Правила за здравословно хранене

Как глупаво да пиша банална "Яжте зеленчуци" и достъпна "Долу заведения за бързо хранене". Наистина не знам какво е и е необходимо да се направи?! Но, уви, както се вижда от собствения си опит, докато лекарят не предпише нещо, което е необходимо, и всичко, което е забранено, лицето, за да се съобразят с дори най-основните правила не могат. Така че, започнете да пишете вашата "рецепта", състояща се от правила здравословно хранене

Надолу рафинирани!

Моля, кажете ми, да не си се хранят някакви съмнения относно използването на бяла захар? Какво е това, което, както и че това е вредно и си струва да се количеството постепенно, но сигурно се намали - сближат, може би, всички диетолози на света (което рядко се случва, против вас). Това е "изискан" категория другари и ние се позоваваме:

• бял ориз;
• бял хляб;
• всичко се прави от бяло брашно.

Това обикновено означава "изискан", чудно? Изискан, толкова чисти, така че производителите и почистени за нашето удобство и бързина подготовка на пшеница, ориз, захар и други продукти. Нашето основно правило на здравословното хранене не е "рафинирана захар" място просто поради причината, че:

• бяла захар допринася за нивото на глюкоза и холестерол в кръвта;
• бяла захар причини за неалкохолен мастен черен дроб;
• бяла захар осигурява "сигнал" на мозъка, че той поиска повече и повече захар;
• всички бели, рафинирани продукти - го забави въглехидрати, т.е., "празни" калории.

Бързо хранене и полуготови продукти

Запознайте се отблизо с всеки продукт, полуфабрикат в супермаркета, която очаквате да където тя може да бъде най-много "полезни" за това, което действително си струва да яде. Не е виждал, защото няма нищо там, с изключение на мазнини, въглехидрати (нишесте и соя, сега добавя към всички), и консерванти. А има и транс мазнини, които ще продължат историята за правилата за здравословна диета за отслабване.

Транс мазнините ...

Транс мазнините - смес от ненаситени масла и газообразен водород. Той го е направил, в истинския смисъл на думата, енергична смес при много високи температури. И какво се случва с растителни мазнини, когато много-много топлина? Тя повишава нивото на холестерола и ни водят по правилния начин към рак. Непрекъснато прием на транс-мазнини е опасно, тъй като те се натрупват в организма и не възнамерява да го оставите навън. Транс мазнините доведе до намаляване на чувствителността на инсулин, повишено съдържание на вредния холестерол, диабет, прекалена пълнота, болест на Алцхаймер, рак, сърдечно-съдови заболявания и други хубави неща.

Диета и човешкия индивидуализъм

Сега нека да поговорим за най-достъпна тема (има къде мозъка ни да транс-мазнини и захар!) - за диети. Помислете за това: имате една седмица, за да се изключат от менюто си всичко, което води до натрупване на излишно тегло, се сведе до минимум съдържание на калории от ястия, обвинения, измервания и т.н. Можете отслабнала - ура! Сега диетата е приключила и може да се живее нормален живот отново. Поведения, които имате, може би, само две:

• продължи да яде същото като преди диетата - като резултат, за първи ден от пот и кръв отминало кг щастливо се върне "дом";
• осъзнаят вината си и се опитват да живеят в режим на диета (калории 1000 ккал) за цял живот - на метаболизма ви ще се забави безвъзвратно, а скоро и на тялото се дължи на началото на "глад" ще започнат да се трупат всеки троха в магазин, вие ще получите по-добре и да губят тегло няма да успее ,

И така, какво е използването на диета? Точно така - временно и краткосрочно. Не е необходимо да се налага на световната диета се надява да отслабнете е достатъчно, повярвайте ми, завинаги елиминира по-горе продукти.

Видео: Прости правила за здравословно хранене

Видео: Марина Maltseva (Степанова). Правила за здравословно хранене

Видео: 10 златни правила за добро хранене // 10 жизнено важни правила за здравословно хранене