Бъдете във формата на силова тренировка помощ

Имате стройно тяло, еластична форма всеки иска, но лежи на дивана и яде бонбони, за да се постигне това няма да работи. Трябва да се работи постоянно по тялото му, за да му бъде "архитект", това, което ще помогне за упражнения съдържание за момичетата, които могат да упражняват във фитнес залата или у дома. Основното нещо - да ги изпълнява правилно, това ще ви помогне да се постигне бърз резултат, вие ще се чувствате спокойни и весели, и на желанието на над консумация храни, ще изчезне от само себе си.

 тънкости

Енергийния комплекс - е набор от упражнения, които искате да се упражнява с тежести или теглото на собственото си тяло, така че всички мускулни групи работят интензивно. Резултати - ускорен метаболизъм в клетки, изпотяване, отстраняване на токсини или вредни вещества, нормализиране на храносмилателната система, загуба на тегло, интелигентен мускулна отпуснатост изчезва.

Най-добре е да се извърши обучение тегло на сутринта, тъй като тялото все още не е получил нова партида на калории и ще работи за изгаряне на старите, вече реализирана в тялото, като по този начин предизвиква освобождаване на мазнини.

Може да го носите във фитнеса или у дома. Не забравяйте, че ефективността зависи от професионален подход.

Преди качването на обучение, се консултира с лекар с наличието на противопоказания, които включват сърдечно-съдови заболявания, респираторни заболявания и наличието на тумори.

Упражнения за силова тренировка е невъзможно без допълнително натоварване. Ако не у дома с гири, а не страшно. Можете да ги замени с други, трудни и лесни предмети. Например, може да е бутилка вода, купчина книги и т.н., в зависимост от задачата. Вие трябва да започнете обучение от тренировка. Може да го носите, спомняйки си всички движения на училище по физическо възпитание, или след като е извършила бягане на бягаща пътека.

Също така, можете да направите стречинг упражнения за разтягане за силова тренировка, която включва разтягане на мускулите, през което време те се отопляват, те започват да работят.

Още след няколко минути на загряване, можете да усетите топлината на светлината в мускулите. Като цяло, загрявката може да отнеме от 5 до 15 минути, а след това е възможно да се извърши мощност упражнения комплекси.

Не забравяйте, че изгарянето на мазнините ще започне едва когато сърдечната честота достига 65-80% от максималната оценка за възрастта си, тя ще бъде придружена от активна изпотяване. Ако това не се случи, това означава, че правите нещо нередно или не толкова активни. Ние помним, че проблемът не е "покаже", и активно да работят за себе си.

Комплексът силата на упражнения за начинаещи трябва да се осъществява чрез използване на лек гира. Идеален старт на килограм, които ще се подготвят мускулите и предотвратяване на пренапрежение първите пъти. Основното, което да прави неща, постепенно, за да не се навреди на организма. Бъдете наясно с дишането си. Вие не може да го забави, той трябва да бъде дълбока и гладка.

Има различни типове съдържание за обучение, при които активно работят различни мускулни групи. Изборът им в зависимост от това, което резултат искате да постигнете. Тъй като е малко вероятно за една жена се поберат широки рамене завишени и масивни ръце, която осигурява набор от упражнения съдържание за мъже. Не е необходимо да се преуморявам, защото всички знаем, че тялото на жената трябва да е добре, но не се успокои, защото от това, всички женски род е "загубени" в мускулите.

Примерна комплекс

По-долу са примери за силова тренировка, които могат да се изпълняват в къщи, за да отслабнете бързо, придобит преди, да продължи да се "похвали" с постиженията си.

Така че, следния набор от силата упражнение за отслабване, който гласи:

Коремни упражнения. Изпълнявайте тези упражнения йога с собственото си тегло, което е не по претегляне на позициите ние не използват:

• Начална позиция - ние легнете на пода, краката свити в коленете и се поставят върху платформата (можете да използвате един стол или диван), ръчно рана на главата, лактите са раздалечени. Започва да се движи на издишване, докато ние се повиши раменете, изпълнявайки къдри, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете 20-30 пъти. Можете да направите няколко подхода. Не бързайте, това тече бавно, диафрагмата трябва да работи напълно;
• Работа в долната част на пресата. Изходно положение: Легнете на пода, под врата, поставете ролката, се огъват краката си в коленете, петите се притискат бедрата, ръцете разположени по протежение на тялото, дланите притиснати към пода. В тази позиция на таза Ние извършваме подобрения, без да взема тялото и изправяне на колене. Повторете 20-30 пъти;
• Укрепване на лумбалните мускули, можете да извършвате следното: легнете пред подиума (диван), така че това е само долната част на тялото, тялото, като се започне от корема, е в отключено положение. За удобство, можете да помолите някой да държи долната част. След това ръцете пресича на гърдите, на вдъхновение ли лифтовете, на издишайте се отпуснете и да се спускат надолу. Това е един лесен начин за изпълнение на задачи, което помага при лечението на сколиоза съдържание за обучение;
• Ние извършваме коремни преси, които могат да бъдат заменени с един бар, обичайната плоска пръчка. Върнете си, докато се държат за ръце. След това, без да прави коремни преси до точката, в която хип линия ще бъде успоредно на пода. По време на работа се активират мускулите на гърба, краката и корема. Повторете 15-20 клякам. Извършва се в няколко подходи;
•  Изпълнение на задачи за красива, тонизирана гърдите. Защо легне върху платформата, така че краката се бяха навели в коленете, краката докосват пода, а след това да вземе в ръцете на една и съща пръчка (на краищата да прикачите малка от общата оценка), и не на повдигане и спускане, ръцете трябва да се разреждат по-широки рамене , Тези прости енергийни кардио упражнения изискват активна работа на сърцето и кръвоносната система. Не забравяйте, че ние трябва да се следи пулса. Да не се допуска пропуски или твърде тежко сърце;
• Са в същата позиция, ние приемаме в ръцете на малки гири и направете ги повдигнете нагоре. Също така е възможно да се извърши в изправено положение;
• Силови статични упражнения осигуряват устойчивост на себе си, че се извършва под собствената си тежест. Гърдата и изпълнява лицеви опори. Увеличаване на тежестта, колкото е възможно, поставянето на ръката на кота, така че линията на гърдата падне под ръцете;

• Направете упражнението за изготвяне на бедрените мускули. За тази цел, в изправено положение, с лявата стик за подкрепа (използвайте един стол с облегалка), извършва златистата десния крак напред (може да използвате от общата оценка). Повторете за всеки крак 16 пъти;

• В една и съща позиция, извършени промени в страната, не се огъват коленете им, корема се прибере. Ние правим същото, което прави промени в гърба, която ще ви помогне да направите задните части кръгъл;
• Легнете на пода, я обратно. Arms до тялото, краката свити в коленете, стъпалата притиснати към пода, извършени по задните асансьори, по време на които напрягат мускулите на корема. Повторете около 25 пъти по няколко подхода. Това просто упражнение ще ви помогне помпа мускулите на задните части и затегнете на корема;
• изпълнява упражнение въже, скокове трябва да е поне 200. За да не се навреди на ставите, не забравяйте, че трябва да се приземи на пръстите на краката, след това спуснете крака;
• За да изпълните следващата задача, ние се нуждаем стъпка. Извършваме скачане стъпка, след отблъснати и скочи обратно към земята. Прави около 25-30 подходи.

За да започнете упражнението, което трябва с най-светлината, според Вас, задачи, постепенно увеличаване на натоварването. Не рязко се сложи край на тренировка, защото можете да се претоварва сърцето. Необходимо е да се приключи сесията като ходене. Разходете се до сърцебиенето и пулса не е нормално.

Можете да направите тези упражнения, за да се развие скорост якост. Важно е да се помни, че силата обучение трябва бързо да извърши не по количество, но по това време, докато използвате необходимата тежест.

Не е необходимо да се пристъпи към такава сериозна задача в началните етапи. Тя е предназначена за хора, които отдавна са ангажирани в сила за обучение.

Това е проба набор от упражнения за силова тренировка, която можете да направите у дома. Можете да го допълнят с нови упражнения, или да променя съществуващото, по-сложен и напрегнат. Гледането и изисква най-малко 3 пъти седмично. Не е необходимо да се повтаря всеки ден, в противен случай тя скоро ще се отегчиш, и те хвърля един клас. Правете всичко бавно, че той носи удоволствие. И тогава, скоро ще се постигне желания резултат.

Видео: Сила обучение за жени в дома фитнес у дома

Видео: Функционално обучение стъпка # 1. Функционално стъпка. Влак кардио и сила издръжливост