Спорт храненето у дома

За да се образува красива и тонизирана тялото, не е достатъчно, за да ходя на фитнес и да изложи тялото си на физическо натоварване. А огромна роля в хода на вътрешните процеси, включително процес на увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнините, играе властта. Това е правилно и здравословно хранене осигурява сила, издръжливост и енергия, както и съдържащите се в него витамини и минерали, които подобряват здравето и укрепване на организма.

Един от най-добрите начини да се всички хранителни вещества, от които се нуждаете - е използването на спортното хранене, която е създадена, като се вземат предвид нуждите на организма, са предмет на редовни и тежки товари. Някои хора смятат, че спортното хранене е предназначен изключително за професионални спортисти, както и, освен това, само за тези, които са ангажирани в силови спортове като вдигане на тежести и културизъм. Въпреки това, той не е така. Всеки, който е решил да свърже живота си с този спорт, за да се възползват от спортното хранене, подобрява ефективността на обучение, а за изграждане на мускулите.

Днес производството на спортното хранене е силно развита, благодарение на нарастващата популярност на здравословен начин на живот. Все повече и повече хора започват да се занимават със спорт и се обръщат към спортното хранене, който да помогне да получите желаните резултати в най-кратки срокове. Въпреки това не всички, разчитат на готов микс, които се продават в специализирани магазини, които ги третират с повишено внимание. Ако сте сред тези хора, а след това не е причина да се откаже от спортното хранене, защото на собствените си страхове. Подгответе се с високо качество и здравословно хранене и спорт може да бъде у дома, при спазване на няколко прости правила и препоръки.

Използването на спортното хранене

спортни самата храна е представен под формата на една балансирана диета, която съдържа необходимото количество белтъчини, въглехидрати, мазнини и други минерални и хранителни вещества, необходими на едно лице да упражнява редовно. Въпреки това, за постигането на спортни резултати - това не е единствената полза на спортното хранене. Съответствието с правилната и подходяща за тялото си диета ще доведе до функцията на вътрешните органи, укрепване на имунната система, за предотвратяване на развитието на различни заболявания, включително и тези, свързани с по-малко активни, заседнал начин на живот, нормализиране на обменните процеси в организма, което да гарантира, загуба на тегло и изгаряне излишната мазнина.

Освен това, благодарение на храненето на спорта, а по-скоро, компоненти в него, можете да се отървете от повечето спортисти преследват чувство на летаргия и сънливост, причинени от високата цена на енергията по време на тренировка. Някои видове спортни храни може бързо и трайно задоволяване на глада, заменяйки редовен прием на храна и позволява на тялото да се използва като източник на енергия на вътрешните си резерви с.

Трябва също да се отбележи, че за приготвянето на спортното хранене у дома не е нужно наличието на специални кулинарни умения и специално оборудване. Уверете се, че може да бъде някой, с помощта на конвенционални блендер и чрез използване на прости и достъпни продукти. Цената на спортното хранене подготвени независимо често са много по-ниски от готови смеси се продават в магазините, както и продуктите, включени в състава им, няма да ви причини някакви съмнения, колкото се качват и те биха могли да се гарантира тяхното качество и свежест. Тя може да се дължи на предимствата на домашните спортното хранене.

Правилник за спортното хранене у дома

Първото и основно правило на спортното хранене за всеки, който поставя тялото си постоянна и интензивна тренировка, то е системно. Този фактор оказва влияние върху получателите на тази помощ, на желания резултат. Ние говорим за броя на храненията на ден. Ако тренирате редовно, на почивката между основните хранения за вас трябва да бъде не повече от три часа. Ако този срок не е възможно да се хранят пълноценно, сменете техника за готвене може да бъде питателна протеинов бар, който също ще бъде в състояние да се готви у дома.

Сега нека да говорим конкретно за действителното хранене. Нека започнем с закуска на шведска маса, която е трябва да се види дестинация в графика на деня, в който лицето, отговарящо за спорта. Съставът на сутрешното меню трябва да включва внимателно подбрани продукти, които осигуряват сила и енергия за целия ден. За закуска се препоръчва да се ядат по-калорични храни, които ще имат време напълно да се абсорбира от тялото през деня и няма да останат в него под формата на мазнини. Що се отнася до последното хранене, тя трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. В противен случай, всичко се яде, ще се отрази негативно върху състоянието на тялото и няма да донесе добро. Изключение ще бъде протеин, но не и мазни храни и храни с високо съдържание на фибри. За да ги използвате, за един час преди лягане.

От спортното хранене се приготвя и се използва в дома, само контролери за вашата диета ви е. Често това става причина за промяна на приемливи менютата и извършването на всякакви забранени продукти. По този начин, вие ще погубва всички усилия ранни усилия и не получите желаните резултати. Така че не забравяйте, че за да постигнат целите си, не е достатъчно подходяща диета изисква повече воля и издръжливост. С течение на времето, спортна храна ще бъде запознат с теб, и

Избор на продукти за приготвянето на спортното хранене

Обикновено, домашни спортното хранене е представена в разнообразие от коктейли и за готвене, които ще бъдат необходими, естествени, пресни продукти. Основните компоненти на такава диета са зеленчуци, плодове, ядки, яйца, кисело мляко, мляко, сирене, сокове, мед, захар и растително масло. Ако искате да получите най-доброто от вашата диета, първото нещо да направите, е да се обърне специално внимание на избора на продукти, които трябва да бъде с добро качество и свеж.

Ако избрания от Вас спортна храна рецепта включва мляко или млечни продукти, трябва да се даде на млякото от средното съдържание на мазнини, което е 2.5%, а сиренето е по-добре да се използва ниско съдържание на мазнини. Това се дължи на скоростта на храносмилането протеин, който се забавя с повишено съдържание на храни мазнини. За хората, които не могат да понасят лактоза, млечни съставки се заменят с сокове и плодове.

спортна храна, приготвена в домашни условия - не е само полезна, но и вкусна. За подобряване на вкуса на ястието завършен, можете да добавите малко подправки и разнообразие от нискокалорични бонбони като канела, какао, настърган горчив шоколад, мед или пресни плодове. Това ще даде ястието един необичаен и много приятен вкус.

Съставът на някои дом спортни напитки са готови смес от протеини, които осигуряват на организма с достатъчно протеин. тях се готви у дома е почти невъзможно, следователно, този компонент сметки все още са достъпни в магазините. Купуването на сухи строителни смеси, предпочитам само доказани магазини и доказани марки като дефектни стоки не е необичайно, дори в областта на спортното хранене. Не забравяйте, че спортното хранене не принадлежи към категорията на евтини стоки, а цената е твърде ниска трябва да е причина да не се купуват. Да не се скъпя за здравето си, тъй като той е безценен. Да не се съхранява сместа готови за дълъг период от време, тъй като максимална полза може да донесе само пресни продукти.

Mahnonosova Катрин

Видео: Вижте как да получат мускулна маса у дома - Домашно приготвени ястия за мускулна печалба

Видео: Спорт храненето в дома !!!