Каланетика у дома

Каланетика е добре за тези, които не обичат изчерпване аеробика и стъпка, тежката подготовка във фитнес залата. Тя може да се практикува във всяка възраст. Каланетика предполага напрежение статично натоварване и мускулна, в съчетание с правилно дишане. Какво добри каланетика у дома, това е фактът, че вие ​​сами можете да изберете удобен окупация време, не е нужно да го прекарат по пътя към спортния клуб и обратно. Просто маркирайте любимата му час на тих път да учат.

Жилищен комплекс каланетика

Всички упражнения са много по-ефективни, ако са добре затоплен преди класове каланетика.

Този малък набор от загрявка ще ви помогне да получите вашия дом дейности:

1. Начална позиция - застанал прав, краката заедно. Вдишайте, повишаване на ръцете си, за да отстрани. Протегни ръцете си над главата ви. Издърпайте нагоре, достигайки до пръстите на краката. Погледът насочена към ръцете. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Издишайте, отпадане ръцете си към страните надолу и по-ниски токчета си на пода. Упражнение повторете три пъти повече.
2. Начална позиция - застанал прав, с ръце по долната част на тялото. Крака - на ширината на раменете. На Вдишайте, повдигнете дясната ръка, го издърпайте над главата си, палмово, обърнат наляво. Нещата постепенно издишат при навеждане към лявата страна. Опитайте се да запазите този в десния лакът и рамо остава на една и съща ос. Плъзнете лявата ръка по протежение на левия крак. Задръжте за няколко секунди. Докато вдишвате, бавно се върнете в изправено положение. Издишайте, докато се върти дланта снижи ръката. Повторете това упражнение за лявата ръка.
3. Начална позиция - застанал прав, краката на ширината на раменете. Вдишайте, докато повдигате ръцете право напред до нивото на брадичката. На издишване, завъртете ръцете си надясно. Лявата ръка достигне нивото на дясното рамо. Погледни дясната си ръка и завъртете тялото надясно. Задръжте тази позиция и вдишайте. Издишайте, с което ръцете си направо пред себе си. Повторете това упражнение от другата страна.
4. Първоначална позиция като в предишното упражнение. Ръцете на бедрата. Поемаш. Издишайте при навеждане на гърба назад. Дръжте главата си прав, не се връщам назад. На вдишвам, върнете в изходна позиция.
5. Изходно положение е същото. Вдигнете ръцете си направо пред вас, за да височината на рамото. Свийте колене и клякам леко. Опитайте се да не предприема петите на пода по време на упражнението.
6. Седнете на задните си лапи. Бъдете ръце на пода. Разширете десния крак встрани. Издърпайте чорапа в различни посоки. Връщане на крака в изходна позиция и повторете с другия крак.

Вслушай се по време на тези упражнения, каланетика дишане. Това е всичко, можете да постигнете резултатите, установени.

Въпреки това, за начинаещи, е препоръчително да се включат във видео уроци, където можете да видите ясно правилното и последователно изпълнение.

каланетика ползи

Каланетика развива гъвкавост и пластичност, стяга фигурата, укрепва мускулите, подобрява стойката, увеличава обмяната на веществата, но и да ви помогне да се отървете от досадните допълнителни килограми. Ангажирани в каланетика, можете не само да подобри физическото ви състояние, но също така и за укрепване на нервната система, така че ще сведе до минимум условията на стрес. Да не говорим за това как вашето самочувствие ще се повиши, когато видите резултата.

Все пак, има противопоказания каланетика. Каланетика, не е необходимо да се справят с хора със сърдечно-съдови заболявания, страдащи от астма, разширени вени и заболявания на гръбначния стълб. Ето защо, преди да се ангажира в каланетика, консултирайте се с вашия лекар.

Видео: каланетика за клипове за отслабване онлайн

Видео: Пилатес уроци каланетика

Видео: каланетика ефективно отслабване Fat Burning + плосък корем за нула време

Видео: грешка като не можеш да направиш каланетика