Здрав сън

Фактът, че здрав сън - гаранция за здраве ни казаха, като дете майка ми, баба и, разбира се, лекари. Въпреки това, дори и тогава, много от нас си помисли, че това е просто една фраза, че не е необходимо да се обърне специално внимание. Но с течение на времето, ние сме забелязали: необходимо е да не спи или да легне късно през нощта, тъй като се оказва, на сутринта, че "тежка глава" направи нещо, което не искам, е имало някаква вътрешна nesobrannost и външна умора, въпреки че току-що сте се събудили, и трябва да бъде пълни с енергия. И тогава идва реализацията на колко е важно сън.

Днес, проблемът с лош сън притеснява толкова много хора по различни причини, а ние ще се опитаме да видим какво помага да получите спокоен сън.

Някои факти

1. Здравословно дълбок сън придружен от мечтите винаги (независимо дали е добро или лошо): ако човек не ги вижда, това е ясно нарушение на тялото.
2. Продължителността на здравословен сън е най-малко 8 часа.
3. Ако заспя за 15 минути - това означава да страдат от липса на сън. Здравословният човек заспива в рамките на 10-15 минути.
4. Човекът, който спал по-малко от 6 часа, да получите 50% по-вероятно да получите вирус инфекция.
5. Има голяма разлика е, че когато човек спи: през деня или нощта (това се отнася за тези, които работят в нощни смени), а вечер там е развитие на една група от хормони, а в следобедните часове, от друга, и те се отразяват на възприятието и поведението, което предполага, будност през деня и нощен сън.

Правилник за здравословен сън или как да се направи една мечта здрав ли е?

Има много инструменти, които могат да възстановят здрав сън: някои от тях са общи, това не нараня никого и специален, изборът на които зависи от което е и причината съня е счупен.

Дисциплина - основната тайна на здрав сън:

1. За да се нормализира съня, определя не по-късно от 10 часа, тъй като биологично по това време тялото е готов да си почине.
2. Също така имайте предвид леглото: той трябва да бъде чисто и удобно, и стаята отсъства външен шум.
3. Избягвайте продължение на 1 час преди лягане, за да получите много информация: Да не се включва новините и гледате филми, да държи публиката с емоционален стрес - трилъри, действие, ужас, драма.
4. Стайната температура значително влияе върху качеството на съня, така че се опитват да се организира комфорт: Проветрявайте, ако е горещо, а ако е студено, и се затопли стаята не работи, закупуване на електрическа възглавничка с множество режими.

Това са общи правила, които трябва да се спазват от всички. И сега за тези методи, които помагат за решаване на проблема с лош сън, причинен от повишена емоционалност и нервната възбудимост.

Как да се върне здрав сън с домашни средства?

Ако заспиването мисли, въртящи се в главата ми, предотвратяване на сън, което е добро безвредно средство, което лекарите предписват на деца, страдащи от хиперактивност: Иглолистни баня. Вземете аптека, сух екстракт или балсам с бор и ела масло и се изкъпя през ден с този инструмент преди да си легнете. Тя ви помага да се отпуснете, и, въпреки простота, е много ефективна и нарушения на съня, както и други проблеми, свързани с разбити нерви.

лекарства

Ако горните методи не са достатъчни, а след това дойде на средствата за помощ на официалната медицина за здрав сън, които се използват, например, след стрес: valokardin, Barboval - смята се, че това лечение за сърцето, но те могат да се прилагат като леко успокоително, което потискат възбудимостта на нервната система , Използвайте ги, за всеки ден, не можете да, ако изпитвате депресия, най-добре е да се консултирате с лекар. Най-вероятно той ще ви предпише хапчета валериан или по-сериозно - или adaptol afobazol. С хипнотична по-добре да не прибягват до тялото не се научих да не заспива на техните собствени.

Тайните на здравословен сън на йогите

И последният метод, който помага да се получи здравословен сън (но не последен в ефективността) - упражнения за здрав сън. Йога помага да се получи добър сън през първия ден на пълен практика, но ако нямате желание да го направя, след това вземете само едно упражнение за услугата: в леглото, легнал по гръб, с лампите и затворени очи, се чувствам като цялото тяло отпуска. Фокусирайте се върху това, което виждате (със затворени очи), или върху дишането, тъй като въздухът се изпълва белите дробове и как те се стесни по време на издишване. Не мислете за нищо, нека мислите преминават от вас. Не спирайте вниманието си върху тях, ако те възникнат. Вашата задача - да наблюдава или дишане, или това, което е пред очите си затворени. Надничайки. В рамките на 15 минути можете да заспите.

Видео: Силна сън рис

Видео: Звук сън