Диетичните храни за седмицата на рецепти

С цел да остави на наднорменото тегло трайно, трябва внимателно да се проследява количеството на консумираните храни с калории. За да не се губи време преброяване на енергийната стойност на всяко ястие, можете просто да използвате готови рецепти диетични менюта за седмицата. В този план за хранене, като правило, вече е взето под внимание калоричност

Правилната диета храна - която включва менюто за седмицата?

Първо, нека да се уточни, че по хранене и лекари не препоръчват да се купи "Чудо" куфари и коктейли. Те често не съдържат необходимите за нормалното функциониране на витамините от тялото и вещества. Би било по-добре да използвате рецепти и приготвят храна самостоятелно. Така ще бъдете сигурни в тяхната свежест и безопасност.

Също така се препоръчва в плана за хранене е необходимо да се включи супи. Това е питателна, полезна и не е много питателна ястие, ако го готвя от тлъсто месо и зеленчуци или риба бульон, който също има отличен вкус.

диетични менюта за седмицата трябва да бъдат калории изчислени. Ако хората са активно ангажирани в спорта, а след това той трябва да се консумира известно количество протеин, така че е по-добре да изберете план с по-висока енергийна стойност и протеинови храни. Ако приема на калории не се брои, че е по-добре да се търсят други опции.

Примери за диетични менюта за седмицата

план за хранене за деня е както следва:

1. Закуска - протеин омлет или овесена каша по вода с мед и орехи, или растителни бухти с варени яйца.
2. Обяд - нискомаслено кисело мляко или парче плод.
3. Обяд - зеленчукова супа, бяло месо или риба филе със задушени зеленчуци или чубрица ориз пудинг.
4. Снек - салата, или плодове, или кисело мляко или чаша кисело мляко с една чаена лъжичка мед.
5. Вечеря - филе от риба постно с боб, или бяло месо, задушени със зеленчукова салата или салса.

Както можете да видите, в всяко хранене боядисани няколко ястия. През седмицата, можете да редувате различни ястия и по този начин да се хранят вкусно и разнообразно. По този начин, и съставили диетично меню за една седмица. план за хранене може да направи себе си, просто трябва да се вдигне от рецептите.

Диетичните храни - менюто с опции за седмицата от рецепти

Вече дадохме груба скица на употребата на храна за деня.

Диетичните храни за една седмица за загуба на тегло, можете да направите своя собствена като се вземе проба, дадена в пример статията. Подгответе ястия от хранителен план лесно. Месото и рибата трябва да се направи за няколко, а не добавят към салати дресинг, или да използват за готвене сос лимон и зехтин. Това спестява на калории.

Зеленчукова супа за диетични менюта

съставки:

• пипер, пресни домати, целина, зеле - 100 г всеки компонент;
• Морковите - 1 бр;
• -1 лук парчета;
• билки - на вкус.

подготовка

Зеленчуци почистени, измити и нарязани да има по обичайния начин в тигана, за да излее 3 литра вода и я оставете да заври. Водата добавят зеленчуци в последователност - за първи път пипер и целина, след 3-5 минути се прибавя зеле, моркови, лук и домати. Зеленчуци се готвят, докато омекнат и добавете сол и подправки. Зелените ситно нарязан и сложи в купа.

Супата не можете да добавяте картофите, но може да включва и други без скорбяла зеленчуци. Това слабо увеличение на калории, но тя може драматично да промени вкуса си.

Видео: Меню за седмицата за отслабване

Видео: Татяна Rybakova - рецепти, менюта за седмицата

Видео: Меню за седмицата. Стъпка по стъпка Пример - 1