Как да отслабнете бързо у дома?

• Ние считаме, че калории
• Премахване на "вредни" продукти
• Загуба на тегло ефективно
• Ние използваме народни средства за отслабване
• Видео уроци

Всяка жена има свои собствени причини да сме красиви. Един иска да стане непреодолим за себе си, а други се притесняват за здравето си. На трето място, като по този начин се опитват да привлекат противоположния пол. В крайна сметка, по-здрав вид е необходимо детайл, без които просто не може да се направи в съвременния живот. Здравите хора команда отношение, те са по-склонни да отидат на среща, да засили положението и уважението.

Ние считаме, че калории

достатъчно за отслабване, за да се погрижи за това, че броят на калориите, идващи от храни е свързана с тежестта на тялото. Ако наднорменото тегло е малък, това е достатъчно, за да консумират малко по-малко храна от обикновено, за да донесе на състоянието на тялото върне към нормалното, в нещо без да се лишаваме себе си.

По този начин има много неоспорими предимства, освен очевидно намаляване на наднорменото тегло:

• Не е необходимо да се откаже от обичайните ястия;
• Преброяване калории ще позволи оптимално регулиране на диетата, избора на удобен за вас лично диета;
• Това е лесно да следите теглото си, избирайки интензивността на неговото поправяне.

За бързо да се отървете от излишните килограми трябва да направите няколко неща:

1. Запишете всички калории в тялото, постъпващи с храни;
2. Определяне на енергията на ден, най-малко около;
3. Редовно се претеглят на сутринта.

Обикновено ясна цел сложа пред него - голям стимул да отслабнете.

За удобно, бърза загуба на тегло в дома трябва да изразходва около 7700 калории на кг. наднормено тегло. Следователно, за да отслабнете ние трябва или да се намали приема на енергия или да се увеличи натоварването на тялото, оставяйки порции храна се консумира без промяна.

Калоричност маса съдържание в интернет огромен брой. Проблемът е, че цифрите те винаги са малко по-различно, защото това ще бъде необходимо да се изчисли приблизително средната стойност.

трябва да знаете, за да се определи разхода на енергия:

• Когато заседнал тялото изразходва само 1200 калории, така че за да отслабнете, ще бъде много по-трудно;
• Офис в офис работник, чийто живот премахва стреса и брейнсторминг около 1800 изразходваните калории на ден;
• мениджъри Мъжки тялото изгаря 2800 калории на ден;
• Жените мениджъри в деня, тялото изгаря 2200 калории.

Премахване на "вредни" продукти

Диетолозите препоръчват понякога не това, което обича самия човек. Но ние трябва да помним, че ако трябва да се отървете от десет килограма мазнини - сладко не може да ни помогне. Ето защо, по време, което трябва да се откаже от бонбони, сладкиши и торти, тъй като тялото pochuvtsvuet само входящ захар, веднага отидох на мастните натрупвания по бедрата. Ето защо, ако имате нужда да се намали размера на талията и бедрата, опитайте се да се въздържат от радикална сладко.

Също така, на консумацията на хлебни изделия трябва да бъдат намалени до минимум. Сред лекарите все още са спорове за съдържанието на калории на картофи, така че той ще трябва да се намали консумацията.

Всякакви превръзки, майонези и сосове също стават враговете си. Отхвърляне на тях ще помогне за отстраняване на мазнини от краката, и черен пипер и подправки, съставните им, няма да се възбуди апетита ви.

Загуба на тегло ефективно

Един от най-важните аспекти, които помагат за намаляване на теглото е сила на волята, веднага след като тя е в състояние да принудят физически упражнения, в които няма треньори и никой да ви контролира.

Най-добре е да се практикува у дома, след закуска, по-близо до вечерята, на десет или единадесет часа. Няма нужда да се преуморявам, достатъчно два или три сесии на седмица. Не забравяйте, че това ще отнеме около два часа след последното хранене, или да участват в ще бъде много трудно.

Задължително условие за дома тренировка - затопли пот. Основната цел на тренировка - затопли мускулите, като по този начин им дава гъвкавост и намаляване на риска от повреди. Като загрявка, че е възможно да се прибегне до тичане на място, като издигат колене висока. Можете също да използвате въже, обръч или да се простират на коремните мускули. Тези упражнения не трябва да продължават повече от пет минути.

Сега ние трябва да направите мускулите на раменете. Започнете да правите Махи ръце, превръщайки багажника от страна до страна. Докато склоновете са най-добрите избягва, за да не се зареди на гръбначния стълб. Сега месят ротации на тазобедрената става. След тях, можете да направите упражнението "ножиците", опирайки се на един стол. Това упражнение е удар краката си и се използва за разработване на мускулите на краката.

За да се гарантира, че всички на мускулите на краката правилно затоплят, че е полезно да се направи коремни преси. Трябва да клякате с ръце на кръста или на врата, но в никакъв случай не докосвайте пода с тях. На дъх бавно по-надолу, запазвайки гърба си изправен, издишвам изкачване.

За да се намали талията, плосък корем полезен товар на коремните мускули. Тъй като те са разделени на горна и долна, за всеки вид има свои собствени упражнения:

• За да се намали натоварването на мускулите, е необходимо да се повиши и долната част на краката, да лежи на пода. Легнете, хванете подкрепа. На издишайте, повдигнете краката си, по-ниско на вдишване.
• За да заредите горните мускули, е необходимо да се повиши на тялото, вместо на краката. Подсигурете краката, след като ги отпусна в сигурна база. Interlace пръстите на гърба и на издишване сълзотворен багажника етаж, е склонен да краката, на издишване - отзад да лежи на пода.

Важно е, че всички упражнения, изпълнявани едно след друго без почивка или дълги паузи. Само тогава те ще бъдат в състояние да донесе желания резултат.

Ние използваме народни средства за отслабване

Тези, които се опитват да намалят теглото си пълен отказ от храна като че ли се ефектът почти веднага. Тялото просто не може да се справи с рязко намаляване на приема на калории, то е под стрес и резултатът може да се види почти през няколко дни.

В действителност, това е много грешен подход. След период на стрес е приключила и тялото възприема принудителен гладна стачка, тъй като началото на един дълъг глад, за който той има реакция - тя започва да се натрупват мазнини. В крайна сметка, резултатите, които са толкова приятни за окото, ще бъдат краткотрайни и с най-много вреди на здравето.

За да се избегне това, в диетата е необходимо постепенно да се увеличи размерът на дневния прием на храна.

• Една от причините за наднорменото тегло - метаболитни нарушения. Традиционната медицина препоръчва да се използват средствата въз основа на тиквата, за да се отърве от метаболитни нарушения и да губят тегло. Тиквата може да се използва с различни зеленчуци. Например, много полезна тиква салата с моркови или тиква каша. Нейната рецепта е много проста. Тиквата се задушава за около половин час, добавете към него една супена лъжица овесени ядки или ориз, и се готви за още половин час. Солта не е желателно.
• За да се нормализира обмяната на веществата, така че е полезно да се сок от зеле. В допълнение към общото подобрение също така предотвратява образуването на мазнини. Препоръчително е да се пият две или три чаши сок един час преди хранене. Тя може да се смесва с морков или други сокове.
• Просто помогне разграждат мазнините по-бързо сортира Биле базирани глухарче, thoroughwax, Helichrysum и др. Дебел просто изгаря, без да има някъде да се отцепи. Но там е противопоказание. Жлъчката не трябва да се приема за хепатит, синдром на раздразнените черва, и панкреатит.

Видео уроци

Видео: Как да отслабнете бързо у дома? 8 основни правила!

Видео: Как да отслабна като у дома си Как да отслабнете с помощта на въже domaIYa губи тегло с Катрин Kononova

Видео: Как бързо губят тегло в областта на корема, краката, бедрата и лицето у дома