Как да се изгради вратните мускули?

Изпомпва мускулите на шията, се считат индикатор за силна крепост в населението, така че жените се интересуват са рядкост, тъй като мускулите на врата помпа. И напразно ... На първо място, е укрепването на мускулите на врата, необходимо за здравето, и едва след това за красота. Извършване прост дневно упражнения, вие сте добре да се укрепи на шийните прешлени, като по този начин се намалява рискът от нараняване, значително ще увеличи обхвата на движение, както и част от излишната мазнина, ако има такива. В допълнение, прости упражнения ще бъдат една добра превенция остеохондроза.

Как да изтеглите вратните мускули?

1. Кръгови движения на главата. Седнете изправени, по-ниски раменете надолу и издърпайте горната част на главата към тавана. Бавно започнете да въртите главата си към дясната страна. На дясното ухо към дясното рамо участък, бавно спуснете главата си надолу, а след това се простират на лявото ухо на лявото рамо и внимателно отхвърля главата си назад, се върнете в изходна позиция. Същото нещо се отново в обратна посока. По време на упражнението, се уверете, че не се връщам назад главата си назад повече от 45 °, така че да не се захванете артериите, които кръвоснабдяват мозъка.

2. Оказва се насочете към. Седнете изправени, по-ниски раменете надолу и издърпайте горната част на главата към тавана. Бавно обърнете главата си надясно и да се опитаме да погледнем назад, едно и също нещо отново в обратна посока. По време на упражнението, пазете се да не разочаровам брадичката си надолу.

3. тяга врата. Изправи се, по-ниски раменете надолу. Спускайте бавно главата си надясно, сложи дясната ръка на главата му и леко натиснете. Остава в това положение 10-20 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Същото нещо се отново в обратна посока. Бавно падне главата си надолу и издърпайте брадичката към гърдите, сложи и двете си ръце на върха и се притиска леко. По време на упражнението, трябва да почувствате леко разтягане.

Видео: Obuchalka - как да се помпа на шията, замахна вратните мускули у дома

Видео: Как да се изгради мощна КЪЩА врата

Видео: Съвети треньор: люлка на мускулите на врата, видео