Профилактика на остеопороза при жени

Остеопорозата е много опасно заболяване, което не може да се лекува. Заболяването се смята за предимно "женски" като изтъняване на костите се дължи на намаляване на нивото на естроген. Така че това е много важно превенция на остеопороза при жени, което предполага редица условия, които трябва да бъдат изпълнени не само менопаузата, но и през целия си живот.

принципи за предотвратяване на остеопороза

Трябва да се разбере, че болестта не се разраства бързо, но постепенно, така че трябва да се обърне специално внимание на обичайните за начин на живот сега, без да се чака на първите симптоми.

На първо място, е необходимо да се регулира мощността. Необходимо е да се получи достатъчно калций и витамин D, насърчаване на усвояване. В дневния хранителен прием трябва задължително да включва следните продукти:

• мляко, сирене, кисело мляко, извара;
• сусам, бадеми, слънчогледови семки;
• соя;
• зеленчуци, маруля, спанак;
• сардина, сьомга.

Витамин D се открива в яйчен жълтък, рибено масло и се синтезира под въздействието на слънчевата светлина.

Също така в профилактиката на остеопороза при възрастните хора трябва да се обърне голямо значение на активен начин на живот. Важно е да се упражнява редовно, укрепване на мускулите. Често трябва да се ходи по улицата, вместо с асансьора използвайте стълбите, направете прости упражнения с умерено натоварване. Човекът, който от дълго време е в покой, започва бързо да губят костна маса.

За да се предотврати развитието на болестта, се препоръчва да следвате тези правила:

1. За да се откажат от тютюнопушенето и алкохола.
2. Яжте по-малко силен чай и кафе.
3. По-често на слънце.
4. Вземете витамин комплекси, съдържащи калций.
5. Включете в диетата на млечни продукти.
6. Яжте повече зеленчуци, билки, ядки и плодове.

Профилактика на остеопороза при менопауза

Още от 35-годишна възраст трябва да си помисля тяхното здраве. Необходимо е да се отървете от лошите навици, ако имате такава, и започнете да приемате фитоестрогени, които поддържат стабилен метаболизъм и ще допринесе за по-гладка менопауза.

Също така на този етап е важно за предотвратяване на остеопороза лекарства приемани. Жените трябва да бъдат взети следните групи лекарства:

• хормонални средства, които намаляват симптомите на менопаузата, безсъние, раздразнителност и предотвратяване на влошаване на костната тъкан;
• бифосфонати, предназначени за уплътняване на костите;
• витамин D3 и калций.

Видео: Профилактика на остеопороза. препоръки

Видео: превенция на остеопороза при мъже. Училище здраве 18/10/2014 GuberniaTV