Упражнения за пресата и от двете страни

Мастните натрупвания в областта на корема не са само непривлекателни, но и опасни за здравето. Фактът, че мазнините се съхраняват също е между вътрешните органи, се нарушава нормалното им функциониране. Но това не е толкова важно, това, което подтикна да се отърве от наднормено тегло

Малко по-малко за храна

Има някои правила, които трябва да се придържат към.

1. Да не се яде през нощта - така е начинът, по телата ни, които в началото на вечерта всички жизненоважни процеси в него се забавят, така борш на плоча яде преди лягане ще бродят по корем през цялата нощ.
2. Основната част от храната трябва да се консумира на сутринта, до 15 часа - повтаря се да казвам "закуска яде себе си, да споделят вечеря с приятел, вечерята дай на врага."
3. Не се преяжда - насищане идва само след 20 минути след хранене, а в действителност за третия час можете да ядете много повече! За да се задоволи с по-малко, трябва да се научат да се хранят по-бавно.
4. Всички малки порции - използват плаки с по-малък диаметър. Този трик се използва все по-голям брой хора, защото ние сме свикнали да повярвам на очите си. Винаги е хубаво да видите малка чиния ядене претъпкан, отколкото яденето петно ​​върху голяма трапезария табела.

Това е всичко. Спазването на тези правила - това не е дори половината от случаите, и много повече.

Е, сега за активната част на програмата - люлка преса и отстрани!

упражнения

Предлагаме ви да изпълнява набор от упражнения за коремните мускули помпени. Причината за увисване на корема и изпъкнали странично - е, преди всичко, безработни, отпуснати мускули, които просто трябва да тон. Въпреки това, ако мускулите ви до всичко останало, и все още покрити с мазнини, трябва да се помни, че помпата след това тя няма да бъде. Дебел, което трябва да гори и изгаря калориите, както и на мъртва дървесина в присъствието на кислород. Оттук и името на аеробни упражнения, под което се разбира бягане, скачане на въже, танци, плуване, колоездене и т.н.

Следните упражнения - класика в жанра, вие трябва да се научат всички онези, които се стремят да се надува преса и премахване страни.

1. IP - седнала на пода, се фокусира върху ръката, определя гира между краката си. Прекъсването на краката от пода, свити колене. Облегна и огъване на ръцете си, издишайте изправете крака. На вдишвам - сгъване. Изпълнете 10 пъти.
2. Легнете на пода, краката направо лифт под прав ъгъл, ръцете вземат гира. Arms разширени, са изготвени нагоре за ръцете, вдигане на главата си от пода и острието. Изпълнете 10 пъти и в края на краищата, възхода на три пулс.
3. Ние ще трябва една пейка или стол. Крака, поставени върху платформата, акцентът - върху предмишницата долната част на ръцете, краката се оправям надмощие на колана. Ние правим кратки изкачвания нагоре, за да издишат и слезе на вдъхновение. Изпълнете 10 пъти на всеки крак.
4. Легнете на пода с краката си заедно, коленете разположи тялото гледа напред - класически упражнения за страничните коремни мускули. Вземете една гира в ръката си и сложи ръка близо до главата си. Втората ръка се простира по протежение на тялото. Осъществяване на усукването на талията към огънат коляното докато издишате. Извършване на три набора от 10 пъти от всяка страна.
5. За следващото упражнение, ние се нуждаем от специален симулатор за пресата и от двете страни на "колелото" (гира на колела). Сядаме на пода върху петите, ръцете държейки се за волана. Ние се дърпа ръцете напред и са изготвени до края, докато краката направо, по същество, отпадане на земята всичко свърши. Изпълнете 10 пъти.
6. Легнете на пода, свити колене. Осъществяване на тялото се повишава, като се опитва да достигне до дланите на колене. Изпълнете 10 пъти.
7. Легнете на пода, сложи ръце под задните части, краката от пода и правят "ножиците" - пресичат нашите крака. Изпълнете 20 пъти.

Видео: Големите Упражнения за корем и страни. Елена Silk

Видео: 10 минути упражнения за стомаха премахване на мазнини от страни

Видео: Упражненията за корема и хълбоците.

Видео: Ефективни упражнения за корема и отстрани