Специалистите по хранене отново направени препоръки за нулиране на наднорменото тегло

Мислете за баланса

Има много неща дебат за използването на конкретен метод за борба с наднорменото тегло. Всяка опция заслужава да бъде разгледан, тъй като се основава на резултатите от неговото прилагане. Но почти всеки признава, че правилното хранене Диета трябва да бъде балансиран. Това е предпоставка за нормалното функциониране на организма.

Диетолозите дадат определение за това какво подходяща диета за отслабване. Това е консумацията на храни, с които нашето тяло се получава цялата необходима материал за него.

Трябва да има достатъчно белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. За повече от това не може да бъде. С цел да се бори срещу наднорменото тегло е успех за нас, ние не трябва да се преяжда. И ако е имало повреда, допълнителни калории, че трябва да зададете активното упражняване.

Невъзможно е да се знае всичко за правилно хранене за отслабване. Но вие можете да научите основните му принципи. Един от тях е, че трябва да се яде по-малко от тялото изразходва в хода на тяхната дейност. В тази връзка, полезно да се припомни правилото, че е дошъл до нас от предишните поколения. Хората, които знаят тайните на това как да изглежда добре, да се чувстват, че да ставам от масата трябва да бъде лек, с чувство за глад. И, за да не бъде "полуизядения" по време на закуска или обяд, за да компенсира мазнини закуска.

Ние сме съгласни, че храната трябва да задоволи глада. Но как да го направите, трябва да бъдат изпълнени, но не преяждаме? За да направите това, не забравяйте, необходимата храна за правилното хранене. Това ниско съдържание на мазнини меса, риба, яйчен белтък, мляко и млечни продукти. Трябва да сте присъства като пресни плодове, листни салати и пресни сокове в диетата.

Избор на система

Имаше някои правила за правилно хранене за отслабване. Освен това, много от тях представляват повече от едно десетилетие. Важен компонент на повечето диети е вода. Той съдържа вещества, необходими на организма за храносмилането и детоксикация, тя осигурява с влага. Необходимо е да се пие до 2 литра вода, което не се счита за течност, получена от първата студена, чай, сок или компот.

Правилното хранене за отслабване предвижда консумацията на храни, богати на въглехидрати. Това може да бъде елда и овес зърнени култури, картофи, печени тестени изделия, изработени от твърда пшеница. Ако не можете да си представите вашата диета без хляб, той е по-добре да се даде предимство на продукти от пшенично брашно, без да добавя мая. Такива продукти са най-добрите, за да включите в менюто за закуска и обяд.

В повечето правилни техники на хранене, за да отслабнете, предполага съществуването на продукти, които дават на тялото достатъчно количество фибри и диетични фибри. Това разнообразие на пресни зеленчуци и плодове неподсладено. Те трябва да се хранят най-малко 600 грама. Има несъгласие за консумацията на сладки плодове като банани, грозде и манго. Те са най-яде в части от 1 бр. и през първата половина на деня.

Сред многото техники, които можете да изберете този, който е точно за вас. Ето защо, правилното хранене система за загуба на тегло се определя въз основа на характеристиките на организма. Практикува като диета добавки и други елементи. Например, има случаи, когато техниката на сурова храна обикновено приети в подготовката на овесена каша, без топлинна обработка. В този случай, първо ечемика, напоена с вода в продължение на няколко часа, и след това да добавят към нея плодове и мед. Преяждането е изключено тук.

съгласно режима

Трябва да се припомни, че процесът на отслабване на здравословно хранене елиминира консумацията на пържени и мазни храни, както и пушени и различни концентрати. Да бъдат изключени, дори и от гледна точка на снек чипс, бисквити, кифли и sloechki. Имайте предвид също, че ако, например, салата от пресни зеленчуци и листни зеленчуци майонеза, ползите от това няма да бъде.

Вече знаем, че правилното и здравословно хранене за отслабване е невъзможно без консумацията на достатъчно количество питейна вода през целия ден. Започването на деня също е по-добре от него. Трябва веднага след събуждане, на гладно изпийте чаша вода. Понякога към тях се прибавят лимонов сок или канела, които имат способността да изгаря мазнините. Във всеки случай, водата помага за активиране на метаболизма от началото на деня. Закуска по-добре от 15-20 минути.

От голямо значение е правилната диета за отслабване. Закуска по-добре, отколкото в интервала от време 7-9 часа.

Освен това, според някои методи, количеството на храната, в този момент трябва да бъде доста питателна. Интервалите между храненията трябва да бъде 3-4.5 часа. В идеалния случай, най-добре е в същото време. Така че навикът, а храната се усвоява много по-добре.

Можете да направите правилната диета за отслабване. Трябва да има храни, които са богати на йод. Това, например, морски дарове и различни морски риби. Те ще помогнат на щитовидната жлеза да произвежда хормони, които влияят на обмяната на веществата. Необходими са и продукти, които съдържат много калций, тъй като той се счита за вид движеща сила на процеса на обмен. Поради това, диетата трябва да бъде достатъчно сирене и други млечни продукти, както и риба и сусам.

От закуска до вечеря

Трябва да се меню хранене в деня, така че тялото ви да получите всички необходими материали. Освен това, не е в излишък, като прекаляване нещо не добавя здраве. Най-плътно, за да бъде закуска. Възможно е да има зърнени култури с постно пуешко, сирене, мляко напитка или какао. Ястията са предвидени две препечен хляб с постно риба, зелена салата без дресинг, минерална вода с лимон. За вечеря можете да си приготвите задушени зеленчуци с препечен хляб и да пие вода с лимон.

Невъзможно е да се направи, без да похапвате. за тези продукти също трябва да бъдат включени в храненето на диета за отслабване. Това кисело мляко без пълнител, неподсладени плодове, ядки. Важно е да не се отклоняват от правия път и да не се пие кафе с парче торта или кексчета. А дим вместо закуски също няма да се възползва. Имайте предвид, че самодисциплина перфектно ще се справи с тази задача.

За да се установи правилната хранителна диета и отслабване, трябва да се даде предимство на ястията, приготвени на пара и задушен.

Това ще намали количеството на готвене на мазнини и ниско калорични храни се. Освен това, трябва да се яде прясно приготвена храна, не се нагрява. Основа на общото диетата трябва да се направи зеленчуци и ястия от тях. Диетолозите смятат, че през деня човек трябва да яде 600-800 грама зеленчуци и плодове. Освен това, около 70% от тях - в прясна форма, т.е. без подлагане на термична обработка.

В храненето има отделяне на определени групи. Тук предвидени отделно и как да се прави диета храна за момичетата. Смята се, че за тази група, системата трябва да се превърне в норма, тъй като това увеличава вероятността да имате здраво бебе. Бременни майки трябва да отдават предпочитание на естествените продукти, както и при избора на продукти и ястия ръководят само от загриженост за поддържане на баланс в организма.

Научете се да възприемат правилно диетата като начин на живот не може да навреди на никого. Съгласете се, че в съответствие с нейните принципи, ще бъде много по-лесно и по-приятно да се използва от дълги и строги диети, насочени към намаляване на телесното тегло. Той е забелязал, че хората, които го взеха за себе си са склонни да бъдат много по-енергичен и подмладявам възрастта си.

Видео: Night dozhor. Съвети диетолог проекта "Играя за високи залози"

Видео: Капки за отслабване

Видео: Как да отслабна като у дома си

Видео: Как да отслабнете бързо у дома