Ние правим плосък корем

Красива, умна, и най-важното, плосък корем - мечтата на всяка девойка, която е помрачен от увисване на долната част, огромни страни и други дефекти, с които да се справят, изглежда, не е реално. Но нищо не е невъзможно. Най-важното е търпение и работа върху себе си. Има няколко начина, за да я постигнат - е определена диета и упражнения.

храна

За да се постигне целта си да започне да се рационализира диетата си. Храна за плосък корем трябва да бъде лек, не съдържат огромно количество мазнини и въглехидрати, особено ако водят заседнал начин на живот.

Би било добре, ако продуктите за плосък корем ще съдържат огромно количество протеини, витамини.

Това може да е риба, млечни продукти, варено пиле. Особеността на тези храни е, че те ви помогне да загубите тези излишни обеми от кръста, при което е възможно да се постигне успех по-бързо. Ако такъв меню за плосък корем не сте доволни, тогава можете да се придържате към определена диета за плосък корем, които ще бъдат описани по-долу.

Диета № 1

Най-добрият начин Направете си красив, Това е вследствие на диета за плосък корем, основа, която включва дневна консумация на протеини храни и плодове. Задължителното присъствието на храна, която съдържа голям брой влакна. Тя може да бъде различни зърна - кафяв ориз, зърнени храни. Ами направи салати използване по време на тяхната подготовка, водорасли, различни билки, тиквички, зелен краставици, ябълки. С помощта на тези продукти, можете да направите груба диетично меню за следващите шест дни:

• Ден 1: За закуска ядем сирене, то се пие със зелен чай без захар, която ядем една зелена ябълка. Обяд - направи си салата от зеле и се вари пилешки гърди. Да не се използва патица или свинско месо, тъй като тя съдържа голямо количество мастни влакна, които "няма да помогне", за да отслабнете. За вечеря се пие половин литър обезмаслено кисело мляко. Ако ядете, когато сте много гладни. Ако искате нещо за ядене, освен това, да се хранят протеинови храни.
• Ден 2: Закуска в прави омлет от две яйца, които можете да добавите един домат. За обяд, яхния риба и иззети й ябълка. За вечеря приготви салата от домати, краставици, листа от маруля. Не забравяйте, че не можете да използвате слънчогледово олио, така че облечена със зехтин.
• Ден 3: За закуска ядем кисело мляко с ябълка. Пийте чай. За обяд приготвяме варени пилешки гърди и се хранят един портокал. За вечеря - салата от морски дарове и краставица.

• Ден 4: Закуска - овесени ядки във водата, yabloko- обяд - риба, задушени и един greypfrut- вечеря - варени морски дарове и зелен чай.
• Ден 5: За закуска има една плодова салата със зелен чай за обяд - можете да готвя зеленчукова супа и една ябълка, а за вечеря - яде извара и грейпфрут.
• Ден 6: Завършваме диетата. За закуска - две твърдо сварени яйца и извара за обяд 3 малки торти сирене и кисело мляко, а за вечеря - готви месо на скара и направи зеленчукова салата.

В края на шестте дни, ако не може да се постигне желания резултат, на седмия ден, можете да си направите "уволнение" и пречистване на питейна коктейл за плосък корем, трябва да се подготви, че следва.

Имаме нужда от шепа овесени ядки, сурови големи настърган цвекло и сини сливи. Всичко това ние добавяме два литра вряща вода и варете на слаб огън за 15 минути, след което се филтрира и е възможно да го пия вече. Задължително трябва да се пие коктейл стъкло два часа преди лягане. Гъстият можете да ядете за закуска.

Ако не сложи цвекло, то тогава е възможно да се подготви коктейл до плосък корем. Имаме нужда от корен джинджифил (100 грама), червени ябълки (около 10 броя), две големи лимон цели 2 пръчици канела, мед и вода в продължение на около 4-5 литра. Този коктейл ще продължи дълго време. Поради това може да се пие паралелно водене на определена диета.

Така че, да вземе джинджифил, ясно го от кожата, след това разтривайте на ренде глоба или нарязани на малки парчета (по ваша преценка) и го поставете в тигана. Добави лимонови кори и сок без пулпа, поставени в гърне с пръчици канела и ябълки, след като направите малки разрези по тях. Всичко, което се пълни с вода и се варят в продължение на не повече от 3 минути, а след това ние се филтрира всичко и изчакайте, докато се охлади. Преди да кандидатствате, можете да добавите мед и лимон на вкус.

Диета за плосък корем и стройна талия предвижда използването на всички от любимите си храни. Ако, например, те обичам млечни продукти, а след това те могат да бъдат използвани само гледате на мазнини в тях - той трябва да бъде минимално. Ако предпочитате месо - не е проблем, то може да се вари или се пече. Не го използвайте много - няколко парчета на ден.

Препоръчително е да се придържате към диетата за две до три седмици. През този период, трябва да откаже да приеме сол, като в първите няколко дни, вие губите няколко допълнителни килограма, които ще възникнат в резултат на оттеглянето на излишък, ненужни течности от организма. Плодове трябва да присъстват в диетата, доколкото е възможно, това е възможно. Трябва ли да се откаже от мазна и пикантна храна. Можете да ядете следните храни - кисело мляко, извара, зърнени храни, плодове и зеленчуци, постно месо.

Хляб може да присъства само зърно в диетата. Основното правило - не сол на храната и да откаже подправки. Вместо захар може да се яде мед и сушени плодове. Пиенето на течности може да бъде произволен брой и колкото повече толкова по-добре, което ще позволи по-бързо "пране" от организма токсините. Не трябва да се пие кафе, алкохол и черен чай. Това е страхотна диета за плосък корем, придържайте се към които ще можете да се отървете от допълнителните килограми и да определи резултата.

Разбира се, ние бихме искали да ускори процеса и да получите плосък корем в 7-дневен срок. За да се постигне реално, и защо има диета за плосък корем в седмицата, с помощта на които можете да се отървете от 3-4 кг на тегло, ако е достатъчно, след което продължете напред.

В основата на диетата - да се откаже от брашно, мазнина, пържени, сладки, че е трябвало да е възможно да се намали броят на консумираните калории.

Можете да направите меню въз основа на храни, които са богати на фибри - било то зеленчуци или зърнени култури.

Плодовете в диетата трябва да се консумират, а не като допълнително, а като основен продукт за закуска, обяд или вечеря, тъй като те позволяват да се очисти организма от преработени протеини. Пийте не трябва обикновена вода и стопилката, която насърчава бързи разединяващите мазнини и изчиства лимфен. Изхвърлете консумацията на сметана и майонеза. Да не се използва слънчогледово масло, сменете маслини. В никакъв случай не може да се пуши, пиене на алкохолни напитки и особено бира. Да не се пие чай, кафе, заменете ги с вода. С помощта на същия хранителен режим може да направи мъжете и плосък корем. Приблизителната диета меню за плосък корем може да направи себе си важно да се придържат към прости правила, описани по-горе.

физическата активност

Направи плосък корем за 2 дни наистина, но само ако не разполагате с наднорменото тегло. За да се постигне това, трябва да се направи комплекс от упражнения за плосък корем за всички мускулни групи, извършено, че може да бъде както във фитнеса и в съвременния дом.

Преди упражнението, първо трябва да се затопли до всички мускулни групи, за да ги подготви за товарите. За да направите това, ние извършваме обичайните подгряващи упражнения. Когато почувствате, че тялото ни се "затопля" и е готов за нови подвизи "" правим упражненията, целящи да направят плосък корем без диета.

• Упражнение 1 - златистата.

Това упражнение позволява да се помпа страна на пресата и отговори на въпроса как да се чисти от двете страни и да направи плосък корем. И така, ние поставяме на пода всеки одеяло или да използвате специална подложка. Ние легна на първата страна и направете люлките единия крак нагоре възможно най-високо, така че да се чувстват опън и натиск в страните.

Предпоставка е правилната позиция на ръцете. Не е необходимо да ги пуснат, така че да е удобно да да лъже или не болезнено да изпълняват упражнения. Ръцете трябва да поддържат тялото в състояние на полу-легнало, полу-седнало. Извършване на промени в единия крак 15-20 пъти в първата сесия, както и увеличаване на броя им в бъдеще. Същото важи и за другия крак.

• Упражнение 2 - Махи с коляно.

положение на ръцете не се променя, а ние сме на ваша страна. Свийте колене малко крак и повдигнете сви единия си крак и някъде го оправям по средата на пътя. Това упражнение може да включва не само на мускулите на странична преса, но също така се затопли мускулите на задните части, което ги прави по-еластична, което е важно за цялостната фигура на момичето.

• Упражнение 3 - подгряване на горната и седалищните мускули.

За да изпълните това упражнение - да лежи на пода. Позицията на ръцете също, че когато бъдат изпълнени, познат ни от детството упражнение "бреза". След това, както би било необходимо да натиснете задната част на възможно най-високо етаж. Prodelyvat необходимо толкова дълго, колкото на мускулите на бедрата силно не се уморяват.

• Упражнение 4 - Осъществяване на пресата.

Легнете на пода и направете упражнението "Новини" на около тридесет пъти. Не забравяйте, че не се огъват и оправям, колкото е възможно, най-важното е да се чувствам напрежение в коремните мускули. Завършете е необходимо да натиснете отстрани. Какво осигури странични завои.

• Упражнение 5 - по-ниски корема.

Легнете на пода и поддържане на ръцете върху долната лента. В дома, това може да бъде на дъното на батерията или леглото. На следващо място, повдигнете краката си възможно най-високо, без огъване коленете им. По време на изпълнение - ще се почувствате загряване в мускулите на долната преса. Ние извършваме подобна задача е изключително трудно за начинаещи, така за първи път ще бъде достатъчно, за да направите това 8-10 пъти.

• Упражнение 6 - лицеви опори.

Изцеждане ви позволява да направите гърдите по-стегната и затегнете всички предните мускули на багажника. Опитайте се да върша тази работа 5 пъти.

Правейки всички тези упражнения са около 3 пъти седмично, ние можем да организираме как да се направи плосък корем без зарове.

За плосък корем е добре да се обърне на въпроса изчерпателно и да направи всички тези упражнения, веднага след като "седни" на диета. Допълнете упражненията и да направи тънка талия, можете да използвате кръг или хула-обръч, прави 10-15 минути дневно.

Видео: задник шейкове и прави плосък корем

Видео: 5 минути за плосък корем [тренировка | Независимо дали под формата на]