Необходимостта от стречинг йога

Заседнал начин на работа, езда в колата, заседнал начин на живот - всичко това рано или късно ще въздействие, има болки в гърба, започнете да схрусква кости, почивка на цялото тяло. Често в такива случаи, хората започват да купуват калций, за да отидете на масаж, но в крайна сметка, след известно време, всички от същите симптоми се върне. Разбира се, можете да се харчат пари за безполезни лечения, които не само улесняват значително болката, но можете да ги правите. И така, стречинг какво е това?

Какво е това и защо имате нужда

Така че, първо да се определи това, което се простира - това разтягане, която предвижда прилагането на комплекс от упражнения, насочени към разтягане на сухожилия, лигаменти, и най-важното е, че мускулите. Той помага да се подобри собственото си благополучие и има положителен ефект върху организма като цяло. Упражнението се препоръчва да се използват активно в спортни училища, здравни центрове, както и в собствения си дом. Но първо, трябва да се "купува" някои умения.

Стречинг йога позволява подобряване на гъвкавостта на тялото и е възможно да се развива физически умения и способности на даден човек.

Започнете класове препоръчват дори и от най-ранна възраст, както беше в този период - периода на формиране на всички органи и системи, най-разтегливи мускулите, които не може да се каже за по-възрастните хора или възрастни хора. Предимства са очевидни уроци. Можете да се намали риска от евентуални наранявания на мускулите, за да се предотврати възможно болки в гърба, болки в ставите и болки в гърба, които се появяват с възрастта.

Изтеглянето се препоръчва за начинаещи, за да научите, под ръководството на треньор, който ще ви помогне да prodelyvat необходимите движения, неточно изпълнение на което вместо добро, може да бъде вредно.

Популярността на този вид обучение се увеличава всяка година. Това се дължи на факта, че ежедневните хора излагат своите мускули или прекомерно напрежение, или обратно, не дори да ги включи. Неправилната експлоатация може да доведе до негативни последици в бъдеще.

Използването задължително разтягане може да се отпуснете и да разтегнете мускулите, при което те са снабдени с кислород, което води до ускоряване на метаболизма и извежда ненужните обработката на продукти, което го прави ефективно стречинг отслабване.

Болезненост отслаби, а след това те изчезват след редовните занятия. черта му е, че упражненията можете да направите, дори и по време на менструация. Той ефективно прилагани, а не само на спортистите в процес на подготовка за Олимпийските игри спорт, но също така и танцьори, за да се избегнат наранявания на ставите. За хората, страдащи от остеопороза или хипокинезия, йога помага за предотвратяване на преждевременно стареене и загуба на костна маса калций. Запишете се за курс на обучение може да бъде практически във всеки фитнес клуб или фитнес зала, която той практикува.

Разтягане помага да отслабнете, тъй като осигурява упражнения не само за определена проблемна област, но цялото тяло напълно. На въпрос дали отслабване чрез разтягане, можем спокойно да кажем, че това е така. Това се дължи на бърз метаболизъм в клетките, което води до разрушаване на натрупване на мазнини и ги изход естествено. Ще помогне да се потвърди ефективността на разтягане за отслабване признания на хората, които го използват, за да се отърве от проблема с наднорменото тегло.

упражнения

Затоплете за разтягане е задължително, преди да започне един клас, което е необходимо, за да се подготвят мускулите и ставите да работи интензивно. Какво е необходимо да се направи упражненията по рамото участък, гърдите, ръцете, гърба, шията, разтягане на сухожилията и мускулите осакатявам на мускулите на бедрата, слабините, прасеца. Това означава, че трябва напълно да се затопли, и по този начин се подготвят мускулите за интензивна работа, която те няма. И така, стречинг включва упражнения за всички мускулни групи.

Предимството е, че не се нуждаят от специални стречинг упражнения оборудване. Ние можем да направим по обичайния мат и облече дрехите, които няма да попречат на нашите движения.

За да започнете проучване упражнения разтягане на крака:

• Изходящ позиция: ние поставяме на десния крак напред и напади. Десният крак трябва да се наведе в коляното, наляво, доколкото е възможно, ние се оправям. Ръцете държат на десния крак, тялото леко наклонена напред, гърба изправен. Направете следното, ние се опитваме, доколкото е възможно, колкото е възможно, преместете левия крак назад и усети нарастващо напрежение в задната част на бедрото. Спираме в тази позиция в продължение на около тридесет секунди, след което също правят с втория крак;
• Изходно положение: извършване крачка назад левия крак, а след това се кланяме. Poluprisedaniya приемам позицията, и тялото в предната част на жаргон. Ляв крак, без да вдига поглед от пода. На следващо място, сложи десния си крак върху петата и пръстите се извади възможно най-много за себе си. Облегалката за ръце на бедрото на десния крак, коленете на двата крака са свързани помежду си. Точно както в предишното упражнение, максималната Нека се почувствате напрежение в мускулите и се задържа в тази позиция в продължение на 30 секунди, след което същото правят с втория крак;
• Станете към първоначалната си позиция - стоеше прав и се огъват на левия крак в коляното, а след това се увива крака с лявата си ръка. За да се запази балансът изправете дясната си ръка напред или настрани, може да се поддържа за подкрепа. Това упражнение прилича на загряване тренировка на танцьорите и танцьори. Освен това работата на предишната схема;
• Направете следното упражнение е не само грабва подножието и се наведе коляното, която се притиска към гърдите;
• Ние извършваме напади настрани, издърпа крак назад, а предните крака се издърпват чорапи над;
• Станете позиция краката по-широки рамене, крака, обърнати навън, и така започват бавно да клякам начин, достигайки максимално ниво на напрежение. Бавим в позицията за 30 секунди, а след това се повтаря отново.

Стречинг упражнения за ръцете, също, да предостави за изпълнение на задачи за подобряване на стрии, примери за които са дадени по-долу:

• Качвай се на колене, после легна на пода с цялото ми тяло, с ръце отдръпват, колкото е възможно. Окопалите се в изходна позиция, ние се опитваме да изтегли тялото назад и издърпайте ръцете си напред. Постигане на максимално ниво на напрежение е отложено за няколко секунди, отпуснете се и направете повторно заданието;
• Ситуацията в коленете, краката удължени назад. Arms прави, свита в лакътя, пръстите на ръцете трябва да бъдат насочени навътре. В тази позиция на тялото да отхвърли назад чувствам напрежение в мускулите и да го отложи за 12 секунди;
• Бъди прав, огъват краката си в коленете и вдигнете ръце. Свийте дясната си ръка, така че четката се допира до задната, а след това лявата му ръка се опитва да окаже натиск върху десния лакът, усещайки напрежението, го задръжте за 3 секунди, след това отпуснете мускулите и повторете задачата. Ние правим едно и също нещо с лявата ръка;
• Опитайте се да се затвори ръката си зад гърба му. Какво perekin'te дясната ръка на рамото му, а лявата си ръка зад гърба участък. Ако са затворени - добре, ако не, помолете някой да ви помогне, ако никой не използвайте кърпа за тази цел;
• Somknite ръце над главата си, огъване на лактите. В разгънато положение прави клатушка в различни посоки.

Можете да извършвате разтягане в офиса след дълга работа по компютърни или напрегнати мускули, което им позволява да се отпуснете и да се облекчи болката.

Стречинг за мускулите на гърба, при условие че след комплекса:

• В изправено положение държим ръцете си точно напред, усукване пръсти. Дланите на ръцете трябва да са навън. Дали напред завои, в подножието не отделя от пода;
• Сядаме на пода и са кръстосани крака, се навежда напред, опитвайки се да се докосне раменете на секс;
• Седим странично на стола с гръб, хванете с две ръце на гърба, а след това да натоварва, като се опитва да се превърне в тялото обратно;
• Седим на високия стол, издърпайте ръцете напред, краката трябва да са отделно, като се опитва да се добере на пода;
• Лежейки на пода, като позицията на обединението, тоест, повдигане на глава и сгънете коленете си, покриващи ръцете си. Същото упражнение е ефективен при изпълнението на комплекс разтягане преса.

за които

Стречинг позволява на играчите да се стоплят на мускулите преди тренировка или вече притежават мач. Мускулите, колкото е възможно готов да отиде и да се хвърлят огромно количество енергия, която дава възможност на атлета да се движат по-бързо, докато избягване на мускулни травми (разтягане) и ставните връзки (пауза).

Стречинг Можете да го направите във всяка възраст, от най-малкия и завършва с хора, страдащи от наднормено тегло.

Разтягане в детските градини максимизира развиват гъвкавост едно дете, чиято структура на тялото, е просто да се формира. Това ще ви помогне да направите на детето по-устойчива и отзивчиви към физическа активност в класната стая обичайното физическо възпитание в детската градина и училище.

Стречинг за деца в предучилищна възраст, проведени под формата на игри, в което време може да се използва най-различни интересни неща за бебето.

В този случай, можете да използвате симулатор за разтягане като редовен голяма топка, където децата правят гърба упражнения. Стречинг упражнения за предучилищна възраст се провеждат с музиката, което им позволява да се отпуснете и да не се отклоняваме от процеса. Най-често се използва игрални разтягане Назарова, което отнема 20 до 30 минути. Game стречинг в детската градина допринася за развитие на образно и асоциативно мислене, развива фината моторика на ръцете и творчество. Когато детето порасне, ще бъде възможно да се даде на играта разтягане на по-малките ученици.

Положителни отзиви за разтягане са доказателство за ефективността само го използва техника за цялостното здраве, малки и възрастни.

Видео: отслабване йога за начинаещи. Стречинг упражнения! Видео урок №1

Видео: Йога-разтягане. Курсът е за начинаещи.