Бързо намаляване на бедрата 10 см действителните

Зимни или отсъствието на каквито и да било физически дейности да има отрицателно въздействие върху женската фигура. Но какво, ако, да речем, един месец, или пролетта идва скоро трябва да отидете на почивка? За съжаление, ние не сме пеперуда и чудото на трансформация след празниците или продължително заседнал начин на живот, не се случи.

Въпреки това, как да отслабна в бедрата и намаляване на обема от 10 см само за този месец? Разбира се, някои физически упражнения не е достатъчно. Необходимо е да се работи в една сложна, така че в допълнение към целенасочени упражнения, ще премахнем натрупването противния мазнини с помощта на изгаряне на мазнини маски. 

физическа подготовка

Най-сигурният и най-бързият начин на колко бързо губят тегло в бедрата и загубите няколко килограма от цялото тяло като цяло - това упражнение. Всеки ден трябва да се справят с интензивен и най-важното тук - активно потене.

Преди да е абсолютно необходимо обучение за подготовка на мускулите да работят. За да направите това, можете да направите нормална тренировка или управляван в продължение на половин час.

През този период, като времето ще се затопли мускулите, и да изпълняват определени задачи ще бъде много по-лесно. Важно е и време на тренировка. По-добре е, ако изберете да практикува за около час през нощта. Но ако това не е възможно, можете да направите и вечер, но определено на празен стомах (2 часа след хранене).

За да отслабнете и да се отстранят ханша 10 см, е необходимо да се извърши следващия набор от упражнения.

Първият - подножието движи напред. Този метод дава възможност за укрепване на мускулите на гърба, както и, стегнете задните части. Бъди прав, с ръце постно над вратата и стената, и повдигнете единия крак напред, първоначално като възможни нагоре, а след това на втория. За да отслабнете в областта на бедрата 10 см, е необходимо да се извърши дневно в продължение на най-малко 10 повторения, постепенно увеличаване на техния брой. В същото време се допълват гамата от упражнения, насочени към засилване на предната част на бедрата.

Така че, да стане гладка, вратата трябва да е пред вас, държейки ръката й, и издърпайте крак назад, колкото е възможно, така че носа точки надолу. При изпълнение на задачите, можете да се придържате към някои трикове, които ще подобрят тяхната ефективност: започне упражняването на дъха, обратно в изходна позиция докато издишате.

Премахване на мазнини от вътрешната част на бедрата и загубите в областта може, ако упражнение "Saw".

Да са прави, краката somknite така че петите се докосват, цялата тежест на тялото прехвърлени на чорапите. Свийте краката в коленете и, държейки на бара, да започне да се изпълнява клякам до момента, в бедрото не е успоредна на пода.

Ако изпълните тази задача е трудно, че е възможно да отслабнете в областта на бедрата и намаляване на силата на звука от 10 см, като направите следното: да стане прав, краката организират колкото е възможно повече, дръжте гърба си изправен. Започваме да клякам толкова дълбоко, колкото е възможно. При изпълнението на тази задача, вие ще се чувствате максимално напрежение на предните и вътрешните мускулите на бедрата.

Освен това, за да се отстранят до обем 10 cm могат, ако е укрепване на изпълнението на задачи на предната и задната стена. Вземете до началната позиция: краката рамото ширината на раменете, гърба изправен. Ние приемаме крачка напред, понижаване на предната коляното, така че стъпалото стоеше зад близо до пода, но не и да я докосва.

Ние правим пружинно движение и издишайте връщане в изходно положение, бутане на стъпалото, която стои пред. Промяна на упражняване може да бъде, ако вие стоите обратно пеша, за да оставите идеално равна и докато постепенно го отблъсне.

Отслабнете в бедрата на гърба на техните части могат да бъдат, когато е готово клекове, така че е необходимо да се понижат толкова дълго, колкото бедрото не е успоредна на пода. За натоварва задачи - изправете ръце напред пред него.

Също така се отстранят 10 cm възможно, ако след prodelyvat. Лежиш на страната си, ръцете му в подкрепа на тялото, гърба изправен. Ние започваме да се изкачи нагоре крака, колкото е възможно. Повторете 15-20 пъти (в зависимост от физическа подготовка), а след това да се променят краката. Усложнявайки задачата и разполагане на вътрешните бедрените мускули. Свийте колене и да започне да се вдигне горната част на крака, докато изправяне и "откриването" му достига максимална точка.

Също така се от вътрешната страна на бедрото може да се затяга, ако стречинг упражнение.

Седнете на пода, гърба изправен, разкрачен възможно най-широко, започват да се дръпне ръцете напред, докато чорапите изпращат свърши. Усложнява задачата на изместване на краката си. Като алтернатива, можете да легнете на пода и краката повдигнати нагоре (те трябва да са равни), а след това се опита да ги прокара колкото е възможно повече. Ще се почувствате напрежението вътре в бедрата.

Преди обучение може да се разпространява бедрата антицелулитен крем, който е двойно по-ускорен процеса на оттегляне на мазнини, както и ще гарантира, че, как да отслабна в бедрата до 10 см възможно най-бързо.

Тайна и самостоятелно масаж

За един месец, за да отслабнете в областта на бедрата 10 cm е възможно, ако в допълнение към физически дейности за извършване на антицелулитни тайна.

Премахнете излишното количество от 3-5 см, за да помогне за обвиване на основата на мед и портокал масло. За да го направите, трябва да се смесват с няколко супени лъжици мед, след което добавете масло от портокал, грейпфрут, лимон и няколко капки. Всичко се смесва добре и нанесете сместа върху краката си. Ние ги покриете с фолио.

Освен това можете да се носят топли чорапогащници или одеало за себе си опаковам. Процедура е желателно да се направи през нощта и веднага след тренировка в продължение на няколко часа.

Важно е да не се прекалява с масла или изгарянето им действие може да предизвика изгаряния.

Се справят с проблема за това как да отслабна в 10 см на бедрата могат, ако е редовно, за да обвиване с водорасли. Адванс покупка в аптека листа Laminaria и Fucus, ги стъпчат и напълнете с топла вода. Нанесете сместа върху разгъната крак и храните обвивка.

Също приведе облекчение и премахване на ненужни да видите, ако го направите тайна на синьото глина, зелен чай, кафе, масла и т.н.

Доплащане тяхното действие може, ако се извършва самостоятелно масаж. Това може да се извърши както от кутии (без съдово заболяване) и голи ръце, като се използва мед или антицелулитен крем, който също може да се готви (микс обичайния крем с портокалово масло).

Видео: Упражнения за намаляване на бедрата