Фруктоза, полза и вреда, фруктоза и отслабване

Два пъти по-сладък от глюкоза, фруктоза има положително на структурата на тялото, най-вече благодарение на това, което се смята за добър подсладител за период на загуба на тегло. Но е недвусмислено употреба на това вещество за тялото и дали той е в състояние да се превърне в положителна алтернатива на захарта в диетата си, ако действието на фруктозни молекули възниква единствено в клетките на черния дроб, както и неговите свръхпредлагане, както и всички бързи въглехидрати, съхранявани като излишната мазнина.

Фруктоза - един ...

Фруктоза - монозахарид, свързани с въглехидратите в белите дробове. В сравнение с глюкозата, това вещество е по-сладко от два пъти, и лактоза - четири пъти, което го поставя в печеливша позиция. Друго основание на това твърдение е относително ниско калорични фруктоза, която е приблизително два пъти по-ниска от нормалната захар. Между другото, в областта на изкуствения захариди, които се консумират на дневна база, включва 50% от глюкоза и фруктоза.

В сравнение с други монозахариди, като веществото се абсорбира бавно, но скоро се разделят. Това омекотява реакция на организма към инсулин получаване подсладител необходими в пъти по-малко. В резултат на това страда малко панкреаса и нивото на кръвната захар се поддържа в оптималната точка. Благодарение на този имот, фруктоза най-предпочитани за диабетици. Той е част от диабет бонбони, консервирани храни и е на разположение като самостоятелен продукт, който след това се използва вместо обикновената захар.

Най-фруктоза се съдържа в меда (80%), но хранителните вещества, от него се унищожават бързо под влиянието на гореща вода. Поради тази причина не се препоръчва да добавите мед в горещ чай, но позволи използването му с топло мляко, вода или плодов напитка. Това също е пряк източник на фруктоза е най-плодове.

Използването на фруктоза

Основната полза от фруктоза носи диабетици. Не предизвиква силно отделяне на инсулин, поддържайки оптимална работа на панкреаса и задържане на нивото на захарта в положителния за болен човек наоколо. В същото време тя осигурява необходимото количество енергия и подпомага дейността на мозъка.

Фруктоза се метаболизира в черния дроб клетки главно като участващи в техния метаболизъм. Така, извършва хранителни тъкани и продължава изисква неговото функциониране на процеса на пречистване на кръвта.

Фруктоза - източник на светлина на въглехидратите, което от своя страна са в основата на енергийния метаболизъм и се консумират предимно от организма по време на тренировка, активна умствена дейност, различни реакции на стрес и в други моменти, когато кръвта се изхвърлят голямо количество адреналин.

Фруктозата е безспорно спомага за намаляване на калории, консумирана сладкиши и напитки. Но тук трябва да се отбележи, че вкусовите качества на храни с фруктоза ще бъде малко по-различен. Например, богати на продукти с добавянето на такива вещества са мазнини като по конвенционален захар, тъй като тя е отлична хранителна среда за дрождите. В същото време, кифли и бисквити на фруктоза са по-подходящи за диета с ограничаване на монозахариди.

Поради по-бавно усвояване и бързо разграждане на фруктоза, не причинява остър пристъп на глад след усвояването и в по-голяма степен помага да се контролира по отношение на сладкиши. По същата причина е фруктоза бързо активира мозъчните клетки в процеса на умствената дейност и помага дълго време, за да задържи вниманието на целевата обекта (само с умерена консумация).

Вредата от фруктозата

Предвид високия сладостта на фруктоза, че е важно да се отбележи, че, без да има опит с употребата му, за първи път можете значително pereslaschivat ястия и напитки, които няма да намалите калориите дневна диета и, напротив, го увеличи. Както при всяка въглехидрати фруктоза създава висока степен на заплаха за натрупването на излишни мазнини в проблемните зони на тялото си, а след това на вътрешните органи, което е по-опасно. Трудността се състои в това, че насищането на глюкозата да се чувствате по-късно, отколкото при използване редовен захар, така че е важно да се установи веднага за себе си дневен лимит дори употребата на веществото!

Свръхпредлагането на фруктоза в диетата също оказа негативно влияние върху панкреаса и работата на черния дроб, както го прави редовно захар, така че не се заблуждаваме положителните си качества и изведе добавите всички ястия можете заети. В допълнение, фруктоза подсладител се счита, че несъзнателно подвеждане относно безопасността им по отношение на фигурата, но в същото време бързо води до затлъстяване. Не забравяйте, че в днешните продукти, дори и тези, които не са предназначени за диабетици, захар замени фруктоза, тъй като е по-сладко.

Особено внимание трябва да се показва в използването на фабрични сокове. Една чаша на този продукт може да съдържа до 100 грама фруктоза, така че се изключва от менюто на загуба на тегло и тези, които се грижат за тяхното здраве.

Фруктозата Диета

В областта на загуба на тегло около фруктоза разположи истинска тръпка. Някой, който наистина вярва, че може напълно да замени захар, но това няма да даде очакваните като се стремим към по-доброто фигура резултати.

1. Фруктозата не е подходящ за тези, които не могат, независимо по каква причина, контролира глада, тъй като по време на използването му е много трудно да се определи точният момент, в който ти се насища леки въглехидрати. Когато се чувстваш удовлетворен, той поиска да яде много повече от нормата, което е зад кулисите, които сте задали. Освен това, при липсата на оптимален режим на хранене, фруктоза ще предизвика силни болки от глад през целия ден, които могат да доведат до провал на диета и преяждане.

2. Фруктозата спомага за намаляване на калории напитки и домашно приготвени десерти, тъй като изисква по-малко количество, за да се получи същия сладостта като при добавяне на редовен захар.

3. фруктоза, както и всяка друга въглехидрати не може да се яде през нощта и особено през нощта! Леки въглехидрати забавя процеса на изгаряне на мазнини, които се срещат само през нощта, когато спите. Поради тази причина, вие започвате да наддават на тегло бързо.

4. Фруктоза е полезно за поддържане на мускулния тонус и мозъчната дейност. Но този фактор е от значение за тези, които губят тегло, не само поради диета, но и чрез активен спорт, включително и чрез сила и кардио.

5. За сладкото фруктозата може да бъде спасението. Съсредоточете се върху десерти с добавянето на нея, а именно желе агар-агар, плодови салати и parfaits, напитки с натурални сокове, както и нискомаслено кисело мляко с пресни плодове. За да се приготвят коктейли на цитрусови плодове, горски плодове, мента с малки количества фруктоза. В основата на тези напитки може да бъде минерална вода със или без газ.

Не забравяйте, че всички леки въглехидрати са забранени по време на диета, тъй като те създават благоприятна основа за мазнините. Въпреки това, ако не сте в състояние напълно да се откажат от сладко, с акцент върху фруктоза, но също така и по-вероятно да се представи кардио активно да изразходваме енергията, получена от него. Като такива натоварвания могат да бъдат приложени бягане, скокове, бързо ходене, скандинавско ходене, аеробика, оформяне, или просто да се насладите на танца и се забавлявайте!

Зинаида Rublevskaya

Видео: фруктоза и подсладители за отслабване

Видео: Фруктоза. Възползвайте или вреда?