отколкото да допринесе за спасяването на околната среда. Но ако се откажат от месото напълно невъзможно, след 2-3 дни строга вегетарианска диета (дори веднъж в месеца), ще бъде полезен и да окаже положително въздействие върху здравето ви.

Видео: Вегетарианството. Вегетарианската диета. Диетолог на вегетарианска диета (Андрей Никифоров)

Видео: вегетарианска диета за отслабване меню

Видео: Седем вегетарианска диета ползи