Упражнение "стена"

"Стената" - събирателен термин за няколко категории физически упражнения. На първо място, това включва упражняване извършва от стената. Това упражнение опорна стена, при изпълнението на които е необходимо да клякам, запазвайки обратно от подкрепата - на стената. На второ място, също така е упражнение в близост до барове стена, която преди всичко да практикува разтягане

На трето място, не е непознат за промяната на маси стена без стени. Тази позиция на ориенталски бойни изкуства - Mabou и Кааба градина. Не стена, но ефекта е подобен.

С вариации на упражнения "стена" може да бъде бързо и ефективно да се изпомпва нагоре по краката, задните части и изправяне на гръбначния стълб. И с "източните" форми на упражнение, можете също така да укрепи вашата позиция - това е, да се научат да се чувстват по-добре на земята под краката им, да продължат.

Техника упражнява "стена"

Да започнем с това, как да се направи класически упражнения "стена". В тази позиция, това е възможно, на първо място, за изпомпването краката му. мускулите, също ще бъдат включени цялото тяло, а вие, паралелно, да привикнат към позицията на ниво назад.

Необходимо е да се изправи до стената, не е препоръчително хлъзгави. Крака леко дърпат напред и избутване на стената - е не само плешките и по цялата повърхност. Ръцете спокойна, клек, представяйки си, че е необходимо да се покаже "поза стола" - назад не трябва да идват на разстояние от стената, но клякам на крака трябва да образуват прав ъгъл.

Когато започва да се обърнат, заключване на багажник за няколко десетки секунди.

Rack стена в бойните изкуства

В бойните изкуства има аналог на "стената", който се осъществява без присъствието на стената зад него. Това багажник Kiba градина в карате и ушу в Mabou. Всъщност, чрез извършване на техниката, те са абсолютно идентични.

Каратеки използват тази стойка за по-нататъшен напредък в посоката, в ушу Mabou е статичен устойчив, тоест за "стои" на място (въпреки че неговата подвижност - предпоставка). Разликата от нашата "европейска" и източната стена на отклонението на факта, че "стената", засяга предимно краката разтегателен и Mabou / Kiba градина - на glutes.

Нека да видим как да се направи стена упражнение "ориенталски". За извършване на скарата трябва да се разрежда с крака на двойно на широчината на раменете. Foot - паралелно, чорапи Sledkov вдлъбната отвътре (това е за стабилност в ушу), Карате - чорапи изглеждат друг. Свийте колене, така че те не се простират отвъд пръстите на краката и бедрата са успоредни на пода. В същото време, задните части трябва да се намали на едно ниво с колене, тялото гладко - не наклонена напред или назад. Ръцете се събират на хълбоците, дърпа в бойна позиция (карате) или просто пред него (в бойните изкуства).

Ние заставаме в секунди и да слушате капки пот от напрежението на цялото тяло разбити на пода.

Kiba проблем (Mabou) трябва да се развива през годините, го повтаря всеки ден. Само тогава ще бъде в състояние да отговори на всички изисквания, които изглеждат просто на първо време, и преобладаващото в първата сесия за обучение.

Видео: Нина Radzievskaya - упражнение "стена" крак.

Видео: Упражнения за отслабване Leg: Стена Sit