Овесена каша - калории

Ако попитате хората какво асоциират овесени ядки, мненията са разделени за еднакво - Англия и в болницата. И наистина, овесена каша

Овесени - протеини, мазнини, въглехидрати

Подобно на много зърнени храни, овес съдържа много въглехидрати - 64% от теглото. Все пак - това е сложни въглехидрати, които не водят до рязко покачване на нивата на кръвната захар, както и обратното, когато се разделят бавно в продължение на дълъг период от време снабдяват организма с необходимата енергия. Ето защо, овесена каша, приготвени от него - едно прекрасно опции за закуска.

Освен това, суровият овесени протеини съдържа - около 18% от масата на продукта, мазнини - 11%, повечето от които - моно- и полиненаситени мастни киселини (главно олеинова и линолова).

В допълнение, овесена каша съдържа:

• почти всички витамини - една от сферите на влияние - за предотвратяване на депресия, и все пак те са отговорни за здравето на кожата, косата и ноктите;
• Витамин А - забавя процеса на стареене, защото Необходимо е да се изградят нови клетки;
• Витамин Е - антиоксидант, който предпазва организма от свободните радикали, отговорни за репродукцията;
• витамин К - коефициент на съсирване на кръвта, с недостиг на този витамин може да доведе до кървене, кръвонасядане, кървене от венците;
• Витамин С - това доста в овесена каша, освен това аскорбинова киселина Тя не търпи топлинна обработка, така че съдържанието на този витамин в овесена каша може да бъде игнориран;
• макро елементи - калий, калций, магнезий и фосфор;
• микроелементи - желязо, манган, мед, селен и цинк.

Въпреки това, твърде много хора не одобряват това, разбира се, полезен продукт. И това нещо е, че те просто не знаят как да го готвя.

Как да се готви каша?

Една версия на класическата "детето" от овесени люспи изглежда така:

Овесена каша с мляко

съставки:

• овесени ядки - 400 г;
• вода - 750 мл;
• мляко - 500 мл;
• сол - 2 супени лъжици;
• масло - 2 супени лъжици;
• захар - на вкус;
• анасон, звезден анасон, канела на прах и лимонова кора (оранжев) - на вкус.

подготовка

Напълнете вода люспи, се готви на слаб огън, докато снежинките, както следва, не се сварят. След това, като прескочите каша през сито или цедка. Добавяне на горещото мляко и варете, докато леко се сгъсти каша (тя трябва да бъде течност, течност). Добавете малко захар (тя почти не се усеща), както и някои от подправките и маслото от горепосочените.

За подготовката на тази каша е най-подходящ люспи "Херкулес", е калория 100 калории.

Има и доста оригинална версия на овесена каша "за възрастни":

Овесена каша с карантия

съставки:

• зърнени овес - 200 г;
• Фиг - 200 г;
• вода - 1 литър;
• говежди черен дроб - 100 г;
• говеждо сърце - 100 г;
• говеждо белия дроб - 100 г;
• Лук - 1 лук;
• масло - 50 д;
• сол - на вкус.

подготовка

Ориз и овес готвят ронлива каша. За тази цел, вряща вода прибавя първите овес, 5 минути - Фиг. Докато се приготвя каша, отвара от сърцето и белите дробове, кайма. След това трябва да Лукът се нарязва и се запържва заедно с черния дроб в масло, фино котлет всичко. Добави кълцана варени на сърцето и белите дробове, се запържва и се разбърква, овесена каша.

Калории в тази овесена каша е същото като в паста nautically - 260-300 ккал.

Колко калории в овесена каша?

Въпреки богат на витамини и минерали състав, калории в овесена каша малко - 340 калории в суров задницата. Калорична същото овесена каша, зависи от метода на неговото получаване. Например, традиционните овесена каша мляко издърпване в 100-110 (100 г) ккал, повече хранителна вариант - на вода, а дори и по-малко - около 85 килокалории. Ако готви каша с мед, му калории сумата за 115-120 ккал.

Вземете мазнини, ако от овесена каша?

Като цяло, можете да получите по-добре, като се използва почти всеки продукт и овесена каша - не са изключение. За хората, които искат да намалят теглото си, ние трябва да помним, че овесена каша е богата на въглехидрати. Затова е по-добре да има на сутринта.

Видео: Рецептата на овесена каша на водата + Как да започнете деня си

Видео: Овесена каша ПОЛЗВАНЕ | овесени ползи и вреди, овесени ядки калории

Видео: Овесена каша овесена каша с мед kaloriynost.Ovsyanaya в multivarka

Видео: Овесена каша с мляко на калории