Как да се научите да ходи на ръце?

Разхождайки се по ръцете му - не само един забавен трик, но и полезно умение, което ще бъде от полза в някои спортове и танци. В допълнение, с такава необикновена разходка перфектно укрепва мускулите на ръцете, гърба и раменете. Въпреки това, важно е да се научи да ходи на ръце правилно, в противен случай съществува голям риск от падане и нараняване. Както казват опитни спортисти - есен също трябва да знаят как!

Как да се научите да ходи на ръце: предпазни мерки

Преди да се научи да ходи по ръцете си, е важно да се научите стойка на ръце. Ако не сте опитвали това, да започнем с това, да отнеме известно време, за да се укрепи мускулите на ръцете - това е лесно да се направи и да използвате хоризонталната лента или просто изцеди от пода.

Внимание! Няма минимална стойност атлетичен обучение, за да научите този трик опасен. Поради тежкия товар върху долната част на гърба, раменете, и особено на ръцете, много висок риск от нараняване. Ако си постави за цел, да се научи да ходи на ръце, след това преминете към стъпка по стъпка, като се започне с редовни тренировки с повишен стрес в горната половина на тялото.

Важно е да се помни, че ситуацията с главата надолу, не е естествено. Когато се обърна с главата надолу активното задръстванията се случва в главата. В резултат на това може да се чувствате замаяни, вижте "звезда" или потъмняването пред очите му. Обикновено след няколко стойки на обучение в ръцете му подава, но ако не е преминал - вероятно, този трик не е необходимо да се учи, защото ако загубите съзнание, има опасност да падне и да бъдат сериозно ранени.

Гребане на ръка: образование

Сама по себе си, техниката на ходене по ръцете си, е много лесно, особено за тези, които са в състояние да стои на ръцете му. Важно е да се запомни, че това е доста сериозна тежест, и е необходимо да се извършва стриктно след загрявката, която ще се затопли, се подготвят мускулите и може да ви предпази от нараняване и последваща болка.

Така че, ние се обясни как да се научи да ходи на ръце.

1. Подгответе място. Подът трябва да бъде мека килим или одеало, плюс - едно свободно място в стаята и на стената.
2. Изправете се срещу стената на разстояние 30-40 см, постно, задайте идеално прави ръце пред себе си, ръцете успоредно една на друга на ширината на раменете.

3. Натиснете с единия крак, в този момент, повръща на втория, и след това затегнете подкрепа на крака. Задръжте в тази позиция, облегнат на стената. Цялото тяло е права линия, краката прави, ръцете също.
4. Възможно е да се разработи дългосрочна стабилност на ръцете, и е готов веднага за разходки - някой даде по-лесно един, някой - друг. За да се развива и укрепва ръцете в това положение, което трябва да се направи лицеви опори. Ако не - давай напред към стандартния лицеви опори и набирания.
5. Чувство на баланса малко тласък на разстояние от стената и да се изравнят баланса отново, този път без подкрепата (не на първата, а може би не десети път, но вие го получите).
6. Опитайте се да направят първите стъпки ръцете, последователно ги повдигате от пода и придвижването напред.

Как да се научим да се запази балансът?

Опитайте от самото начало да се направи всичко правилно. Ръцете поставени едва ги държат изправи. Не е провиснал в гърба и направи корема. След като имате малко е приемливо, получена стойка "свещ" с прави ръце и крака, протегнати, ще трябва да прекарват много работа, за да се подобри координацията.

И, за да започне тази работа трябва да застане с обучение с извити крака. За да направите това, отидете до тезгяха, както обикновено, и след това, огъване коленете си, като им висеше над главата си. За да запазите равновесие вие ​​волю-неволю ще трябва да се отхвърли тялото на противоположната страна. При това положение, центърът на тежестта става по-ниска и по този начин стоят, ходят и лицеви опори на ръка, ще бъде по-лесно.

Сега трябва да практикувате! Движение 3-4 пъти на ден, тази техника може да се научи за няколко седмици, тъй като правото не е трудно да се ходи по ръцете му. Ако мускулите са слаби, а след това, преди това трябва да направите, обучение и само един месец, за да започнете да учите и изпълнява трикове.

Видео: Как да се научите да ходи на ръце от земята? Всички полезни упражнения - Макс Dokuchaev. Crossfit IDOL. # 17

Видео: Как да се научите да ходи на ръце? (Училище на хоризонтална лента 34)

Видео: как да се научи да ходи на ръце у дома