Полезна храна - рецепти

Мнозина вярват, че здравословното хранене не може да бъде вкусна, и те никога няма да бъдат сравнени с тортата, хамбургери и месо на скара. Въпреки, че това не е така, тъй като има голямо разнообразие от рецепти за здравословни храни, които ще бъдат отличен заместител на обичайните ястия и ще помогнат да се отървете от допълнителните килограми. Можете да излезе с техните собствени ястия чрез комбиниране на различни продукти.

Рецепти вкусна и здравословна храна

Пита с пиле

Ако седнете на диета и да се лишавате любимото си парче пица може да бъде приготвена вече хранителна опция.

съставки:

• Пийт - 2 бр.
• пилешки филенца - 1 бр;.
• домати - 2 бр;.
• голяма глава лук - 1 бр.
• Спанак - 1 връзка;
• хумус - 4 супени лъжици. лъжици;
• Лимон - 1 бр.
• смрадлика -. 1 чаена лъжичка.

подготовка

Ако не го направите спанак, той може да бъде заменен от друг маруля. Гърдата е необходимо да се подготви за една двойка. По това време, на носа трябва да се режат на половина пръстени, изсипете лимоновия сок и разбъркайте леко изстискване ръце. Периодично е необходимо да се повтаря този процес, за да старателно мариновани лук. Сега домати трябва да се режат на пръстени и филета малки кубчета. Пита трябва да бъде затоплен върху суха тиган за минута от всяка страна. След това, те трябва да се смазва хумус, сложи доматите и спанака и място на върха на лук, пиле и смрадлика. Тези ями ще станат за вас перфектно ястие за обяд и вечеря.

Вегетарианската пилаф

Тази рецепта е полезно за отслабване храна може да надделее дори начинаещ готвач.

съставки:

• басмати ориз - 2 супени лъжици.
• нахут - 0.5 V;.
• моркови - 4 бр.;
• малък лук - 2 бр.
• чесън - 1 глава;
• Зехтин - 1-ви.
• соево месо - 1 супена лъжица.
• берберис - 1 супена лъжица. лъжица;
• . Zira - 1 чаена лъжичка;
• . Пипер - 1 чаена лъжичка;
• Сол - 2.5 чаена лъжичка ..

подготовка

Нахут трябва предварително да се накисва в топла вода в продължение на няколко часа, за предпочитане за една нощ. Фигура трябва да неколкократно изплакване с вода за отстраняване на излишната нишесте. Лукът трябва да се режат на половина пръстени, моркови и решетка. В голяма кана налее масло и необходимостта да се затопли, а след това да изпрати на зеленчуците и се запържва до златисто кафяво. Следващата стъпка - поставени в казан кимион, берберис, чушки, нахут, месо и всичко се разбърква добре. Топ с ориз и центъра на вложка главата на чесън, не забравяйте да сол ястието. След това трябва да се изсипва вряща вода в кана, така че сумата е 1 см. Над ориза. Покрийте и намаляване на пламъка до минимум. Подгответе пилаф е в продължение на 50 минути. След това махнете чесън и разбъркайте за цялото съдържание.

Сред рецепти за здравословни и здравословни храни ръководни длъжности се заемат от първите ястия, за да получите най-много хранителни вещества и да не получат допълнително тегло.

доматена супа

съставки:

• Домати - 6 бр.;
• лук - 2 бр.;
• моркови - 2 бр.;
• кафяв ориз - 3 супени лъжици. лъжици;
• Чесън - 3 скилидки;
• масло - 2 супени лъжици. лъжици;
• зеленчуков бульон - 1,5 л;
• сол, зехтин, магданоз.

подготовка

Нарязаните лук трябва да изпържи леко в масло, след което добавете нарязани на кубчета домати и гответе под затворен капак на слаб огън. Ние също трябва да задушават моркови и след няколко минути, за да го добавите към доматите. Има също така изпрати ориз и магданоз. Попълнете цялата бульон и сол. Кук супата трябва да бъде в рамките на половин час. След това, тя трябва да търка през сито или се смила с блендер. След това, в резултат на супа, трябва да добавите чесъна и отново се кипва при непрекъснато бъркане.

Рецептата на тази полезна храна за всеки ден е много прост и производственият процес не трябва да ви отнеме много време.

соте джинджифил

съставки:

• патладжан - 1 бр.
• тиквички - 1 бр.
• Български пипер - 1 бр.

• Cherry - 3 бр.
• Чесън - 1 карамфил;
• джинджифил - 20 гр;
• Сос "уасаби джинджифил" - 120 г;
• сол, черен пипер, зехтин, магданоз.

подготовка

С домати трябва да извадят кора и се нарязва на 4 парчета. Други зеленчуци, трябва да се режат на големи кубчета. На слаб огън се запържва лука, след това добавете към патладжан, тиквички, покрийте и оставете да къкри, докато омекне. Нарязаните джинджифил с чесън и домати също се изпращат на други продукти. В края на този процес трябва да добавите сос и пресни билки.

Видео: Полезни готварски Закуски и десерти

Видео: Начало готвене Гордън Рамзи, 07. Здравословно хранене.

Видео: Полезна алтернатива Qutab хляб пълнен със зелени коприва вегетариански рецепти

Видео: Лесни и вкусна храна Рецепти