Витамин В6

Витамин В6 - е името на сглобяемите три активни съставки: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. Най-често това се случва в продуктите е под формата на пиридоксин. От момента, когато тя е била открита, В6 се смята за много важно в нашата способност да живеят в витамин. Да видим какво полезен витамин В6 и къде да го намери.

облага

Известно е, че е необходимо витамин В6 за загуба на тегло. Причината за това се крие в отношенията кислород. Не е тайна, че процесът изгаряне на мазнини Това се случва в присъствието на кислород (О2 и повече, процесът е по-бързо). кислородни носители в организма са червени кръвни клетки, и В6 са пряко отговорни за техния синтез. Заключение: намалява B6 производството на дефицит на еритроцитите, и в процеса на тяхното отсъствие отслабване се забавя или спира, тъй като е необходимо да има недостиг на кислород.

В6 - най-важният витамин за културисти. Необходима е Витамин В6 в културизма по две причини:

1. Bodybuilders консумират големи количества протеин. Колкото по-протеин храната пристига, по-B6 е необходимо за усвояване на синтеза на протеини и аминокиселини. В недостиг на пиридоксин тялото започва да се маха от червата и черния дроб (черния дроб и той най-много се нуждае).
2. Витамин В6 участва пряко в структурата на мускулите.

Витамин В6 е отговорен за имунната система и регенерацията на тъканите. Също така е важно за централната нервна система и мозъка, като предотвратява хипогликемия (ниска кръвна захар) и нормализира производството на инсулин. В6 участва в липидния метаболизъм, регулира нивото на мазнините в кръвта и предпазва от атеросклероза. Известно е също, че витамин В6 дава сигнал към мозъка за увеличаване на ефективността, издръжливост Uluchay. Ето защо е необходимо в този спорт.

Също така, пиридоксин е важно за нашето сърце. Той регулира баланса на калий и натрий, което влошава при справяне с мощност миозин, течност се задържа в клетки, които възникват отоци.

Защо необходимостта от витамин В6, сме разбрали, сега ние със своите източници изглежда.

продукти

витамин В6 Той се съдържа в растителните храни и продукти от животински произход. Чрез този, придържайки се към балансирана диета, може лесно да се снабдят с нужното количество пиридоксин:

• борови ядки;
• покълнали зърна пшеница;
• тиквени семки и слънчоглед;
• говежди черен дроб и пилешко;
• зелени и листни зеленчуци;
• банани;
• картофи;
• треска;
• сардина;
• зърна;
• пиле;
• гранати.

Ние няма да се спирам повече на това, което съдържа витамин В6. Тук всичко е ясно. За обикновения човек е достатъчно на пристигане си с храна, говори също и за тези, които имат нужда от излишната доза.

дневна тарифа

1. Възрастни - 2 мг.
2. По време на бременност и кърмене - 5 мг.
3. След менопауза - 5 мг.

За културисти, които вече сме споменати, той трябва да вземе пиридоксин добавки за тези, които са на диета, тъй като не е тайна, че повечето диети я накараш да се недостиг на витамини. В допълнение, В6 е необходима на хората във време на голямо психологическо или физически стрес, както и тези, които са ангажирани в интензивна физическа работа. Пиридоксин трябва да се вземат на възрастните хора и на всички, които страдат от сърдечно-съдови заболявания.

Витамин В6 е необходим за всички онези, които приемат лекарства допринасят за неговото отстраняване: антибиотици или хапчета против забременяване.

свръх доза

Странични ефекти при приема на витамин В6 са много редки, тъй като тя е водно-разтворим витамин в организма, той не се натрупва и отделя в урината. Все пак, ако вземете дозата повече от 1000 mg могат да се появят следните симптоми на отравяне - изтръпване и загуба на чувствителност в крайниците.

Видео: витамини А В1 В2 В3 В6 D. част първа

Видео: Супер храни с витамин В6. витамин азбука

Видео: Витамин Витамин В6 памет в Argo (Арго Урал)