Хранителните продукти за ефективно отслабване

Мкрака момичета са склонни да мислят, че за да се постигне перфектна фигура може да бъде само чрез строга диета. Оказва се, че можете да отслабнете само чрез подходяща диета.

Правилното и балансирано хранене - залог не само добро здраве, но също така и важна основа за ефективна загуба на тегло. Различни нискокалорични диети не насищат организма с всички важни витамини и минерали. В допълнение, строги диетични ограничения често дават краткосрочни резултати. С цел да остави на наднорменото тегло трайно, трябва да се обърне внимание на полезните хранителни продукти.

месо

Важен източник на протеин трябва да бъде пиле или пуйка. Можете също така да се обърне внимание на ниско съдържание на мазнини заешко месо. Готвене се препоръчва с минимална добавяне на растително масло. Най-диетичен вариант - месо, задушени.

риба

Ако ще да отслабнете, трябва да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини разновидности на риба. Това може да е писия, костур, пъстърва и треска. От време на време трябва да присъства в червено рибата диета, наситен ценни омега-3 мастни киселини. Можете да опитате да се пече ястието във фурната.

Мляко и млечни продукти

Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - добър източник на протеин. При достатъчно ниско калорични извара, кисело мляко и кефир наситят. Трябва да бъдете внимателни, за да изберете твърдо сирене, тъй като много от неговите видове имат високо съдържание на мазнини. Също сирена съдържат големи количества сол.

плодове

Препоръчително е да се даде предимство на цитрусови плодове (особено грейпфрут). Също така в менюто трябва да присъстват круши и ябълки, в които има полезен пектин. Понякога можете да се поглезите с ананас: тя позволява да се активира червата. Като алтернатива се използва консервирани плодове в сироп. Кайсии - друга версия на нискокалорична и здравословна закуска.

Авокадо - една доста богата на плодове, 100 грама, което съдържа 160 калории.

зеленчуци

Почти всички зеленчуци могат да бъдат наречени диетични. Моркови, краставици, домати, чушки - на тези продукти можете да приготвите вкусни свежи салати. Но от картофи с високо съдържание на нишесте ще трябва да бъде изоставена.

соеви продукти

Различни соеви ястия съдържат големи количества протеин и полиненаситени мазнини. Продукти, които не само бързо и ефективно да задоволи глада, но и позволяват да се предотврати възникването на проблеми в сърдечно-съдовата система.

различни деликатеси

Мнозина са склонни да мислят, че загубата на тегло - скучен и монотонен процес, който изисква отхвърлянето на любимите деликатеси. Струва си да се обръща внимание на такива хранителни продукти, които могат да направят най-различни в диетата:

• Лечо, Лютивка, скуош и патладжан хайвер. Приятен допълнение меню, можете да си купите във всеки супермаркет. съдържание на калории варира между 35-60 ккал на 100 г
• Бонбони. Този продукт съдържа много желязо и фосфор.
• Мармалад. Като част от продукта е пектин, което нормализира панкреаса.
• Natural хляб. Вкусна и здравословна опция за тези, които обичат сандвичи.

Лесно и здравословно ли загуба на тегло!

Видео: Хранене и диета за отслабване

Видео: вкусна закуска за отслабване - Top 7