Калория зърнени култури

Когато по хранене препоръчват да попълните вашата диета зърнени култури са тези, които се борят с наднорменото тегло, има загриженост относно високия калорийното съдържание ястия. Зърнени храни съдържат много повече калории, отколкото плодове или зеленчуци, но се възстановят от тях е почти невъзможно. Не за нищо, се считат в основата на овесена каша диетични храни

калория зърнени култури

За да започнете да се разбере, че енергийната стойност на стотици грама сух зърнен и стотици грама завърши зърнени култури се различава значително. Крупа много хигроскопичен и по време на готвене тя абсорбира вода, която не съдържа никакви калории. По-голямата количеството влага абсорбира зърно, по-значително разликата между стойността на изгаряне и сух крайния продукт. Например, 100 грама сушени елда съдържа 329 калории и 100 грама завърши елда само на 100-120 калории. Тази разлика ще бъде по-голяма, ако сте приели царевица или грис, от който течната каша. По този начин енергийната стойност на 100 грама сухо царевично зърно е 325 калории, и 100 грама завърши зърнени течност съдържа около 80-90 калории.

Имайте предвид, че това се отнася само за калорични зърнените култури във водата. Ако по време на готвене, които добавяте към зърнени масло, захар, мед, ядки и сушени плодове, енергийната стойност на крайния ястие е значително увеличена, а редовната употреба на този вид зърнени култури всъщност може да доведе до сериозно увреждане на фигурата.

Някои съвети за изчисляване на калории

Много хора се чудят как да се изчисли съдържанието на калории на зърнени култури, ако ръката не е кухненските везни. По време на готвене, просто мисля, колко супени лъжици зърнени ви постави в пота. В една супена лъжица съдържа следното количество сух зърнени култури:

• 15 г елда;
• 6 г овесени шрот;
• 16 г просо;
• 16.5 грама на оризовите зърна;
• 16.5 грама на перла ечемик;
• Четиринайсетграм грис;
• 13 грам на ечемик зърно;
• 5 г херкулесовски зърнени култури.

Следващата таблица показва калорични зърнени култури. С него можете да разберете какво е калорийното съдържание на крайния каша по водата.

Как да изчислим калориите зърнени култури с масло

Малко по-сложно да се определи съдържанието на калории на зърнени култури и масло. За да направите това, което трябва да знаете колко масло или олио, който сте добавили към ястието. В една супена лъжица масло се съдържа 16,5 грама или растително масло. Въпреки това, овесена каша с масло и други вкусни добавки (захар или мед), макар и много по-приятно, но това не е подходящ за диетата. Ако все още не може да откаже такова високо калорични хранения на, опитайте се да се яде нещо сладко каша с масло и само в редки случаи под формата на закуска, и като гарнитура да ядат ориз или елда с малко количество растително масло.

Каши - базова диета

Така че, ние открихме, че калории преварена вода каша на не толкова голяма, колкото на енергийната стойност на същото количество суха зърнени култури. Така че овесена каша може и трябва да включите в менюто си за тези, които искат да намалят теглото си. Яденето унция сервиране на каша от елда, варени във вода, можете да получите около 200-240 калории, както и голямо разнообразие от витамини, минерали и други полезни съединения. В този случай, вие сте от дълго време не си спомни за глад, защото зърна са източник на бавни въглехидрати. Те се разграждат постепенно, и в отговор на тяхното рециклиране е бавно и се измерва хормона инсулин се освобождава. Следователно, използването на зърнени храни помага да се справят с глада, които често страдат хора, които седят на диети.

Видео: OVSYaNKA..Sostav, хранителна стойност, съдържание на калории и използването на овесени ядки

Видео: каша диета рецепта. Приема на калории.

Видео: Ечемик каша калории