Полезни съвети за това как правилно да работят, за да донесе на фигурата в перфектно състояние

Полза на течаща днес едва ли може да се надценява - това е ефективен и добре насочена обучение на сърцето. Работещи, можете да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, предпазва от сърдечен удар. Нормализира кръвното налягане и сърдечната честота.

Друг безспорен предимство на вида работа на обучение - бързо да доведе до формата на фигура и постигане на оптимално тегло.

А фактът, че упражненията за крос-кънтри не се нуждаят от специално оборудване и няма специални климатични условия, което ги прави особено атрактивни и достъпни за всеки. И работи перфектно помага в борбата с депресията, тъй като след добра серия за освобождаване на хормона на щастието. Препоръчваме Ви да прегледате, ако не знаете как да изпълните, за да отслабнете.

Изборът оборудване за обучение по бягане и планиране на маршрута

Разбира се, ако искате не само да отслабнете, но и поддържане на вашия фитнес, трябва да се замени цел, която ще се обучават непрекъснато, бягане, независимо от сезона, настроението и други фактори. И като поставя само вратата пред себе си, и трябва да започне. Как да се подготвим за крос-кънтри?

• Започнете с физическата си форма, консултирайте се с вашия лекар, така че е по-добре да не се поемат рискове, ако Вашият лекар смята, че такива товарни тялото си противопоказано;
• да се справят с е забавно и е по-лесно да следите нужда загуба на тегло да бъдат загрижени за тоалета. От магазин за спортни стоки специални маратонки на - те ще защити вашите стави от стрес, може да се грижи за анцуг, който няма да възпрепятства движението. Правилно изберете дрехи - тя също е гаранция, че правилният начин да се работи без повреда;
• Да вземе решение за мястото, където ще има преминават курсовете си - това е най-добре, ако това ще бъде един парк или стадион. Предимствата са много - частен достъп, така че няма да има коли, а пеша кучета са забранени в стадиона в парка със сигурност ще бъдат възходи и падения, които ще разнообразят упражненията и да се обучават на различни мускулни групи. Можете да практикувате в салона на регулярна неблагодарна - всичко зависи от вашите предпочитания.
• внимателно проучете маршрута, ходят пеша и да се уверите, че ние никога няма да има никакви опасности;
• При вземането на решение къде да бягам, че е по-добре да се даде предимство на стадиона, където има специално покритие или парк. Джогинг за асфалт крайно нежелателно, тъй като вие сте тежък товар на гърба и ставите. Ако няма други възможности, не забравяйте да се грижи за закупуване на маратонки за тичане с въздушни възглавници.

Ние разпределение на натоварването и да вземат предвид конкретните

Имайте предвид, че най-добрият показател за правилното упражняване кръст - става да го ползват. Не е необходимо да се определят всички записи и да се преодолее луда надпревара. Ако сте получили никаква вреда, е необходимо да се откаже от уроците за известно време.

Джогинг, започнете с малки разстояния, постепенно привикване на организма към стреса. Важно е да се знае как да работи, за изграждане на мускули, тъй като разделянето на мазнини започва след четиридесет минути след началото, което означава, че оптималната продължителност на неблагодарна тренировка, за да отслабнете не трябва да бъде по-малко от един час. Изберете тече средно темпо.

Тя се казва, че ако не знаете как да използвате за укрепване на мускулите, мускулите се помпа само с тичане няма да работи. Това е кардио, той помага за отслабване, за закупуването на един красив релеф на мускулите, което трябва да се добави упражнения съдържание.

Някои започват бегачи мислят, как да тече, така че да не се помпа на краката? Като правило, такъв риск съществува само професионалните спортисти, но тъй като, ако се налага да я няколко пъти в седмицата, за да поддържат форма, последствията са минимални за вас.

За да може правилно тичам, да тънки телета, изберете интервал план - това редуване на различни товари, например, бързо бягане на къси разстояния и бавно движение - на дълги разстояния.

Неблагодарна - изберете правилния подход, за да отслабнете

Някои посетители на фитнес центрове са отбелязали, че да се постигне подходящ ефект на загуба на тегло само чрез провеждане на тях не работи. И така, какво може да е причината и как да се движат по неблагодарна, за да отслабнете?

Първата причина е, неефективността на течаща упражнения за отслабване може да е в грешна диета. За пълен тренировка в тялото на фитнес изисква натоварване с въглехидрати. Така че един час преди джогинг нека закуска всяка въглехидратна храна - сервиране на зърнени култури или чипс. Важен въпрос е как да се осъществи - боси или в обувките на бягаща пътека - все още е в обувката е за предпочитане, но тя трябва да е удобно.

Как да се движат по пистата - това е необходимо да се направи индивидуална програма се изпълнява, за да отслабнете. За да направите това, ние се намери половин час свободно време, да вземе пулсомер и отидете на симулатора. Омесва бързо ходене в продължение на десет минути, след което отидете на джогинг, бягане, изберете скорост 7-9 км / ч. Непрекъснато измерва пулса и запис на показанията.

След работа за пет минути, забавя, възстановяване на сърдечната честота и да се повиши уеб симулатора 3-6 градуса. Следваща - ходене в продължение на пет минути, да се регистрирате отново импулсните параметри и сега се анализират данните. Възможно е да се обучават по такава схема, ако по време на пулса е по-горе класове: с топъл старт, нормално ходене (скоростта на 4-6 км / ч), в продължение на десет минути, след изкачване с наклон 3-6 градуса в продължение на пет минути, две минути бягане с нулево ъгъл (скорост на 7-9 км / ч).

Ако сърдечната честота е по-висока в периода на ходене - изберете втората схема план. Също започне серия с топла - ходене (скорост 4-6 км / ч), десет минути, седем минути се движат без наклон (скорост 7-9 км / ч), със задачи "шейна" - две минути ходене с отклонение в два градуса. Използвайте пулсомер, контрол на натоварването. Тези състезания са различни упражнения с цел правилно да тичам, да отслабна в краката и издърпайте нагоре задника.

Що се отнася до това как да се движат по неблагодарна, за да се отстранят стомаха, ние отбелязваме веднага, че не натоварвания на захранване имат малко работа, но тъй като това е необходимо да се добавят и такива задачи.

Ще отидем до стадиона и не забравяйте да се изпълнява правилата

Някои хора, които се грижат за здравето си, предпочитат стадиона за обучение. Имайте предвид обаче, че има някои правила. Е, как да тичам на стадиона? Има редица на някои от функциите, - така се изпълнява на територията трябва да се извършва обратна на часовниковата стрелка, имайте предвид, че най-близката до центъра на пистата, тя е и най-първата, е предназначена за високоскоростни бегачи, защото можете да го направите само, когато работи един сегмент с прекъсване на време. И също така не забравяйте да пиете вода и да се контролира сърдечната честота.

Няколко съвета за любителите на летни писти

Професионална бегач със сигурност знае какво да прави през лятото, така че да не се нараните от прекомерно физическо натоварване. Ако сте нов в този бизнес, е важно да се знае как да работи през лятото.

На първо място се откажат от писти, когато външната температура се покачи над трийсет градуса, а топлината и на тротоара може буквално да изпържи яйце. Най-лошото възможно време - от 10.00 до 17.00 часа. Изберете всяко друго време - или рано или късно.

Изберете подходящите дрехи - това е по-добре да се даде предимство на синтетични материали, които не стават мокри и премахване на защитен пояс.

В горещо време, тялото изразходва повече вода, да се избягват тежки загуби в никакъв случай не е възможно, поради което пие вода г, след и по време на бягането.

Безопасност преди всичко

Ангажирани в който и да е спорт, не са имунизирани от получаване на всякакви наранявания. Много отказват да работят, като се има предвид, че е доста опасно. И ние не можем да се съгласим, защото по време на тези сесии заредите коленните стави и гръбначния стълб. Най-често, може да имате проблеми с сухожилията, ставите, стречинг. За да се защитите, просто следвайте правилата, как да изпълните, за да не се увреди на ставните връзки и все още не се получи някоя контузия.

• Технологията е много важно! Има три техники маратон - те зависят от метода за определяне на крак на земята. Можете да поставите пеша или чорап или средата на pyatochku педала. Също така не е правилен начин, изберете този, който е удобен за вас, в зависимост от индивидуалните различия, разстоянието и повърхност.
• наблюдение на позицията на тялото! Когато стартирате, гърба си трябва да имате права, раменете отпуснати, краката свити в коленете куршума на. Торс се наведе напред, сякаш пада. Краката ви в това място ще бъде на тялото да падне точно над центъра на тежестта.
• Breath - най-важното нещо! Тя трябва да бъде дълбока и ритмично. Дъх е най-добре през носа, издишване устата. Ако се спрете на интензивно натоварване, по-добре е да се дишане уста. Много експерти посочват също, че най-добрият дъх, когато стартирате - дъха на диафрагмата.
• не се скъпя за обувки! Всеки начинаещ бегач трябва, на първо място, за да изберете правилните обувки. Той предупреждава за нараняване, ще помогне да се запази коленните стави, както и на гръбначния стълб здрави. Ако се съмнявате, че ще бъде в състояние да изберете удобни обувки или маратонки трябва да посетите специализиран магазин, където истинските експерти ще ви предоставят най-добрият вариант.
• не забравяйте да се простират. това бягане преди и след тренировка, можете да предотвратите появата на нараняване, затопли мускулите, което ги прави по-гъвкави. И след клас върне мускулите на нормален тон и да намали риска от мускулни болки.
• не забравяйте да пиете вода. Попълване на загуба на течности, пийте малки глътки бавно. Можете да спортна напитка, която съдържа необходимите минерални добавки.
• и най-важното, да слушате тялото си, ако чувствате, прекомерна умора, може да има смисъл да пропуснете една тренировка и да се даде допълнителен ден за почивка?

Има ли някакви противопоказания?

Дългосрочните проучвания показват, че редовните сесии джогинг помагат за забавяне процеса на стареене от десет до двадесет години.

Въпреки това, както при всеки спорт, също така е противопоказание. Не се препоръчва да се превърне в бегач за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, което предполага минимум aktivnost- някои форми diabeta-, ако страдате от високо кръвно davleniem- ако имате прекалено наднормено тегло - започнете с ходене, а по-късно се опита моля - или който и да е инфекциозно заболяване вас утежнени, изчакайте, докато vyzdorovleniya- нарушения на структурата на гръбначния стълб, болки в кръста, чести болки в spiny- хората, страдащи ploskostopiem- ако имате разширени вени.

Надяваме се, че нашите съвети за това как да работи правилно, ще бъде от полза. Въпреки това, ние се отбележи, че за да се постигне целта за да са здрави и все още имате красива, тапицерия фигура, струва си да се има предвид, че натоварването, когато стартирате, дори и при загуба на тегло се разпределя оптимално и класове не стават за вас в постигането на рекорд за най-невъобразими усилия.

Видео: Йога Основи тренировка от подхождам в 90 Кои мускули трябва да бъдат обучени за дълго време е на краката си

Видео: Йога Основи тренировка от подхождам в 90 Кои мускули трябва да бъдат обучени за дълго време е на краката си