Шам фъстък - калории

По време на загуба на тегло, много жени са много внимателно подбрани продукти за вашата диета. По това време, много се интересуват от това колко калории има в шам-фъстъци и дали можете да ги използвате в период на загуба на тегло? Диетолозите твърдят, че малко количество ядки може да се консумира без страх от фигурата.

Калории и ползи от шам фъстък

Като се има предвид съдържанието на минерали и витамини ядки притежават редица свойства:

1. Съставът на шам-фъстъци включват целулоза, която става все в червата, увеличава по обем и помага да се отървете от глад за дълго време. Тя също почиства червата от продуктите на разпад, което от своя страна подобрява функционирането на храносмилателната система.
2. Калоричност шам 100 грама е 556 ккал. Ето защо, яде няколко ядки, ще получите необходимата енергия. В сравнение с други ядки, шам-фъстъци са най-ниско калорични.
3. Калории, получени от ядки, се смилат в тялото не е напълно, тъй като те бързо преминава през стомашно-чревния тракт.
4. При ниски шам фъстък гликемичен индекс, така че те не се повиши нивото на инсулин в кръвта и да се противопоставя на превръщането на калориите в мазнини.
5. Ядки съдържат сложни въглехидрати, които помагат за възстановяването на енергия, без вреда за цифрите. Те се разграждат в организма в продължение на дълъг период от време, като същевременно се поддържа чувството за ситост.
6. Съставът на фъстъци включват бета-каротин, което нормализира нивата на холестерола в кръвта.
7. Малко количество от ядки може да подобри обмяната на веществата.

Трябва да се има предвид, че на калории шам-фъстък, че солта е 600 ккал, а солта има способността да задържа вода в организма, което причинява подуване и води до увеличаване на теглото.

Как да се използва?

Диетолозите препоръчват да се замени по-калорични шоколадови бонбони, торти и други вредни закуски малко количество ядки. Калория шам фъстък в корпуса не се различават от cleaned-, така че можете да изберете за себе си всеки вариант. Благодарение на използването на шам-фъстъци като закуска, можете да намалите употребата на други продукти, се предоставя необходимата енергия, но също така намалява риска от стрес и депресия - достатъчно често срещано явление при спазване на строга диета.

Научните експерименти са показали, че ако 500 калории, получени от наситени мазнини с по-GI заменят с 500 ккал, която получава тялото на фъстъци, може да се поддържа здравословно телесно тегло.

Monodiets на шам-фъстъци там, но може просто да ядете по няколко между храненията. Дори и ядки могат да се добавят към различни ястия, като салати, сосове, закуски, както и под формата на прах, те могат да действат като голяма панировка за меса.

Примерен меню:

• Закуска: една част от овесени ядки във водата и 1 супена лъжица. доматен сок;
• Обяд: салата от зеленчуци и морски дарове;
• Обяд: част от супа, кафяв ориз и салата от водорасли;
• следобедна закуска: плодове;
• Вечеря: нискомаслени млечни продукти.

Използвайте такава диета може да бъде не повече от 10 дни, като през това време можете да отслабнете до 10 кг. Както можете да видите от диетата достатъчно строг, така че, когато се чувствате гладни, да се хранят около 65 грама шам фъстък.

Препоръки шам-фъстък диета

За да се отървете от излишните килограми, с изключение на използването на шам-фъстъци трябва да следвате няколко правила:

1. Сок замени плодове, като портокали, които трябва да се яде бавно парче на парче.
2. Кубчета зеленчуци, плодове и други съставки фино, благодарение на този процес ще се забави абсорбцията на храна, както и мозъка изпраща сигнал за ситост само на 20 минути. След хранене, вие ще се чувствате ситост по-рано и да яде по-малко.

Видео: NYAMNYAM ДЕСЕРТИ ХРАНИТЕЛЕН PP

Видео: Шам калории

Видео: Салата с топла говеждо месо и зеленчуци