11 Начина да направите мечтите си силни и здрави

Съвпадение да спи правилно

Съвети за това как да спи, има голямо разнообразие. Ние няма да навлизаме в тези, които са свързани с окултни практики, аюрведа и дори Фън Шуй (заинтересованите читатели те могат да го правят сами). За да се фокусира вниманието върху тези препоръки, които са базирани на биологични понятия на сън и неговата роля в дейността на тялото:

1. Не е необходимо да се ограничи нощна почивка твърда график. Въпросът не е да лежи в леглото добросъвестно преди будилника сутрин, а в това, че за да се даде на тялото и ума наистина да развивам. Сънят е цикличен характер, и период е разделена на отделни сегменти. Всеки цикъл се състои от бавни и бързи фази, които заедно заемат от 60 до 90 минути. За да спи, човек трябва да се държи в състояние на покой в ​​продължение на 4 до 6 на тези периоди. Тайната е, че мозъкът е лесно да се превърне в будно състояние, само в момента на приключване на следващия цикъл. Ако алармата да ви събуди в средата на една от фазите, можете са снабдени с тежест и болка в главата, умора и лошо настроение. Ето защо, всички изведнъж се събуди 30-40 минути преди определеното време, и се чувствам като един весел, не се опитват да непременно Доспат. Помислете колко хубаво би било да седи мълчаливо спи у дома с чаша кафе, прелистването на любимото си списание или бавно прави планове за деня;
2. Да не се яде през нощта. Храносмилателната система, също се нуждаят от почивка. Късно вечеря отговор трудности при заспиване, неспокоен сън и кошмари, да не говорим за вредата за цифрите. Тази препоръка обаче не си струва да се следват буквално. Ако преди лягане вие ​​сте много гладни, тялото ви няма да може да заблуди. По-добре е да се яде нещо леко (ябълка, нискомаслено кисело мляко), отколкото да страдат и да и да се въртят през цялата нощ или рано сутринта полузаспал нападение хладилника и да се развалят диетата на сандвичи;
3. За прием вечер, има два съображения течност. От една страна, да се пие преди лягане - означава да се прекъсне ваканционни посещения в тоалетната или да се събудите с подуването около очите. От друга - тялото по време на сън силно дехидратирани, което е лошо за кожата и лигавиците. В този случай, че има смисъл да се правят компромиси и да изпиете чаша топло слаб чай с маточина или мента, мляко и мед или билков екстракт (годни лайка, хмел, и т.н.), точно преди лягане. Вие решавате проблема с липсата на течност, и сън ще бъде по-лесно, тъй като всички тези пари е напълно спокоен;
4. Алкохолът има силен стимулиращ ефект. Приятно ми е да седя до късно с приятел на чаша хубаво вино, но да се повтаря твърде често не последва. Вие не може да се отнесе вечерта на кафе и силен чай - има твърде много тонизиращи вещества. Не по-малко вредни и никотин. Повечето пушачи в различна степен, страдат от нарушения на съня;
5. Добра помощ се отпуснете преди лягане топло душ или вана с ароматни масла. Можете да направите един лесен релаксиращ масаж. Разбираемо е, че необходимите процедури за избор успокояване на нервната система агенти;
6. В стаята, където прекара нощта, трябва да бъде добре проветрено. Тя трябва да бъде по-хладна от другите стаи на апартамента. Докато си почивате в спалнята трябва да бъде тъмно и тихо;
7. Полезно е да спи гола. Така кожата, което също трябва да си почине, по-добре е да се диша. Разбира се, елегантна нощница подчертано добавите вашата сексуалност, но красиво и здраво тяло не изглежда по-малко привлекателни;
8. Най-правилната позиция по време на сън се смята, че представляват "отстрани", с леко свити крака. Можете да се отпуснете и в задната част - тя е предназначена възглавници друга форма. Но спането по корем е много лошо;
9. В аксесоари за почивка през нощта не може да спаси. Постелки трябва да бъде естествен и хипоалергенни. Това се отнася за пълнител за възглавници и одеяла, както и материалите, от които мебелите за спалнята, прозорците завеси и тапети. Цветът на всички неща в стаята трябва да бъде спокоен, трябва да си почине. Огнено червени копринени чаршафи може да изглежда много стилно, но добре да се спи в такава ситуация не успеете;
10. Отделно от това, трябва да се каже за изискванията за матраци и възглавници. Sleep да бъде на равна, твърда повърхност. Почивка на мека мебел не отпуснете мускулите, създава напрежение в ставите и гръбначния стълб. Възглавницата трябва да бъде ниска, за да се гарантира правилното положение на шийните прешлени. С помощта на възглавница е добре за състоянието на врата на кожата и помага да се предотврати появата на бръчки;
11. И накрая, най-трудно. За нормален нощен сън е необходимо в момента на заспиването, за да бъде в състояние на покой. В никакъв случай не може да се остави вечерта на разрешаване на конфликти и твърде емоционални разговори с дома. Не обръщайте внимание на мислите на проблеми с опит по време на деня и предстоящите проблеми не е лесно, но ние трябва да се опитаме да го направим. Тя може да се чете преди лягане книга или да слушате мека, нежна музика. И това е по-добре да се мисли, че всички проблеми могат да бъдат решени, ако е добре да се отпуснете и да се настрои правилно. Нищо чудно, те казват, че утре е друг ден.

Сънят е един от най-важните функции на човешкото тяло. Създаване на обоснован подход към този въпрос не е толкова трудно, както и здравеопазването, работата и спокойствието са на стойност никакво усилие.

Видео: 8 начина за бързо заспиват и спят добре в продължение на 6 часа - и да се отървем от безсъние

Видео: 9 начина да проверите здравето си - Как навременно предотвратяване на здравословни проблеми

Видео: Най-ефективният начин за заговор за здраве

Видео: нощна светлина проектор звездно небе .Bystro идва силен и здрав сън. В небето 100%.