Диета за бременни жени

E

диетично меню за бременни жени

За да се гарантира здравето на вас и вашето дете, спазвайте следните диета:

брашно продукти: Не повече от 150 грама на ден.

супа: До 200 грама на ден.

месни продукти: Не повече от 150 грама на ден.

риба: По-добре да се използва ниско съдържание на мазнини видове риба и други. От 150 грама на ден.

Мляко и млечни продукти: Мляко - до 200 гр на ден. Нискомаслено кисело сирене - от 100 до 200 грам на ден. Светлина и неподсладено кисело мляко, нискомаслено кисело мляко и кисело мляко - също около 100-200 гр на ден.

яйца1-2 седмично - във формата на омлет или варено.

мазнини: Ако искате да добавите маслото в чиния, а след това се ограничавайте с 15g на ден. Той също така е разрешено да безсолно масло или топено масло.

Паста и зърнени храни: Паста се оставя да се добави към супа. Използвайте ги като гарнитура се препоръчва само ако на този ден ти няма да има пекарна. Същото важи и за зърнени култури.

зеленчуци: Краставици, всички сортове зеле, тиква, тиквички, чушки, домати, маруля. Тя може да се използва под формата на настърган морков, артишок, къдраво зеле. Използването на боб, цвекло, репички и зелен грах трябва да бъдат внимателни и зелен лук, копър и магданоз - да се използват единствено като подправка за ястия.

закускиСалати на суровини и измити мариновани зеленчуци, салата, риба или желирано месо.

сосове: Можете да използвате мляко плодове или без панировка бешамел.

подправкиМагданоз, копър, канела, карамфил, дафинов лист.

Плодове и горски плодове: Варени или сурови сладко-кисел сортове, както и плодови напитки, произведени от тях.

конфекция: С нарастване на телесната маса е по-добре да се откаже от сладко.

напиткиЗеленчукови, ягодоплодни и плодови сокове (по-добре да ги разрежда с преварена вода), чай с мляко и бульон бедрата.

Интересна информация за диета за бременни жени

Не е единни правила за всички печалбата на теглото - това е отделен въпрос. Но за да разберете дали вашето тегло е отишло отвъд нормалните граници, ползване формула: Тегло (кг), разделено на височината в метри на квадрат. Ако получената стойност е между стойностите от 19.8 до 30 - че вашето тегло може да се счита за нормално. Ако по-малко - можете да добавите друг от 11 до 14 кг. Ако сте очаквали близнаците, че е възможно да добавите, от 13 до 17 кг.

Ако обърнете внимание на стандарти за повишаване на теглотоПървите два месеца - половин килограм, по-близо до 20-та седмица е нормален резултат от 3-5 кг, а общата печалба на тегло при 40 седмици може да бъде от 9 до 15 кг.

Полезни съвети за правилно хранене

Също така, бъдещето на младите майки трябва да използвате следното съвети за храненето:

• Махай се от масата с по-добро усещане за лесно глад.
• Храната в ден или седмица скала трябва да се променя, а по десетобалната система един прием - напротив. Така че, не е необходимо да се организира "празник стомаха" по време на празниците, и има много различни ястия едновременно.
• Плодове, горски плодове и зеленчуци трябва да бъде постоянен спътник за вашето бюро.
• Не трябва да се опре на храната, едва буден, или 2-3 часа преди да тръгнете, за да спи, и трябва да отиде 4-5 часа между техники за хранене.
• Вие не трябва да хапе.
• Изключване от диетата на заведения за бързо хранене, подсладено кондензирано мляко, сладолед, гъби, картофи, пикантни храни, кафе, както и кетчуп и майонеза.

Видео: протеинова диета за бременни жени

Видео: Диета за бременни жени, за да се намали теглото. Хранене за отслабване