Как да се справим с каланетика? Кратък набор от упражнения

Cъдържание

• Набор от упражнения за мускулите на гърдите и гърба
• Набор от упражнения за корекция
• Видео: каланетика, упражнения комплекс за поддържане на тонус и форма, както и за намаляване на теглото
• Видео: Основен набор от хатха йога с Александра gracheva.

Аз дойдох с американския си Калан Pinckney. И след като обеща на всички жени на планетата, че след 10 обучителни сесии за системата си, след като те pomolodeyut в продължение на 10 години. За - часови сесии каланетика (на самото приложение Pinckney) дава на организма толкова, колкото 7 часа се класове класически гимнастика или 24 часа - аеробика. Тръмп каланетика е, че тя може да се научи от комфорта на дома си. Не е нужно гири, постелки и стъпка платформа. Както и специално облекло или обувки. Достатъчно, за да се носят нормално спортни облекла, чехли светлина - и сте готови за битка. По желание, можете дори да се ангажират с боси.

ПРОСТИ ТАЙНИ

Упражнения изискват почти никакво движение в пространството. Zest е напрежението на определени мускулни групи по време на записа на различни стелажи.

По време на урока каланетика на всички мускули развиват равномерно.

Благодарение на комплекса от специален метаболизъм упражнения на мускулна маса ускорила драматично, и по този начин правите, можете да изгори повече калории.

Изходно положение за по-голямата част от упражнения - ширина крака на раменете, гърба изправен, стомаха инча С приемането на правилно отношение, да го, в зависимост от първоначалното ниво на вашите физически фитнес 60-100 секунди, чувство за напрежение във всички мускули. Всяка тренировка започва с подгряване.

Резултат от обучението ще бъде в състояние да се измери и "тежи" няколко дни по-късно. При условие, че ще се обучават и с пълна отдаденост. На първо място, правя упражненията три пъти седмично в продължение на един час. Чувство резултат на това, намаляване на броя на класовете на две. Когато стигнете до стабилен успех, повече от просто се ограничавайте до един час седмично.

WORKOUT

1. Застанете на пръсти, вдигни си ръцете и се простират на цялото тяло. Раменете изправени, вие като че ли да се стремят нагоре.
2. Do клечат леко свити колене, тялото леко наклонени напред. Stretch, разтягане ръцете си напред и леко нагоре, запазвайки гърба си идеално права.
3. От същата позиция, издърпайте ръцете с дланите нагоре () обратно. Neck и брадичката дръпне напред, назад трябва да бъде идеално гладка.
4. Наклонете тялото си напред, така че да стане успоредна на пода, ръцете му се изтръгне, коленете се оправям. Stretch.

Набор от упражнения за мускулите на гърдите и гърба

1. пресече ръцете си пред него, като че ли, прегърнал и максимално натоварване на всички гръдни мускули.
2. ръка направо дръпне назад и леко нагоре. Напрежението като тетива.
3. Направете същото, леко огъване на лактите. Насочете дланите си заедно.

Набор от упражнения за корекция

Изходно положение за всички упражнения - направо стоя с ширина крака на раменете, краката леко раздалечени.

1. Лявата му ръка лежеше по корем, по-близо до външната страна на бедрото, издърпайте надясно. Облегнете настрани, така че ръката е успоредна на пода. Опънете напрегна всеки мускул, и да запази тази поза 60-100 секунди. Въпреки това, чрез извършване на наклона в другата посока.
2. Следвайте предишното упражнение, леко разклащане леко свити в лакътя с дясната си ръка, за да наляво и надясно, напрежение и облекчаване на мускулите в продължение на 60 секунди. Следваща минута спаси тази поза неподвижно. Изпълнете същото с лявата си ръка, като се наведе в другата посока.
3. Подобно на предишното упражнение, но на лявата ръка се свободни да пропуснете препратката по посока на краката, сякаш се опитваше да стигне до петите. Дясна дърпане успоредно на пода, сякаш се опитва да достигне нещо. Опитайте се да се наведе още по-ниско. Запазете тази позиция в продължение на 60 секунди. Същото като ляв Наклонената.
4. Направете кръгови движения на тялото 10-15, подпорни фиксираната долната част на тялото първата една и след това от другата страна. После следвайте 10-15 кръгови движения, поддържане на фиксиран торса. Повторете упражнението отново.
5. Ръцете на бедрата, раменете се оправям, се събират в стомаха, стегнете седалищните мускули. Завъртете главата си бавно към страната, а брадичката е повдигната, погледът е насочен нагоре. Задръжте за 10-12 секунди. Същото - в обратна посока. Повторете упражнението отново.
6. Завъртете главата си на 90 градуса към страната стриктно, чувство на напрежение на мускулите на врата. Не се помогне движения раменете. Направете упражнение 2 пъти във всяка посока, като същевременно се поддържа позата в продължение на 10-12 секунди.
7. Следвайте до 2 обърне глава наляво-надясно (на главата трябва да се намали и брадичката - почти докосва гърдите), спиране на крайните положения. Това ще помогне за облекчаване на напрежението на мускулите.

Не забравяйте, че всички движения трябва да бъдат извършени много бавно, плавно.

ELASTIC Belly и стройни бедра

Първите 4 упражнения с лежат на гърба си.

1. Повдигнете единия крак нагоре под ъгъл от 90 градуса, а другата - на 5-10 см от пода. В същото време двата крака - прави и чорапи - удължен. Ръцете дърпат напред, тъй като, ако искате да стигнете до нещо. Опитайте се да се отделят остриета от пода. Дръжте поза в продължение на 60 секунди. Направете същото, промяна на положението на краката.
2. Вземете една и съща позиция, както в упражнение 1, само на крака, която е успоредна на пода, свита в коляното. Стъпенките на пода. Задръжте позата за 60 секунди. Направете същото, промяна на положението на краката.
3. крака, свити колене, издигнаха. Ръцете издърпайте напред, успоредно на пода, дланите свити, сякаш се натъкнете на стена. Повдигнете тялото. Замразете 60-100 секунди.
4. Краката са леко свити в коленете, повдигнете нагоре. Чорапи са разширени. Изправянето на ръцете пред себе си, опитайте се да се вдигне на корпуса. Fingers, ако се опитват да достигнат до чорапите. Запазете тази позиция в продължение на 60 секунди.
5. Легнете на ваша страна. Повдигнете краката свити в коленете нагоре. Повдигнете тялото, ръцете дърпат напред. Един от тях вие като че ли искате да достигне до петите. Задръжте позата за 60 секунди. След кратка почивка, повторете упражнението. Въпреки това, като се обърна на другата страна.
6. Седнете на пода. Един завой крак в коляното зад него, друг дръпне встрани (пръстите и продълговата) и да го подчини на тялото възможно най-ниски. Ръцете се опитват да се присъединят към тази крак. Дръжте позата 60-100 секунди. Въпреки това, промяната на положението на краката.
7. полулегнал върху огъната подкрепа крака и пода с ръце, люлка на другия крак, в изправи коляното (чорап се разтяга, петата да сочи нагоре) 100-120 секунди. Въпреки това, промяната на положението на краката.
8. Седнете, разпространение разкрачен, протегна чорапи. Наклонете тялото си с левия крак, като се опитва да докосне гърдите й. Поддържайте позицията на 60-100 секунди. Въпреки това, завъртане на тялото на десния крак.
9. Без да се променят в изходна позиция, бавно наклонете тялото си напред. Скръстени ръце пред пода и в рамките на 60-100 секунди багажника люшкане нагоре и надолу.
10. На колене, прави ръце дърпат над главата си, издърпайте стомаха си, дръжте гърба си изправен. Извършване мек пружиниращ poluprisedaniya, без да докосвате върха задни части 60 секунди.
Каланетика често се използва като елемент, който придава различни конвенционални аеробика.