Последиците от липса на сън

Sleep - уникален инструмент за възраждане на психическа и физическа сила на тялото. В днешния свят, да направи кариера и да печелят пари, един човек е принуден да се намали значително времето на сън, както и хронично недоспиване е станала обичайно. Необходимо е да се почива хора имат различни, но има едно правило - от седем до осем часа сън, се счита за липса на сън, за да бъде по-кратка продължителност.

Причините за липса на сън могат да бъдат разделени на два типа:

• умишлено (самият човек се намалят часовете от съня, че избрахте да работите през нощта);
• Несъзнателно (сън загуба поради стрес, болест, майчинство, лекарства и т.н ..).

симптоми на лишаване от сън

• да се събуди, трябва будилник;
• Трудно е да се измъкнем от леглото сутрин;
• Ние трябва да се движат в часовник сутрин аларма;
• Чувствате летаргията в следобедните часове;
• се чувствате много сънливи по време на срещи, лекции, в отопляеми помещения;
• Вие се спи по време на транспорт и след тежка храна;
• трябва да вземе дрямка в следобедните часове, за да издържи до вечерта;
• Заспали по време на телевизионни програми или вечер релаксация.

Мнозина не знаят последствията от липса на сън и по-опасно. Може да изглежда, че няма нищо лошо, но липсата на сън разполага с широка гама от негативни последствия, които излизат извън обичайната сънливост през деня.

Какво заплашва постоянната липса на сън?

• липса на мотивация, обща умора, летаргия;
• изчезва чувство за хумор;
• раздразнителност, промяна в настроението;
• главоболие, замаяност, липса на сън;
• влошаване на паметта и концентрацията;
• болка в очите, намаляване на зрителната острота;
• забавяне на метаболизма в тялото;
• наддаване на тегло;
• nedosypanie постоянни допринася за преждевременно стареене;
• намаляване в творчеството;
• изолиране и фиксиране на същите;
• халюцинации и чувство за откъсване от реалността;
• неспособност да се справят със стреса;
• трудност при решаване на проблеми и вземане на решения;
• редукционни реакции.

Хронична липса на сън може да доведе до хипертония и нарколепсия. Голям щети от липса на сън, че е застрашена имунна система, която не получава необходимата останалите, поради което увеличава вероятността от различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет. Известно е, че постоянно липсата на сън намалява живота на дадено лице.

Смята се, че жените са по-податливи на вредните въздействия на лишаване от сън, отколкото при мъжете.

Как да се справят с липсата на сън?

1. Създай свой собствен ритуал на сън (преди лягане се създаде един повтарящ се поредица от действия, изберете времето, когато си лягате, и го следват).
2. Въведете поне минималната физическа активност през целия ден.
3. Не пийте напитки, съдържащи кофеин пет часа преди лягане.
4. Вечеря трябва да бъде най-малко до три часа сън.
5. Намаляване течност приема преди лягане.
6. Постепенно намаляване на дейността си през нощта.
7. Ако през нощта имате трудности със заспиването и съня през деня, а след това да се установи е необходимо нощен сън, за да се изключи дневна светлина.
8. Не пийте алкохол вечерта.
9. Избягвайте стреса.
10. През деня, не използвайте възможно за спане и за други цели, различни от интимния живот и сън.
11. Опитайте се да си лягате не по-късно от 23.00.

12. Създай свой собствен сън комфорт - добър проветри помещението, изключване на осветлението и други електрически уреди, можете да използвате аромати, ако нямате алергии към аромати.
13. Ако легна, но не можете да заспите за дълго време, трябва да ставам да се направи нещо, след известно време искам да спя.

Обърнете сериозно към себе си и здравето си - отделете време да се отпуснете и това значително ще увеличи шансовете си за среща. ви сън Добър вечер!

Видео: Липсата на сън. Ужасните последици от липсата на сън. Интересни факти. Nedosyipanie Uzhasnyie posledstviya

Видео: 14 ужасните последствия от липсата на сън

Видео: Щетите от липса на сън