Как да се готви на протеина сам у дома

• Има няколко начина за създаване на голям протеинов шейк
• Изготвяне на протеин в дома
• метод за получаване
• Алтернативни рецепти протеинови създаване
• Създаване на комбинация от суроватъчен протеин в дома

Някои хора вярват, че, тъй като всички тези вещества са създадени от химични средства, те допринасят малко за развитието на тялото, като често значителни разходи, например, претоварен черен дроб. Затова на спортистите са стигнали до извода, че подготовката на протеин в дома, в който не е химия, и под личното наблюдение, за да донесат тялото си по-добре, отколкото същия протеин, купен от магазина спортното хранене на. И доста добра коктейл, че всеки може да направи у дома си, цената е доста евтина цена толкова, колкото в магазина.

Учените са открили, че количеството на протеин в дневната диета трябва да присъстват 1 в. 1 кг от общото тегло на лицето. И с доста активен живот или зает с тегло спорт срокът може да бъде увеличена до 1,2 грама. протеин, така че ще допринесе за устойчив растеж на мускулите и изграждане на сила.

Преодоляването на този лимит, както казват учените, може да има негативно влияние върху здравето, защото червата поглъща само определено количество хранителни вещества под формата на аминокиселини и витамини в размера на обработка по-голям от срока, в тялото на един човек започне да се открояват доста опасни канцерогени. Този факт се доказва и не е необходимо излишно дискусия, така че в подготовката за изготвянето на протеин в дома, трябва да вземете предвид тази информация.

Има няколко начина за създаване на голям протеинов шейк

Първият метод е по-голяма популярност, е създаването на протеинови шейкове без добавяне на протеин на прах или други смеси.

По този начин са опитни спортисти. Те не се създаде протеин на конвенционалните продукти, както и подобряване на конвенционалната суроватъчен протеин с помощта на продукти за дома за по-добро усвояване. Суроватъчен протеин не може да се направи у дома си, защото това е идеалната комбинация от незаменими аминокиселини и други хранителни вещества.

В тази статия, ние ще ви покажем как да се готви и двете.

Изготвяне на протеин в дома

съставки:

1. Пшеница. Но ние се нуждаем не е често срещано явление и prorosshaya- с кълнове в 1 или 2 мм - освободи голям брой витамини и аминокиселини в периода на зърно. За да покълнат семената на пшеница у дома, което трябва да направите някои манипулация на мека пшеница. Първо трябва да се подготви житното зърно. След старателно измиване два или три пъти му sypem в съда. Напълнете я с хладка преварена вода, но така, че тя просто покрит зърното. Оставете за една нощ.





На сутринта се свали капака, двуслойна марля обвивка буркан и канализацията водата. За удобство марлята е по-добре да се засили гума и докато не се отстрани. Банка кондензиран с вода установява на 45 °. Вечер се изсипва в буркан хладно преварена вода, изцедени и веднага постави на една банка в изходно положение 45 °. До сутринта зърната покълнат. Премахване на марлята, пшеница измиване два или три пъти, а тя е готова.

2. Втората съставка, че ние трябва да се подготви протеин - с ниско съдържание на мазнини извара. В него около 20% протеин, малко мазнини се усвояват напълно от организма.
3. Мляко на прах. Това се случва два вида: цяло и обезмаслено, а във втория вариант, повече протеини и здравословни въглехидрати, които също са напълно асимилирани от човешкото тяло. Но липсата на подходяща и конвенционален цяло, тъй като не обезмаслено навсякъде можете да си купите.
4. Средна мляко за пиене. Тя ще действа в нашата универсална роля решение.
5. Яйчен прах. В него, около половината от протеина, но и много мазнини и въглехидрати.
6. Соев протеинов концентрат. Най-богатите на протеин продукт - около 60%, и много малко мазнини. На потребителския пазар можем да намерим един продукт, наречен "Soyushka".
7. Фъстъци. Има много растителни протеини и мазнини, която се изисква от тялото, като животно.

метод за получаване

Ясно е, че ние няма да го хвърлят всички в един голям храст и там. Необходимо е да се прекъсне всички тези продукти в компоненти за висок клас спортното хранене.

1. Овесена каша. Пшеница или сирене трябва да се готви каша, която е пълна с обичайното мляко и се поръсва с фъстъци. Порция трябва да бъде не повече от 100-200 грама и протеинът трябва да е грам 50. Например, 100 грама. пшеница заспиване 50 грама мазнини мляко и се изсипва върху вече нормалното мляко, някъде грам 200. Всичко се разбърква добре, на вкус, можете да добавите мед или нарязан банан. Не забравяйте - не се препоръчва да отиде далеч с частите.

Пшеницата трябва да бъде добре сдъвкана, в противен случай няма да се стигне до тях, необходими витамини и вещества, както и смесване в устата със слюнка, се оказва много полезна пшеница мляко. Яжте такава каша веднъж на ден би било полезно от време на време и желание, разбира се, можете да го направите повече.

2. Коктейл. Соев концентрат, яйчен прах и в този случай, ние се смесват с мляко, и вкуса, можете да добавите мед или кондензирано мляко. Този коктейл е необходимо да се пие всеки ден, веднага след тренировка. В деня, в който не се посвети своето обучение също така препоръчваме пиене всеки ден за по-добър мускулен растеж.

Както можете да видите на протеина в дома не е трудно да се готви за един човек, който е решил да се ангажират сериозно в изграждането на тялото му. В допълнение към зърнени култури и протеинови шейкове, както е описано по-горе, че е възможно да се прибегне до алтернативи за домове протеин.

Алтернативни рецепти протеинови създаване

Сега ние ще се опитаме да ви приготвя протеин напитка у дома, да се прибягва до няколко други популярни рецепти. За да ги изпълни, ние трябва да бъдем шейкър, миксер или блендер да се смесват всички съставки, докато гладка. Ето няколко рецепти, представени от професионалните спортисти:

Рецепта №1. съставки:

• Обезмаслено мляко - 500 мл;
• Ниско съдържание на мазнини извара - 200 грама;
• Сварени яйца - 2 броя;
• 2 банани;
• Gem - 200 грама

Сварени яйца почистват от черупката, отделни жълтъци от тях и нарязани на малки парчета. Бананите се твърде ситно нарязан и след това всички съставки са заредени в смесителя и сместа до гладка. Вземете веднага след тренировка, или без него веднъж на ден.

Рецепта №2. съставки:

• ниско съдържание на мазнини сирене (поради липса на възможност нормално) - 250 грама;
• нискомаслено кисело мляко (за липса на конвенционален кутия, но не прекалено мазна) 500 мл;
• конфитюр - 200 грама;
• 2 банани.

Точно като за последен път, но без яйца - нарязан на ситно банан и изсипете всички съставки в блендер.

Създаване на комбинация от суроватъчен протеин в дома

За да се подготви вкусен коктейл, като се използват суроватъчен протеин, не се нуждае от много време и съставки. За да направите това, се налива достатъчно мляко серум, за да раздава нарязани банани и напълно да се смеси в миксер или пасатор. Можете да добавите към извара, яйчен или соев суроватка суроватка, важно да не се прекалява с пропорциите, че е много важно да се помни - не зареждайте тялото на излишните протеини храни, не забравяйте, че въглехидратите и мазнините в необходимото количество, колкото е необходимо от организма.

Видео: ПРОТЕИН дома !!

Видео: Протеин дома !! [Начало Protein]

Видео: Вижте как да се готвя Protein у дома за растежа на мускулите - протеин у дома

Видео: Как да се готви Gainer протеин и у дома? [Как да си направим домашна Protein]