Риба Диета

Не е тайна, че на всички продукти на протеин е риба е най-лесно смилаеми и полезна опция. В тази статия ще научите каква риба може да се яде за загуба на тегло, и как трябва да бъде подготвен да не наддават на тегло, но само, за да се отървете от тях.

ползите от риба

Рибата е източник на редица полезни компоненти, което прави възможно да се говори за ползите от него, а не само за загуба на тегло, но също така и за тялото и имунната система като цяло. Сред тях са:

• ценен рибено масло с неговите есенциални мастни киселини омега-3 и омега-6;
• витамини А, Е, D;
• флуор, фосфор, йод и други полезни минерали.

Смята се, че най-полезно риба - море, а не сладководни, защото в него съдържа максималното количество хранителни вещества.

риба Диета

Всички риби се разделя на мазнини, както и ниско съдържание на мазнини сортове srednezhirnye. Помислете за тези категории с повече подробности:

1. Рибеното масло богати (по-голяма от 8% мазнини) - змиорка, скумрия, херинга, калкан, есетра. Това е най-високо калорични рибата - това 200-250 калории на 100 грама. Тази опция - определено не за отслабване, тя е най-добре да се остави най-добрите времена.
2. srednezhirnaya риба (4-8%) - костур, групер, пъстърва, сьомга, риба тон, скумрия, шаран, и ниско съдържание на мазнини херинга. В тази риба - 90-140 ккал, което означава, че това е една добра алтернатива на месо, но все пак -. Не е най-добрият вариант. Червена риба за загуба на тегло - позволено, но не и най-добрият вариант.
3. Ниско съдържание на мазнини риба (по-малко от 4%) - е Полок, линг, река костур, треска, меджид, мерлуза, шафран треска, плоска риба, каракуда, пикша. В такъв риба 70-100 ккал на 100 г, което означава, че може безопасно да замени мастни меса.

Лекарите препоръчват да се знае кога да спре да яде риба не повече от 3-4 пъти седмично. Не забравяйте - превишението на витамини и минерали е опасно за организма, както и липсата на тях.

Как да се готви риба за загуба на тегло?

Можете просто да забравите за пържена риба в тесто или печен в опции апетитни тест риба. За диета за отслабване

• човешки видове са позволени такива договорености:

Отстраняват се странични ястия от картофи и паста, предпочита без скорбяла зеленчуци и всички видове зеле. Подходящ за салати. Това ще бъде най-доброто допълнение към рибата, което позволява да се запази и поддържа хармония.

Видео: Риба Диета

Видео: изгаряне на мазнини диета супа рецепта японска хранителна супа:

Видео: сандвич с риба. Отслабване закуска. [Рецепти отслабване]