Правилното хранене - да бъдат винаги във форма!

Яжте заведения за бързо хранене и да бъде във форма - понятия са несъвместими. За да бъде постоянно опъната, красив и елегантен, че е необходимо да се погрижим за това, което ядем, и какво да се използва при приготвянето на различни ястия. Важно е да се отбележи, правилното хранене за пресата и други мускулни групи възможно най-бързо, за да се постигне желания резултат и да се предотврати по-нататъшното им провисване.

Кетъринг за стройно тяло

С цел да се намали количеството на мазнините в тялото, трябва да се яде колкото се може повече продукти, протеинови възможни, които провокират сработването на мастна тъкан и последващото им оттегляне от тялото. Не забравяйте да се консумират мазнини и въглехидрати, които са източник на енергия, но бъдете сигурни, да следват техния брой.

Трябва да се яде най-малко 5 пъти на ден. За да се ускори обмяната на веществата в организма, се опита да направи вашата диета, така че всеки ден можете да ядете по едно и също време. По-долу е примерна схема на хранене:

• Имаме закуска в 8:00 часа сутринта;
• Обяд, отделете малко време до 11.00;
• Отиди на обяд в 13.00 часа;
• Следобедна закуска трябва да бъде не по-рано и не по-късно от 16.00 часа;
• Обядвам в 18.00, но не по-късно от 20.00;
• Миналата вечер закуска трябва да бъде на 20.00 или 22.00, съответно.

Задължително да присъства в диетата продукти, като например:

• орехи (фъстъци не са подходящи);
•  зърна;
•  Зелените (обръщат специално внимание на спанак, копър, целина, магданоз);
•  млечни продукти (за гледане на съдържание на мазнини);
• Яйца (не повече от две на ден);
• Месото (ядем диетични видове - заек, пуйка, пиле);
• Ние ядем много плодове;
• Фъстъчено масло;
• овесени ядки;
• Зехтин;
• Хляб с трици;
• Ние можем да се пие протеин (белтък) коктейли.

Същата схема може да се използва с подходящо обучение сила хранене.

Като цяло, правилното хранене по време на обучението трябва да зависи от това, което искаме да постигнем - да изсъхне на тялото, или да получат мускулна маса?

Придобиване на мускулна маса

Каква трябва да бъде правилно диетата за групиране? За постигането на тези цели, властта трябва да бъде разнообразна и съдържа огромно количество енергия и "Строителни материали". Тя може да бъде:

• Овесено брашно, елда;
• банани;
• говеждо месо;
• тестени изделия;
• Извара;
• риба;
• Пилешко филе и т.н.

Когато зареждане техните салати с ленено семе или зехтин.

Правилното хранене за изграждане на мускулите трябва да се основава на следните правила:

• Получаваме повече калории, отколкото харчат;
• Правилното хранене след тренировка трябва да включва приемане на въглехидрати протеинови напитки;
• При изтичането на четиридесет минути имаме квадрат хранене;
• Поглъщането може да включва от 5 до 8 техники;
• Трябва да се пие около три литра газирана вода на ден;
• Не забравяйте, че трябва да започнете деня си с приема на въглехидрати, за да завърши на протеини храна.

тяло сушене

Правилното хранене за тялото позволява сушене в най-кратки срокове, за да се отърве от натрупвания на тлъстини и да се подготвят мускулите за активна работа. Това е една добра основа за по-нататъшното изграждане на релефа, и да поддържа отлично ниво фитнес.

Така че, как да се създаде за правилното хранене? Не е много трудно, толкова дълго, колкото съветите по-долу, да се превърне в навик и не причиняват трудности:

1. Сутрин трябва да започне с обилна закуска;
2. Ние не яде много през нощта, лимит кисело мляко и плодове;
3. Ние се храним около 3-4 пъти на ден;
4. Не забравяйте и за консумацията на мазнини;
5. Забравяме брашното и сладки;
6. Не пийте алкохол и алкохолни напитки.

Вие не трябва да бъде наивно да се вярва, че правилното хранене по време на сушене на тялото - това е една диета, която изисква използването на само определени храни. Вашата диета може да бъде доста разнообразна.

Така че, правилно хранене за облекчаване на тялото може да включва продукти като:

• Прясна краставица (ядем около 300 грама);
• Ние ядем много зеле, особено в Пекин;
• Яжте репички;
• тиквички;
• Зелени чушки;
• Можете да приготвите салата от целина;
• Ние ядем много зеленчуци и лимони;
• Може да бъде отлично допълнение кисело зеле, което потребление трябва да бъде не повече от 400 грама на ден;
• Ние ядем яйца. За да не се предизвика покачване на холестерола, яжте не повече от 2 жълтъка на ден;
• Извара с минимално съдържание на мазнини;
• Ниско съдържание на мазнини кисело мляко;
• Диетичните месо;
• Пийте бульони;
• Готвене риба (вари или се пече);
• Ние се храним твърдо сирене;
• гъби;
• Елда, овесено брашно, ориз;
• Водата не по-малко от един литър и половина.

Ястията в заетостта Bodyflex, фитнес, каланетика

Различните спортове изискват специална диета, която ще опрости задачата и постигат целите си по-бързо.

Правилното хранене при класове каланетика зависи от вашата кръвна група:

1. Притежателите на първата група трябва да се придържат към високо протеинова диета. Диетата трябва да присъства свинско месо, риба, морски дарове, плодове, зеленчуци, ръжен хляб, можете да си приготвите ястия с помощта на говеждо месо. Ускоряване на обмяната на веществата може да бъде, да се използват в храненето на черния дроб. Абсолютно забранено е да се яде боб, брашно продукти от пшеница и зеле;
2. Вторият група- ядат много риба, боб, зеленчуци и различни зърнени култури. Не е препоръчително да се яде хайвер и други морски дарове, също забранен захар, черен пипер и млечни продукти. Ние изключат от диетата на месо. Ако е абсолютно непоносимо, че можете да ядете малко варена кокошка;
3. Третата група - ядем яйца, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо (пилешко и правило патица). Забранени домати, пшеница, фъстъци и морски дарове;
4. Четвъртата група. Позволени - зеленчуци, ядки, риба, месо, овче и заек, млечни продукти, ананаси и билки. Taboo - бекон, червено месо, слънчоглед, пшеница, елда, царевица.

Bodyflex и правилното хранене - да изисква консумацията на натурални продукти, е желателно да се елиминира от диетата на пържени, мазни храни. Правилното хранене за обучение - ключът към бърз успех.

Правилното хранене при работа с фитнес - на базата на бърза загуба на тегло. Специална диета не е тук, най-важното да се придържат към правилата на храна преди тренировка и след това.

Правилното хранене в салона трябва да включва предварително храна, богата на енергия. Напълно подходящ зърнени храни, ориз, боб, плодове. Намалете до минималната прием на прости захари. Трябва да се ядат малки порции, с интервал от не повече от 3-4 часа.

Това са прости насоки за това как да се създаде подходяща диета, в зависимост от това, което искаме да постигнем.

Подготовка за обучение

Упражняване и правилното хранене - това е доста съвместими понятия. Едва ли някой ще може да се ангажира изцяло в предварително хранене "паста с котлет." Ето защо, преди да ходи на фитнес, вие трябва да планирате вашата храна непосредствено преди тренировка.

Правилното хранене по време на тренировка във фитнеса трябва да е пълен, но в същото време, да поддържат правилните мазнини и въглехидрати. Трябва да се ядат два часа преди клас. В диетата, можете да включват следното:

1. Можете да ядете чиста диета от варен ориз с домашни птици (патици правило);
2. Картофи и говеждо месо;
3. Каша с яйца.

Допълнение тези прахове са обикновено супа или салата. Ако съответното лице, за глад, може да се яде извара, но не по-късно от половин час преди тренировка.

Правилното хранене по време на часовете във фитнес залата трябва да бъде допълнено от консумацията на големи количества течност. Избягвайте обезводняване. След тренировка, да се хранят само на един час. Ако обучението е вечер, да се ограничи приема на нискомаслено кисело мляко и плодове.

Ако не знаете как да се създаде подходяща диета, когато пътувате, бъдете внимателни с тези продукти, които трябва да присъстват в храната, и да ги вземе със себе си.

Видео: Тайните на хармония [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: PP Sosikov | Пилешки колбаси | правилното хранене

Видео: Хранене на почивка. Независимо дали под формата на всяко време и навсякъде! Брой 3

Видео: Отслабнете в проект - Бъди във форма!