Йога в хамаци

В Индия, там отдавна е изкуство асана на стълбовете и на въжетата. Това за пореден път доказва вечния човешки стремеж за преодоляване на гравитацията и се насладете на лекотата на полет. Е, йога

Занимания по йога в хамаци възражда през ХХ век, благодарение на усилията BK Айенгар и дъщеря му Гита. Що се отнася до ползите, тънкостите, безопасността и терапевтичните показания на йога, цялата тази информация Айенгар е заявил в своята книга.

Днес класове в хамак са станали много популярни сред хората, които по някакви причини, е трудно да се изпълнява асани, докато на земята. Това се отнася за пълни хора, които в асани Ние трябва да се сведе до минимум стреса върху ставите и родилки, както и хора с травми и заболявания на гръбначния стълб.

Йога изисква специално хамак. Той се състои от панел, допълнителни дръжки, въжета за закрепване. Това хамак може да бъде прикрепен към всеки таван чрез карабини и ако е необходимо, по йога на открито, надхвърлят дърветата.

упражнения

1. Тясно притиска към центъра (таза), за да хамака и да започне да тренировка. Ръцете се присъединиха заедно в дланите, които са изготвени, справяне с ръцете на хамак, дръпнете краката, краката на пода. Започнете да се отърси от страна до страна в кръг, краката здраво по земята.
2. Обръщаме се към хип тренировка, оправи полите на дъното на дръжката на хамака, държейки тялото неподвижно, да започне да се люлее виси и протегна крака си напред-назад. Pivot крак да се огъват и отпускам амортизация. Увеличаване на амплитудата продължава да се върти, огъване висящи крака и опаковане на всяко завъртане на подкрепа крака. Моите крака и предене на първо прав, а след това се наведе крак. В това упражнение, ние работим върху няколко области на тазобедрената става мобилността.
3. Гърди деформация - отстъпи назад, дръпнете тъканта в гръдната ниво. Оставянето на чисто провисване на гърдата, дърпа ръцете си над главата си. Разкрива гърдите деформация сила може да варира, като стъпка напред или назад.
4. Urdhva Prasarita Ekapadasana - хвърля хамак напред, опирайки се на бедрени кости, ние се простират на тъканта и отива в склона. Ние считаме, положението, в което хамака дърпа таза и гърба, ръцете срещу пода, повдигнете десния крак - поправи, и след това да промените крака.
5. Adho мукха Apanasana - прегъвайте колене, стегнете петата до задните части, изкривени ръцете и главата на пода. На обратната страна е удължен, под тежестта на главата, гръбначния стълб цялата отпуска.
6. Усукване в Apanasane - почивка лакти на пода, да започне да "разходка" по пода, стигаме до точката, в дясно и затегнете лявата ръка до хамака. Дясната ръка е опъната на пода. Fix поза и завийте наляво.
7. Движение напред, ние падне на краката, вземете възможно най-високо хамак. Крака от пода и да започнат да се люлее "лети". Ръцете се опитват да държат възможно най-високо, обратно да се свива. Хванати в полет над долната дръжка на хамака и дърпа ръцете напред, краката и се протегна.

Видео: Йога в хамаци

Видео: Aero йога в хамаци. Видео за йога в хамак от Александър Арабаджи

Видео: Изберете TV: Йога в хамаци (ефирна йога)

Видео: Йога за бременни жени в хамака. център "бял Буда" Portnyagina Мария