Комплексът от упражнения за отслабване

Почти всеки съвременен човек е изправен пред проблема с наднорменото тегло. Всеки ден, мъже и жени от цял ​​свят се опитват да губят омразните килограми, но не винаги усилията си увенчани с успех. Колко пъти на жена, като са се намирали множество диети, си задават вечния въпрос: защо, всъщност, допълнителните сантиметри не отиват никъде, защото имам почти нищо за ядене? Ключът към тази тайна е проста: да отслабнете, не трябва само да ограничи храната, но също така и за повишаване на физическата активност. по-долу е Комплекс от упражнения за отслабване

Каква е същността на всяко упражнение програма за отслабване и как да отслабна pobysree? Разбира се, ентусиасти всеки ден да извършват усилени тренировки там не е твърде много. Въпреки това, без да се правят никакви усилия, това е малко вероятно да се постигнат добри резултати. Но ако ви покажа голямо желание и постоянство, той скоро ще стане собственик на тонизирана и заоблена фигура.

Какво да избера?

За да се реши какво упражнение е най-добре да изберат, ръководейки се от възможностите на организма, както и факта, че тя е в вашата фигура трябва да бъде коригирана. Така че, ако не сте с наднормено тегло, се фокусира върху анаеробно стрес: Опитайте се да работят или да направите оформяне, и не забравяйте да се обърне внимание на гимнастика.

Предимството на тези видове товари, е, че те могат да извършват почти навсякъде - у дома, в салона, в парка или фитнес клуба. Но не забравяйте, преди да започнете упражнение да се консултирате с лекар, тъй като неправилно или прекомерни упражнения може да увреди вашето здраве.

Не забравяйте за правилното хранене!

Не очаквайте, че обучението ще даде бързи резултати без една балансирана диета. За да се прибегне до радикални методи като диета, че не е необходимо - просто се хранят правилно. Опитайте се да се премахне от диетата на заведения за бързо хранене, мазни храни, майонеза, алкохолни напитки, не се мързеливи, за да се готви здравословно хранене полезно. След усилени тренировки, можете да си позволите пълна вечеря, но в други дни, опитайте да не преяждаме. Винаги помнете, за древното правило: "Яжте закуска себе си, да споделят вечеря с приятел, а вечерята дай на врага."

Не забравяйте да се вземат на фитнес:

• малка фитнес зала или просто karemat kovrik-
• специален тесен skameyku-
• ganteli-
• дрехи за класове, удобни спортни обувки и ръкавици.

Ако сте в къщата, се опита да направи път за обучението сутрин от 11:00 до 14:00 часа, а за вечерта - от 18:00 до 20:00 часа. Не претоварвайте тялото си, не отнема повече от три пъти седмично, но редовно.

Да не забравяме, че упражненията ще донесе необходимата натоварването загуба на тегло само за един месец, а след това мускулите ви ще се научат да се справят с него. В този случай, трябва да се увеличи времето и интензивността на тренировките. това не е необходимо, за да се постигне максимална ефективност на упражнения се яде по-рано от два часа след тренировка. И не забравяйте, че най-важното в физически упражнения - позитивна нагласа за победа.

Преди взискателната работна, винаги се направи проста тренировка.

Над отбелязахме колко е важно при избора на програма за упражнения, за да се съсредоточи върху най-проблемните части на тялото. Опитайте се да разберете какво може да бъде полезна на товара.

Отслабване сложни коремни упражнения

Повечето от проблемите, много жени носят на корема и талията област, защото това е мястото, където най-голямо количество мазнини, депозирана в нежния пол.

Въпреки това, не е необходимо в процеса на правене на това Комплекс от упражнения за отслабване да се съсредоточи само върху пресата. Така че не се отърве от излишни килограми, но само изпомпват мускули. В резултат на това мазнините в тялото не е да ходя никъде, но поради растежа на мускулите, рискувате да загубите кръста.

За да избегнете това, опитайте се да се използват няколко вида упражнения за различни мускулни групи от пресата. Тук са най-ефективните упражнения за тези, които искате да премахнете корема мазнини.

Друг набор от отслабване на корема тук callanetica.ru/uprazhneniia-pokhudeniia/pokhudeniia-zhivota, най-ефективни.

• кърлинг

Легнете на пода и се опитайте да възможно най-точно да гушнеш го филе. Свийте колене, ръцете зад главата, лактите се разтварят в ръка. На Вдишайте бавно повдигнете тялото, без да се налага да се вземат долната част на гърба от пода. На издишване се върнете в изходна позиция. Това упражнение ви позволява да работите през мускула ректус абдоминис. Когато се работи са не бързат, не правете резки движения.

• Загуба на тегло и обратна обрат

Вземете оригинална позиция, като първото упражнение. На вдишвам да започне да се вдига от пода, докато не може да побере до долната част на гърба притисна към пода. Без спускане на тялото, повдигнете таза от пода. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция.

• Лифтинг на тялото

Вземете всички една и съща изходна позиция - да лежи на гърба си, свити колене, ръцете зад главата си. Започнете да повдигне тялото, ако искате да се докоснете му чело коляното. Задръжте тази позиция и бавно долната част на тялото. Не бързайте - остър, бързи движения могат да наранят гръбнака и значително намаляване на ефективността на тренировката.

• вдигания на краката

При осъществяването на тази дейност, е важно да се намери стабилна пейка или стол. В краен случай, можете да използвате дивана. Седнете на ръба на кладенеца и поставете ръцете си. Издърпайте краката на багажника и да ги върне в изходна позиция. Това упражнение може да се направи на пода - просто бавно по-ниска и се вдигне на крака от легнало положение, поддържане на таза. Основното нещо - не бързайте, се чувствам като натоварва всеки мускул.

• Набор от упражнения за косите коремни мускули

Косите мускули могат да се обучават с помощта на упражнения, "Изкачвания багажника." В същото време, опитайте се, повдигане на тялото да се докоснат до десния лакът на лявото коляно и обратно. Освен това е възможно да се седне на един стол и бавно се върти отдясно на тялото и излезе, без да си таза с стола.

Ако страдате от заболявания на гръбначния стълб, трябва да се консултирате с вашия лекар за упражнение. Добро решение би било да се съчетаят тези упражнения с аеробика или плуване.

Отслабване, упражнения на краката

Разбира се, не е възможно да се направи тялото отслабнете само за няколко места. Но вие можете да правилно да кървят мускулите в проблемните области, като например правене на упражнения на бедрото или прасеца. За да премахнете допълнителни инча и затегнете мускулите на краката, ние ви препоръчваме тези упражнения.

• Стоейки на пода, бавно се покачва до пръстите на краката си. Задръжте тази позиция и бавно по-ниска. След няколко групи от 10 пъти направи същото, но на един крак. За да направите това, дръжте ръцете си на кръста, се огъват единия крак в коляното, вторият щанда. Бавно се издигне върху пръстите на краката. Направете 3 серии по десет пъти на всеки крак.

• Най-доброто упражнение за бедрата и задните части затегнати - напади напред. За да може правилно да направите това упражнение, трябва да си представите, ако получите на едно коляно. Но смисълът на упражнението се състои във факта, че коляното не докосва пода. Направете 3 серии по 8 пъти, редуващи се крака.

• За да се отърве от увисване на кожата от вътрешната страна на бедрата, направете следното упражнение. Легнете на пода, повдигнете крака 90 от пода и ги разтворете. Повторете това движение 20 пъти, три подхода.

• Ако искате да направите хип стегна, опитайте следното упражнение. Легнете на пода и на свой ред се вдигне протегнатите краката на 90 от пода. Не забравяйте да дръпнете чорапите.

Ако предишното упражнение участват главно бедрата мускули, следващия блок ще изтегли телета.

• Легнете на пода, сгънете коленете си. Опитайте се да дръпнете чорапите - да се почувствате веднага колко напрегнат мускулите на задната повърхност на прасците.

• Станете стена и поставете ръцете си в него. Повдигнете единия крак, тя се огъват в коляното и поставете стъпалото от друга коляното. Задръжте за момент и да превключвате крака. Имате 10 комплекта на всеки крак.

• Може би най-лесно и много ефективно упражняване не само за краката, но и за цялото тяло - тичане на място. Той не само ще помогне да направите краката си спортен и атрактивен, но и да допринесе за развитието на дихателния апарат.

Загуба на тегло и упражнения за бедрата

Не по-малко проблематични за много момичета за задача - да отслабнете в областта на бедрата. Наистина е много трудно, но надеждата е все още там. Човек трябва само да се упражнява редовно, и да не забравяме за упражнение за бедрата.

• "Ножиците"

Изходно положение - легнал по гръб. Поставете ръцете под бедрата, повдигнете краката изпънати на пода на височина около 30 см и да започне да ги размножават като чифт ножици. Интензивност - 3 серии по 20 пъти.

• "Махалото"

Начална позиция - на колене, ръцете надолу до тялото ви. Започнете бавно спуснете на бедрата и задните части, да вземе левия крак назад в изходна позиция и да седне от дясната страна. Не си помогне с ръцете си, целият товар трябва да отидете на бедрата и задните части. Извършване на 3 серии по 10 пъти.

• "Рак"

Според експерти, това упражнение помага да се справим с целулита. Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете. Чорапи трябва да изглеждат по стените. Бавно клякане, усещайки всеки мускул. Не позволявайте на задните части "хлътването", те трябва да са на едно и също ниво с коленете си изкриви. Препоръчително е да се извърши 4 комплекта 10 пъти.

• Упражнение за вътрешната част на бедрото

Легнете на лявата си страна и поставете ръката си на пода. Свийте десния крак в коляното и го поставете в предната част на бедрото на левия крак. Сега се опитайте да повдигнете левия крак - така се повтаря 10 пъти. След това преминете и направете същото с другия крак.

• Упражнение "Махи назад"

Начална позиция - на опората за китки на пода, тялото се основава на ръцете (за лицеви опори), един извит крак в коляното, а другият се дръпна назад. Поработете интензивни люлки назад 20 пъти, а след това преминете крака. Това упражнение - ключът към по-строги бедрата и задните части красиви. От една и съща позиция, можете да направите друго упражнение: Застанете в изходна позиция, но издърпайте издигната крака на гърба и отстрани. Бавно го вдигне, да се върна, сложи чорапи и да направи обратно действие. Optimum натоварване - 3 серии по 5 пъти.

• Упражнение "отклонение"

Застанете с леко коленете си коляно и се отпуснете. Арх таза напред и бавно се издигат до пръстите на краката си. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението в 3 серии по 10 пъти.

отслабване упражнява бедрата

Еластични и красиви задни части - мечтата на всяко момиче. За да направите тази сбъдната мечта, редовно изпълнява следното упражнение.

• Упражнение със стол

За да изпълните това упражнение, да седне на стол, коленете държат всеки обект - плюшена играчка, чаша ябълков. Как стоиш, гърба изправен. Дръжте обекта като на няколко минути, а след това да вземе почивка. Повторете 5 пъти.

• упражнение "Усукване на колене"

Застанете на колене, ръцете - на кръста. Бавно седне от дясната част на седалището, а след това също толкова бавно се изкачи и да седне в ляво. Важно е да направите упражнението бавно - тъй като тя ще бъде по-трудно, и обучение ще бъде по-ефективна.

• Упражнение издръжливост

Изправете се срещу стената, тя почива в задната част на главата, раменете и бедрата на. Бавно прегъвайте колене, стегнете мускулите си. Задръжте за около минута. След това бавно се върнете в изходна позиция. Това упражнение е много трудно, особено в началото, така че за първи път може да се ограничи до три сета.

•  "Heron"

Изправи се, дръпнете гърдите си, за да се наведе крак в коляното. Натиснете на коляното му и задръжте за половин минута. След това променете крака - просто следвайте лифтовете 20 на краката.

• Упражнение с акцент върху стената

Изходно положение: в легнало положение, краката се движат в една стена на височина 30-40 см от пода. Натоварва мускулите, повдигнете таза от пода, докато натискате краката си в стената. Ако най-напред ще бъде трудно да се направи това упражнение изпълнява най-много набори, колкото можете. В идеалния случай - 20 асансьори на торса в две минути.

Често ние не сме в състояние да отделят достатъчно време, за да се упражнява, но ако наистина искате да отслабнете, трябва да се преразгледа графика си и да изпълнява набор от упражнения за отслабване често. В края на краищата, вие можете ефективно да се справят с дори и в домашни условия. Всичко зависи от вас - да мотивират себе си, за упражненията в интернет гледам, следват диета, направете редовен къща. Малко търпение и победа над собствения си мързел ще ви позволи да наблюдавате един месец на обучение, както и шест месеца по-късно ще можете да си купите красиви нови дрехи няколко номера по-малки! Включете се в физическа активност, да се хранят само здравословни храни - и ще стане по-красив, по-здрави и по-уверени!

Видео: Набор от упражнения за отслабване. Елена Silk

Видео: Набор от упражнения за отслабване крака.

Видео: Комплексът се намира точно до skhudnennya / A комплекс от упражнения за отслабване за жени