Как да се поддържа диета, както и дали да го направя

Колкото по-опасна диета

Повечето експерти смятат, че недоволството собствената личност не винаги е индикация за ограничаване на доставките. Отидете на диета, защото тялото ви не съвсем отговарят на стандартите за красота, обявен модни списания, най-малкото неразумно. Тъй като ограничават храната поради тази причина, че не е възможно да се постигне желаната хармония. Фактът, че човешкото тяло е уникално. Неговите външни параметри, които не зависят толкова от количеството на калориите абсорбират от храната и колко съотношението на получените и консумираната енергия. На практика това означава, че без да има представа за функциите на метаболизма ви, няма да бъде в състояние да избират за себе си една балансирана диета, за да отслабнете без да навреди на здравето. Освен това, значителна роля във формирането на фигурата, която играе наследствеността: ако майка ти и баба имаше набит изграждане, че е малко вероятно диета ще ви накара да кльощав.

В същото време, всеки строго ограничение в храната е стресиращо за организма. Особено опасно в този смисъл monodiets. Използването им е изпълнен с нарушения в храносмилането, хормонални смущения, намалява имунния статус, както и много други проблеми. Оказва се, че феновете на диети са почти гарантирани здравни проблеми, въпреки факта, че пожелах загуба на тегло е трудно.

Не забравяйте за такива последици от диета като отрицателни емоции. Отказ за любимите храни за няколко седмици не се подобри настроението. Разбира се, гордостта на тяхната експозиция и видими резултати (ако има такива) са по същество правилна позиция, но след края на срока на давност, много от тях са набира изгубеното тегло, така че дори и със значителни печалби. Ако диетата не може да устои, човек настига вина, както и цялостното впечатление от дейностите, извършвани се намалява още повече.

Седим на диета правилно

Ние не говорим за случаите, в които е необходимо медицинско диетата. Тези енергийни системи са научно обосновани и внимателно проектирани. Обикновено те са назначени от лекар след обстоен преглед на пациента. По ирония на съдбата, здрави хора, които искат да губят тегло, разумен подход към проблема, трябва да се направи същото: да се запознаят и да получи препоръка от лекар. След това най-малко той ще се уверите, че новият режим власт, избран в съответствие с особеностите на тялото му и няма да навреди на здравето. Между другото, това е вероятно, че лекарят ще може да убеди тези пациенти, които в неговия случай от допълнителните килограми могат да бъдат отстранени, за да се ограничи увеличаването на физическата активност и промяна в режима на деня, които в никакъв случай би било по-безопасни хранителни ограничения.

Човекът, който реши в края на краищата да седне на диета, за да го направя така. На първо място, трябва да се грижи за това ограничение в храната не доведе до трагични последици. За да направите това, изберете диета, която е базирана в съответствие със стандартите на съдържание на основни хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати) и богати на микроелементи и витамини. Ограничения за храна не трябва да са постоянни: повечето диети са предназначени за 1-3 седмици, последвано от почивка. На пръв поглед изглежда, че поддържането им не е трудно, но не е така. Процентът на повреди е достатъчно голям. За да не бъде сред най-губещите, трябва да:

• Tune психологически, тоест, да се грижи за мотивацията. Трябва да се помни, че твърдението "Искам да стана по-хубава всички" за тази цел не е необходимо. По-добре е да се избере по-конкретна причина за желанието си да отслабнете (например желанието да коригирате настройките си по любимата си рокля за определен период от време);
• Организирайте вашата храна, за да не изпитват постоянно чувство на остър глад. Това не е във вашата воля, сила и за диетата не пречи да живеете нормално и правя обичайните домашни задължения. Между другото, един правилно подбран хранителен режим се характеризира с факта, че едно лице достатъчно калории;
• Не сляпо следват препоръките, публикувани в списания или в модните сайтове. Нормално, полезна диета не може да бъде твърде трудно ukazaniy- продукти, включени в състава му могат да се комбинират и се заменя с хора с подобни свойства. Трябва да разнообрази вашата диета. Като правило, еднообразието причинява смущения. Това ще помогне да се избегне добавянето на приготвяне на ястията някои подправки, които подобряват вкуса и намаляване на апетита (джинджифил, канела и т.н. ...);
• Яжте бавно, дъвче храната старателно. ситост се случва в мозъка, около 20 минути след поглъщане на храна. Ако човек е в бързаме, той яде повече, отколкото трябва, и все още се чувстват гладни;
• Пийте много вода, за да разпадни продукти са свободни да отмива от тялото;
• Не се опитвайте да бъде твърде принципен. Повечето диети елиминира консумацията на сладки, но най-вече се отнася до продукти, съдържащи бързи въглехидрати, и смеси от тях с мазнини. Ако наистина искате, можете да си позволите да ядете храна, преди следващите няколко дати. Калории ще превърнат малко, но със захар вкус за известно време ще ви отклони от мечтата за сладкиши и намаляване на апетита;
• Отказ за диета подходящ период. В този смисъл, работно време, почивки имат своите плюсове и минуси. Ежедневна работа повече разсейва от мисли за храна, но организацията на правилното хранене в служба може да не е в състояние да (това е възможно на изкушението да обядва с колегите си и да яде по едно и също време, нещо допълнително). Докато у дома, вие ще вземете най-доброто меню, но пълен с хладилник е винаги пред очите му, и неща, които могат да ви разсейват, ще трябва да излезе с;
• Приготвянето на храна, опитайте се да вдишвате аромата си. Установено е, че това намалява количеството на консумираната храна. Освен това, е необходимо да се прилага и ароматерапия. Апетитът се намали миризми роза, лавандула, мента, зелена ябълка, банан;
• Не очаквайте от диетата веднага не rezultata- претегля всеки ден.

Някои експерти съветват преди да си изберете диета, за да два или три дни на изпитание. Ако сте диета абсолютно не е подходящ, от събитието ще трябва временно да се откажа. Много опасен в храната, за да се ограничи в движение. Лежейки на дивана и да мисля за това как сте, страдащи от глад, а не най-добрия начин, за да не яде. Противно на общоприетото схващане, умерени упражнения не само не е увеличаване на апетита, но и насърчаване на отделянето на ендорфини в кръвта (хормони на щастието), които подобряват настроението и поддържане на жизнеността на организма. Сериозни спортове по време на диетата не е много необходимо, но разходки на чист въздух е добро за вас.

Не забравяйте, че "незабавни" диети са много опасни за здравето и неефективна. Усещането за добре организирани ограничения за храна, за да ви помогне да създадете една здравословна диета, която може да се използва непрекъснато. След това наднорменото тегло постепенно върви заедно с пристрастяване към нездравословни храни, както и подпомагане на организма в добро състояние, ще престане да бъде проблем.

Видео: менопауза, симптоми, възрастта. Как да оцелеем на менопаузата?

Видео: Как лесно да издържат на всяка диета. Как да не бъдат разбити и не се счупят.