Хранене и каланетика

Сигурен съм, че на въпроса "Как да отслабна", много жени питат себе си не е един, не два, дори пет пъти. Той е от значение за много хора, и е не по-малко трагично, отколкото въпросът за Хамлет "Да бъдеш или да не бъдеш". Слуховете за чудотворни лекарства, или начини за отслабване и умножава сред женското население на планетата. Някои открито вредни, някои наистина има ефект, но, за съжаление, това не променя факта: ако искате да отслабнете - в контрола на тяхната храна. С една дума, диетата е необходимо и по-нататъшно една балансирана диета.

Много жени вероятно казват: "Да, ние седяхме на тези диети, нищо добро там." Но диета и са вредни и полезни. Що се отнася до вреда, много диетолози и медици се наричат: "Прав до сърдечен удар", така че те са ограничени в тези хранителни вещества, които ние просто жизнено важни.
Вземете, например, така широко рекламирани в Западна диета Аткинс. Според неговите насоки, можете да използвате мазнините толкова, колкото искате, но тя трябва да бъде напълно се ограничи приема на захар, в който и да е форма в скрит (плодове, зеленчуци, десерти и др ...), и явно.
Според теорията Аткинс, тя позволява захарта да се натрупват мазнини в тялото ни. Но кажи ми, как излишния холестерол, че сме се? Какво ще кажете за витамини и минерали, които са толкова богата на плодове и зеленчуци, както и участват във всички процеси на живота? И за съжаление, според много специалисти по хранене, фармацевтични витамини не може да замени "живеят братя." Си
Продължавай. Много списания ни предлагат да се премине към по-протеинови шейкове нискокалорични. Но диетолозите отдавна се съгласиха, че тези напитки, на първо място, е течност, не остават дълго в организма и поради това, в рамките на няколко часа все още измъчва гладните и второ, често се препоръчва, когато не правя достатъчно време за пълно хранене, и не повече от два пъти седмично - ако трябва да се коригира малко цифра преди плажен сезон (или тези, които са професионално ангажирани с фитнес, точно пред конкуренцията).
Друг пример - монотонен диета, когато се предлагат по цял ден да седя на ябълките, а след това кисело мляко, а след това друг, Бог знае за това какво. Нищо друго освен стрес и възпаление, загуба на сила и гняв в целия свят, тези диети не носят. И всичко това заради липсата на въглехидрати и витамини, които са с намалено съдържание на диета ще доведе до малко генериране в мозъка на ендорфини - ". Щастие и добро настроение" хормоните на Така че диетата диета раздор. И всичко би направил, но за съжаление много диети не включват фактори, насочени към поддържане на постигнатия резултат. Диетолозите твърдят, че за да отслабнете е лесно, ако имате желание и воля, е много по-трудно да не го получи обратно. И ако се върнем към старата диета, вероятността, че ще се възстанови старото тегло ще бъде равен на почти сто процента. От всички по-горе, както и заключението е, че в началния етап на диетата е отличен инструмент да се отървете от излишните килограми, но да се запази постигнатото, трябва внимателно да прочетат по-нататъшното диетата.
Не е тайна, че диета изисква огромни усилия и воля, защото диетата често се сравнява със стреса. И магазините ни изкушават със своите деликатеси и ексцесии. В тази глава, искам да ви предложим съвети, които ще ви помогнат да не се срине до половината с този "маратон на красота и изящество."
Статистика опитва да ни убеди, че повечето хора, губят тегло, отново наддава. Но експерти проучвания показват, че много много жени успяват да поддържат резултатите. И както се оказа, всички от тях искрено вярвал в крайния успех и, не на последно място, се вижда в други храни, а не враг.
Онези, които искат да намалят теглото си чрез диета, много се крият подводни камъни и рифове, като кораб на път за нов морски път. Но не и да заседне и да стигнат до последната спирка, опитайте се да се започне по трудния начин с настройките на главата си за по позитивен начин. Това е много важно да има първо се визуализира тънка и стройна, да се смята, че целта наистина постижими и реалистични за вас.
Първата стъпка е да се повярва, че е възможно, а след това във всички, дори и най-малките нюанси си представите нов облик: къде, как и колко трябва да се намали си форми. Отстраняване на този вид като много ярка картина, да се постигне, че тя винаги е била пред очите ви и колко отдавна свършен факт. Ако перифразираме известната поговорка, да направи своето мото казваше: "Запазването на града отнема", с други думи - вярвам в себе си.
Много често, публикуването на диетата под формата на стимули предложи да се мисли за красива кожа, очистването на тялото му, че не е нужно всеки ден да носи тежестта на допълнителни килограма. Точно така, аз не споря с това. Но вие ще се съгласите, малко абстрактно. И не е ли по-добре да се стремим към нещо по-реално? Например, стилни нови дрехи няколко размера по-малки, тесни панталони или модни дънки, superseksualnuyu бикини в нов плажен сезон ... и предлагам да се направи тази покупка веднага да, първо, отсече пътя към otstupleniyu- второ, наистина да видим какво стремим. Сигурен съм, че всеки от нас е нещо съкровено, бих искал да закупи, но винаги държи на идеята за това как тя ще изглежда по кривата форма.
И не забравяйте в края на пътя, за да се възнагради за куража и издръжливостта на организма не се възприема като един вид измама диета. Както наградите можете да се поглезите с любимото ястие и дори носенето на нова рокля, да отпразнуват победата в кафене или ресторант, който предлага вкусни десерти. Но не се увличайте!
Като задължителни атрибути, свързани с плана за диета пътувания до баня, масаж вани с морска сол (отлично средство за контролиране на наднормено тегло), или друга козметична процедура. Вземете за оръжие в подкрепа на хомеопатични лекарства, хранителни добавки, витамини и минерали, особено тези, които съдържат морски водорасли или екстракти от морски живот.
По време на това диета е много важно да се поставят реалистични цели, така че да бъде реалист. Много жени са спрели на диета, като задаването на напълно невъзможни задачи. Какво означава това? Планирайте да губят разумна сума на загуба на тегло и в дългосрочен план: не повече от 1-1,5 кг на седмица. Загуба е в размер на килограм лекари смятат, най-безопасните за нашето тяло. Нещо повече, кожата не страда.
За да бъде винаги тънък, не е достатъчно, за да прекарват на диета от 5-10 дни: краткосрочна диета има същите краткосрочни резултати. Ето защо, след диета ще трябва да отидете на балансирана диета и да се придържат към новия режим и диета.
Вместо лакомници и песимистите се опита да посетите по-често сред единомишленици или тези, които действително постигнатите резултати. Присъединете се към фитнес клуб, където ще се помогне да губят излишни килограма повече, и мястото, където ще отговаря на същите жени, като теб, че се стреми към красива фигура.
По време на диета, опитайте се да изберете тези храни, които ви доставят удоволствие. Hard лимит - първата стъпка към прекратяване на диетата. Ето защо, от време на време, да си позволите малко слабост, не се отчайвайте и не се упрекваш, ако изведнъж иска да непланираните калории. От тях можете лесно да се отървете от това, ако те биха могли да се даде допълнително обучение, излизат на вечерна разходка (поне 30 минути), или да се намали количеството на храната, яде по време на вечеря. Друга грешка е остър ограничение в използването на продукти, които се използват за получаване на тялото си редовно. Това е особено вярно във формата на сладки въглехидрати като шоколад. Намалете броя постепенно, но редовно, а след това напълно се откаже от десерти ежедневно потребление.
Често жените спират диета заради стреса. Много експерти смятат, че това "заболяване на XXI век" обществен враг номер едно за красива фигура.
Облекчаване на напрежението по време на стрес помощ ароматерапия (релаксираща вана с етерични масла от розмарин, лавандула, върбинка, хвойна, нероли или риган: просто добавете 10 капки на всеки от предложената етерично масло във вана, пълна с топла вода), медитация или дихателни упражнения. В трудни времена, вместо на изкушенията на хладилника, по-добре е да отидете на разходка или да се обадите на приятел и приятелка. Преодоляване на изкушения и напрежения с помощта на вълнуващо занимание или хоби. Времето, което сте използвали за приготвяне на храна и прием на храна може успешно да похарчите за тяхната красота, включващо като козметик или parikmaheru- могат да се запишат в басейн-отида с приятели teatr- отидете на солариум или да разделя тези ненужни блокажи или висящи дела, за които по-рано не се стигна до ръцете. Вие сами ще се изненадате колко много свободно време ще имате. И това е по-добре, разбира се, ако дейностите ще бъдат активни, което допълнително ще ви помогне да изгорите излишните калории. Така че, вместо тъп престой в рамките на четирите стени отидете на разходка в добро и бързо темпо.
Във всеки случай не си виновни: В отговор на това, "хитър", метаболизма на тялото ни се забавя, и да започнете да се консумират по-малко калории. Това често се случва, когато броят на калориите яде по-ниска от количеството енергия, които тялото ни изразходва за поддържане на жизнените функции на организма. Обикновено, този компонент е в интервала 1200-1400 ккал.
Какво става? Например, може да седне на една много нискокалорийна диета - 500-700 ккал. За да оцелеят, а не да ви позволи да умре от глад, тялото след това се възстановява метаболитни процеси, така че да поддържа теглото си при по-малък брой калории. Оказва се, че ви харесва и да седне на диета, но аз не отслабна. Много от жените след честото използване на ограничителни диети също се оплакват, че наддаването на тегло, дори повече, отколкото преди.
Психология - уникална наука. Нищо чудно, че на Запад се работи активно с психолози затлъстелите хора в групи. Въоръжени с този пример, за себе си да стане психолог. Разбира се, много от жените, които се опитват да се борят активно срещу наднорменото тегло, остана вътрешната гаден глас: "Ти и толкова красива", "Нека всички се възхищаваме ума си", "Нека да приемете за кой си", или "Любим мъжки и така че не е да ходя никъде. " Познати, нали? Не позволявайте на второ "аз" да поеме. Се справят с него. Мислете за това като дебел глупав човек лаком и експулсира напълно от подсъзнанието му. В отговор на всички привлекателен забележките на себе си казва, че самите те са в състояние да контролира желанията и мислите, че сте независими, силни и волеви човек, че е лесно да се справят с трудностите, без някой да шепне и насоки.
За да може успешно да се отървете от излишните килограми, което трябва да знаете каква е причината за повишаване на апетита и как тя може да се противодейства. глад или апетит осигури усещане за човешкото оцеляване. Управлява хипоталамуса. Именно този отдел на мозъка ни уверява, че сме взели достатъчно храна и, разбира се, са все още живи. Този имот дължим на нашите далечни предци, когато храната се продава от рафтовете и свободно движение из гори, поля и прериите. Ако добри ловни предци са яли много храна, колкото е възможно - да се предпазят от глад. Излишният депозиран под формата на мазнини, че организъм и се използва до следващото хранене. Разбира се, днешните хора ядат толкова много, че не е имал време да използват натрупаните мазнини. Но механизмът на апетит все още не е адаптирана към тази промяна. Има също така важно, както и други фактори - например, толкова по-голяма разнообразие в продуктите, толкова повече ние използваме, отколкото, когато нашата диета е ограничен. Друг пример. Спомнете си, че при вида на десерта, дори и след обилна обяд, има чувство на внезапно глад. А нови ястия и продукти? В същия имот, между другото, добро използване на производителите на продукта. При жените, естественият прираст на апетита също се дължи на хормонални промени в по-късните месеци на бременността и по време на предменструалния период.
Когато сезоните се променят често увеличава необходимостта от въглехидрати, които подпомагат отделянето на серотонин, или, както го наричат, "невротрансмитер на щастието". Възможно ли е да се преодолее апетита, поради което ние толкова често преяждат? Разбира се. Изследвания са доказали, че бавното усвояване на храна помага за намаляване на апетита. Ето защо диетолозите препоръчват е "вкусен", бавно, наслаждавайки се на храната, а не комбиниране на храните с гледане на телевизия или четене на книга.
Оказа се, че хората с наднормено тегло са с наднормено тегло се хранят по-бързо от всеки друг, и мазни и сладки храни се яде бързо и затова двойно в ущърб на нашите фигури. Оказва се, че когато сме в бързаме този абсорбира сладко и мазни, мозъците ни дори не са имали време да се получи насищане на сигнала, и вече сме се абсорбира много повече калории, отколкото се нуждаем.
Друг начин да се притъпи апетита - често има 5-6 пъти на ден, така че да не се повиши нивото на кръвната захар. Ето защо, да се хранят често и на малки порции, частта, която не трябва да превишава размера на дланта ви. И се опитай да отдават предпочитание на продукти с нисък гликемичен индекс. Това означава, че скоростта, с която въглехидрати храни се абсорбира в кръвта. Гликемичен индекс е важно за тези, които издържат тежестта или диетата трябва да бъде. Цялата точка е, че използването на продукти с ниско или средно индекс на гликемичен отлага глад и кръвната захар нива остават стабилни. Индексът варира от 1 до 100. гликемичен индекс от 100, например, глюкоза - се абсорбира най-бързо.
Се даде предимство на продукти, чието гликемичен индекс варира от 1 до 40: всички бобови растения (соя, фасул, леща, нахут) - цяло ръж, ечемик (ечемик), паста от цели pshenitsy- круши, праскови, череши, ябълки, портокали, сливи , сушени кайсии, greypfruty- спанак, авокадо, чушки, лук, гъби, тиквички, броколи, брюкселско зеле и карфиол, домати, зелен фасул, зеле, лук porey- кисело мляко, мляко и ядки.
Можете също да използвате продукти като средно гликемичен индекс (стойност в диапазона 41-60): варени картофи (а пюре и печени картофи имат по-висок гликемичен индекс по-близо до 100), сладки картофи, сладки картофи, сурови моркови, грах, овес kukuruza- и овесено брашно, овесено брашно бисквитки, юфка, пуканки и тестени изделия от бяло muki- бял и кафяв ориз (басмати), елда, зърнени ръжен хляб, храненето цвекло, грозде, киви, манго, смокини (пресен), фигури и не съвсем зрял банани.
Следващата група от продукти е с гликемичен индекс над 60: захар, глюкоза, стафиди, мед, ананас, диня и узрели banany- пюре и печени картофи, варени моркови, тиква, ряпа, pasternak- кафяв и бял ориз (другите сортове с изключение басмати) хлебна пшеница, ръж хляб и бял хляб, хляб пръчки, кус kus- зърнени култури и мигновени овесена каша готвене, бисквити (пшеница), сладкиши и кифли, царевица palochki- пъпеши, сушени смокини. Ако искате да отслабнете, тези продукти се комбинират с протеини, храни с нисък ГИ. Добавянето на храни с високо ГИ храни с ниско позволява бавно усвояване на приема на храна в кръвта, и по тази причина, вие ще се чувствате сити по-дълго. Същото важи и за протеини и мазнини, въпреки че намаляването на теглото е по-добре да не се включат. индекс не насочва към храни, протеини и мастни, но и двете се абсорбира бавно в кръвния поток.
Като цяло, изводът е: да се поддържа нивото на кръвната захар и да се предотврати преяждането яде малко и често. Статистиката показва, че жените, които ядат 5-6 пъти на ден, много по-малко съдържание на мазнини в областта на корема, бедрата и задните части, отколкото тези, които ядат само 2 пъти на ден.
Няма съмнение, че намаляването на теглото е много на мода - дори и тези жени, които, изглежда, добре, от време на време обичат да седнат на модерен диети. И те, както можете да видите, за последен път имаше много: Холивуд, бразилски, китайски, японски, диета модели, диети за кръвна група, и т.н. ...
В общи линии, диетата е наистина много, но всички те се вписват - това е въпросът. И винаги има причина наднорменото тегло просто ядене? Много въпроси е доста трудно да се намерят отговорите. Периодични печатни в основната диета за себе си, не озарявайки много нюанси, свързани с тези жени, които не трябва да седнат на диети. Следната информация не е предназначена за тези, които имат наистина проблеми с наднорменото тегло. Напротив, тя е насочена към категорията на жените, които виждат диета лудост, както и момичетата, които мечтаят да станат модели.
За да разберете, това е наистина необходимо, за да отслабнете, опитайте се да се направи оценка на собственото си тегло. За да направите това, най-лесният начин да се възползват от някои формули. Те ще определи вашата правилното тегло.
Поради тегло (кг) = 50 + (височина (cm) - 150) + -0.32 (възраст (години) - 21) 5.
Отклонения си действителното телесно тегло от резултата, получен трябва да варира между + 10% - това е норма, тъй като тя може да отразява вашия тип тяло.
Ако вашето тегло е по-малко от нормалното тегло с повече от 10%, това се дължи на липсата на сила, ако действителното тегло надвишава дължимата сума с повече от 10% - това е затлъстяването.
Друга формула се препоръчва от експерти на Световната здравна организация - така нареченият Quetelet индекс или индекс на телесна маса:
BMI = телесно тегло (кг) Височина (т) ---
Quetelet индекс се тълкува, както следва:
за astenikov:
липса на енергия - по-малко от 18,5, скоростта - от 18.5 до 23.0, повече от 23.0 - ozhirenie-
за normostenik:
липса на енергия - по-малко от 19,0,
ставка - от 19.0 до 24.0,
повече от 24,0 - ozhirenie-
за hypersthenics:
липса на енергия - по-малко от 19,5,
ставка - от 19.5 на 25.0,
повече от 25,0 - затлъстяване.
Трябва да се добави, че идеални жени на теглото, особено тези, чиито растеж под 160 см, трябва да бъдат по-малки от индекса на телесна маса от 10-15%. Маломерните момичета до 20 години, е желателно да има тегло 3-5 кг малко индекс на телесна маса.
Ако все още не знаете какъв тип тяло дължи на фигурата, следните описания ще ви помогнат с това. При жени с миастения, или глоба обезкостено тип тяло, надлъжните размери преобладават над кръста, разбира се - на дълги, тънки кости, дълга и тънка шия, мускулите не са достатъчно развити.
Normostenik или normokostny тип, различни пропорционалност основните размери на тялото и коригира тяхното съотношение. На представители hypersthenics или обезкостено телосложение, крос размера на тялото е много по-голяма от тази на astenikov и normostenik. Техните кости са дебели и tyazhelye- раменете, гърдите и бедрата - широки крачоли - къси. Жените от този тип трябва да са наясно, че те са склонни да бъдат с наднормено тегло, за разлика от други видове.
Повече напълно се определи точната тялото може да бъде, знаейки, обиколката на гърдите, талията и бедрата (обиколката на таза) на.
За жените normosthenic тяло следните параметри се считат за нормални: обиколка в гърдите - половината растеж плюс 2-5 см бюст - обиколка на талията гърдите плюс 8-10 см - 105 cm височина минус ханша по-голяма обиколка на талията на около 30 см.

За астеничен конституция норма е: гръдна обиколка в диапазон 84-86 см бюст на - гръдна обиколка плюс 4-6 см талия - 60-64 см обиколка на хип-голяма обиколка на талията от 25-30 см.
Жените с голям кокал или giperstenicheskom, фигура, тези цифри са по-високи: обиколка в гърдите от половината от нарастването на обиколката на 8-10 см в гърдите - за още една обиколка 8-10 см талия по време на растежа на 166-168 см е в рамките на 70- 76 cm и бедрата - с 25-28 см дълъг.
Не е тайна, че тънкостта е продиктувано от сегашната мода. Но сляпо преследване на това може сериозно да навреди не само на здравето, но и красота. Младите момичета често фанатично следват диета, да се срещнат само на стандартите измислени. Но с този подход, има голям риск от застрашаване на доброто функциониране на хормоналната система, а това не е шега. Освен това, може да има проблеми с пола, така че това също е изпълнен с безплодието или заплаха за в бъдеще да има не напълно здрави деца. Аз не искам да плаша. Между другото, в моделирането е имало доста различни тенденции през последните години. Вместо това, да разбера подобно да се придържате към ръцете и краката, все повече и повече оценяват спортове отрежете фигура с добър мускулен тонус. Така че, ако искате да стане професионален модел, аз ви съветвам да се запишете за фитнес, да не умрат от глад. В допълнение, глад диети влияят отрицателно на кожата, косата и ноктите. И тези фактори също играят важна роля при избора на бъдещи модели.
Здрава кожа, лъскава коса и нокти могат да бъдат само в тези, чиято диета е балансирана и разнообразна, тъй като единствената храна, снабдява организма ни с всички хранителни вещества, необходими за красота. Ако някой си мисли, че скъпите шампоани и кремове предотвратяват появата на първите бръчки или да се отървете от пърхот, това е сериозно грешите. Ако не се яде, не козметика, дори и най-напредналите, не се отърве от проблеми. Аз вярвам, че младите момичета, дори и с наднормено тегло, тя е много по-полезно да се работи и да регулира мощността, отколкото да се включат в диети. Същото важи и за много жени, които природата е дарил големи кости и силни мускули.
Дами, някой от вас все още не получават тънки елегантни тръстика, защото костите не губят тегло. Собствениците на широки бедра или заоблени форми, по принцип, не могат да разчитат на плоска форма, които се различават asthenics с тънък кост. Дори и да ръкави всички мазнини, кости не вървят навсякъде. В допълнение, покрита само кожата, тазовите кости изглеждат просто грозни. Напротив, аз ви посъветва да тренира тялото си. Като се отървете от излишните мазнини по бедрата и корема, добавяне на мускулната маса и тонус цифра ще изглежда страхотно, привличане на мъже секси закръглени.
Отслабнете трябва да бъде, когато допълнителните мазнини развали целия си хармоничен външен вид, когато корема незабележима или да изглежда "бричове" на бедрата.
И още един аргумент. Мъжете никога не са взети под внимание и не считат широките бедра, кръгла задника и великолепен бюст жените недостатъци. Напротив, всички закръгление и разкош мъже възприемат само със знак плюс. Има дори една класна стая казваше: ". Мъжете не са кучета - не бързайте до мозъка на костите" Така че, ако търсите в себе си в огледалото, ще видите красива закръглено тяло без излишни гънки и прогнози, че разполагате с всичко, с цел, а не непременно да отслабнете.
Много жени с постоянно увеличаване на теглото, аз съветват да бъдат разгледани от лекари, защото с наднормено тегло често е в резултат на някои заболявания. И преди да започнете да намалите теглото си, е необходимо, за да разберете, не реагира, ако вашата диета влошаващото се здравословно.
Често с наднормено тегло показва нарушения в ендокринната система, така че аз ви съветваме да се консултирате с ендокринолог за хранене и лечение.
Друга категория жени, които губят тегло не може да бъде, - кърмачки. По време на кърмене може да бъде нито глад, нито да седне на диета с ниско калорични. Можете да направите много вреди не само себе си, но също така и на детето си. Можете да се върнете към предишната си форма с упражнения, разходки и фестивали с бебето. След като сте готови кърмене на бебето спокойно да се грижи за вашата диета, комбинирането със спорт. Не трябва да забравяме друг аспект. Много жени, които се опитват да намалят теглото си само чрез диета, може да не губят само мускул (от нулиране на теглото без спортната тренировка се дължи единствено на мускулите), но и на кожата твърдост и еластичност. Но кожата, както и костите, не са в състояние да намалят теглото си. Постепенно загуба на тегло до 1 кг седмично не е опасно. Но с по-бърза загуба на тегло не разполага с време, за да се възстанови еластичността на кожата и просто се свлича. В допълнение, жените с леко наднормено тегло да изглеждат по-млади, по лицето им трудно забележими бръчки. И тъй като първият човек губи тегло, а след това бръчките стават все по-видими. Защо хората се оправят? Да, защото те консумират повече калории, отколкото изгаряте. За да отслабнете, трябва да се придържат към енергийния баланс - консумирани калории и изгорените калории. Само комбинация от подходяща диета и рутинно упражнение ще ви позволи да се отървете от допълнителните килограми. Един без друг няма да даде желания ефект. Разбира се, трябва да реши за себе си - да отслабнете или не. отговор на този въпрос не може да бъде еднозначно. Но ако решите да диета, изберете тези, които няма да навреди на тялото си.

Полезна диета
Тази диета е добра, защото е много добре балансиран състав. Тялото ви ще се всички необходими хранителни компоненти: 20% протеини, 55% въглехидрати и 25% мазнини (от които 5% - наситен) и 18% целулоза.
Полезна диета не само спомага за намаляване на теглото, но и да я поддържа на нивото, което ви трябва. Планът е едновременно пример на диета за отслабване. Използване на таблица с храна стойност на продуктите, ще бъде в състояние да получат по-меню за следващата седмица.
Калории продукти е 1500 ккал на ден, което е равно на средната стойност на обмяната на веществата в организма и има много причини загуба на тегло. В допълнение, тя е вкусна и здравословна. Придържайки се към диета, ежедневно пият до два литра течности. Вода, различни чайове (зелен или черен), билкови чайове можете да пият кафе неограничен - 3-4 чаши на ден, не я включва в обхвата на пиян течност. Брой на обезмаслено мляко трябва да възлиза на 300 мл на ден, но не повече. Можете да използвате неограничен брой листни зеленчуци, свежи подправки, лимонов сок и балсамов оцет. Добра помощ за вас ще бъде голям порции зеленчуци. Ако някои от вас 1500 калории са твърде много калории, за да отслабнете, трябва само да се намали частите. От друга страна, ако се запази стабилна маса ще бъде достатъчно на калории, увеличаване на дела от 15%. Направете същото и ако отслабна с диета от 1700 ккал, но не в 1500. Като алтернатива, можете да добавите някой от съдържанието на калории продукти от 200 ккал. Например, печени картофи: 225 грама - 190 ккал.
Примерно меню
Ден 1 Закуска:
125 грама обезмаслено природен bioyoghurt с разделен на сегменти mandarinom- 1 супена лъжица (без отгоре) semechek- тиква 15 г овесени ядки и 50 г смлени суши кайсии.
Следобедна закуска: 1 малка банан.
обяд:
1 зърно хранене 100 г прясно gril- тон
1 едро нарязани домати и маруля под
превръзка 1 супена лъжица зехтин oils-
ябълка.
Снек 1 супена лъжица слънчогледово семе.
вечеря:
60 грама (сухо тегло) на зърно паста при превързочни нарязан тиквички и зелен пипер, варени докато направи с 4 супени лъжици доматен сос, плюс една супена лъжица настъргани parmezana- една чаша вино или плодов сух soka- 100 г мек сладолед.

Ден 2
закуска:
Петдесетграма мюсли 1 киви, 1 супена лъжица ленено семе и 3 супени лъжици обезмаслено мляко.
Следобедна закуска: 1 ябълка.
обяд:
550 мл от готовия зеленчукова супа с боб и зърнени парче hleba-
1 чаша нискомаслено извара плодове.
закуска:
1 супена лъжица от тиквени семки.
вечеря:
100 грама крехко свинско филе филийки нарязани и се пържи 1.5 чаена лъжичка сусамово масло с 250 г растително блюдо готвене (моркови, броколи, лук и др ...) -
гарнитура - 40 г (сухо тегло) на зърно яйце vermisheli-
25 г тъмен шоколад.

Ден 3 Закуска:
1 овесена каша среда плоча (варени във вода равномерно обезмаслено мляко), напоени с малко количество мляко с добавяне на 1 супена лъжица течен мед и 1 супена лъжица ленено семе.
Закуска: 1 портокал, 20 г сушени кайсии.
обяд:
45 г (сухо тегло) с форма на юфка, варени и се разбърква с 50 гр разпадна фета, нарязан краставица, зелен лук, 1 супена лъжица песто и босилек.
Следобедна закуска: 1 слива, 1 супена лъжица слънчогледово семе.
вечеря:
200 г филе треска получени без мазнини (изпечен или варено) -
Сос от 7 г масло нагрява до златисто кафяво, с добавянето на каперси и малко количество оцет (бяло вино или балсамов) -
гарнитура - броколи и 200 г млад kartofelya- 1 чаша сухо вино или juice- 1 малка банан.

Ден 4 Закуска:
зърно филия хляб (30 грама) се разпространява с 1 чаена лъжичка маргарин и ниско съдържание на мазнини 1 супена лъжица мармалад ниско sahara- 1 чаша (125 г), обезмаслено bioyoghurt, 1 чаена лъжичка течен мед и една малка лъжица слънчоглед.
Закуска: 1 ябълка, 20 г бадем.
обяд:
575 мл растително supa-
1 ръж hlebets- 25 грам сирене bri- 1 банан.
Следобедна закуска: 1 круша.
вечеря:
1 пилешки гърди (без кожата), покрити със смес от обезмаслено мляко и къри и се пече до gotovnosti- гарнитура - 50 г (сухо тегло) на сварения ориз и ориз салата зелените и тъмно зелена салата ovoschey- нарязани краставици и bioyogurta- 1 чаша вино или плодов сок.

Ден 5 Закуска:
Петдесетгр мюсли с добавянето на нарязани сушени кайсии (20 г), 1 супена лъжица ленено семе и 1 портокал (разделен на филийки)
плюс 3 супени лъжици обезмаслено мляко.
Следобедна закуска: 1 ябълка.
обяд:
1 яйце и 30 г шунка между две филии хляб, ниско съдържание на мазнини майонеза измазана с всякакви ovoschami- салата домати салата, краставици, лук и 1 чаша zeleni- диетична извара плодове.
Следобедна закуска: 1 средно банан.
вечеря:
1 голям картоф (250 д), и печени излива 100 г завърши сос, поръсва 1 супена лъжица настъргани parmezana- 150 г кисело мляко с 1 супена лъжица мед.

Ден 6
закуска:
80 г сушени плодове смес (изсипва преварена вода, на капака 1 час), захранван с 100 г обезмаслено bioyoghurt поръсва с 1 супена лъжица мюсли.
Следобедна закуска: 1 пълнозърнест хляб намазани с 1 чаена лъжичка мед или сладко.
обяд:
85 грама паламуд филе (консерви, тегло се приема без течност) съгласно една супена лъжица сос горчица и mayoneza-
голяма част от салата от листни зеленчуци, зеленчуци, домати, краставици, облечени със сос без каквато и масла-1 зърно bulochka- 1 мандарин или нектарини.
закуска:
1 малка банан.
вечеря:
100 гр филе говеждо месо, нарязани на ленти от 50 д, 50 г домати, гъби и зелени Скара в непълни 1 супена лъжица зехтин смесен с гарнитура 50 г (сухо тегло) на варени lapshi- една чаша вино (сухо бяло или червено) или плодов сок.

Ден 7 Закуска:
половината от грейпфрут (розов) - 1 средно овесена каша плоча заварени на водата равномерно обезмаслено мляко, отгоре се налива 1 супена лъжица течен мед, обезмаслено мляко и се поръсва с 1 чаена лъжичка от ленено семе.
Следобедна закуска: 1 киви.
обяд:
40 гр (сухо тегло) на сварения ориз басмати доставя студено 100 г варено пиле File- 1 малки оранжеви филийки свързват с нарязани краставици и 1/2 лъжица кедър
ядки, сезон с ниско съдържание на мазнини френски дресинг.
Следобедна закуска: 2 ръж хляб намазани с мед или сладко.
вечеря:
100 г филе от сьомга (скара), напоени смес от 1,5 чаена лъжичка зехтин, 1 смачкани скилидки чесън, кориандър и щипка морска солитонна
гарнитура - 200 грама варени картофи, смесени с билки и една малка лъжица зехтин, една част от грах и служат shpinata- 1 чаша сухо вино или плодов сок.

вегетарианска диета
Ако искате да опитате вегетарианска диета подход, аз ви предложим тази диета. Тя е малко по-ограничен, отколкото тези диети, които се използват всички хранителни групи. Ето защо, с вегетарианска диета план трябва да бъдат по-внимателни, тъй като тялото ви може да липсва на някои хранителни вещества.
Ако искате да се придържате към диета без месо, риба или птиче месо, а след това тялото ви няма да има достатъчно витамини, желязо, селен и цинк, които са част от изброените продукти. Ако наистина се откаже от млечни продукти (сирене, яйца), тя може да доведе до липса на калций и протеини. За подмяна на хранителни вещества от месо, риба, птиче месо, съветват да се яде по-тъмно зелени листни салати и зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, нерафинираните зърнени храни сушени праскови и кайсии. Всички тези продукти се състои от желязо, селен и витамини B източник на калций и протеини са следните продукти: маково семе, сусам, тофу, укрепен соево мляко, бадеми, соя, смокини, боб, спанак, бразилски орехи, нахут -nut, броколи, зеленчуци, зеле, и бял хляб, боб, макарони и нерафинирани зърнени храни. Ако не искате да бъдете такъв строг вегетарианец, а след това аз съветвам вместо месо да се яде риба, в противен случай ще се лиши от един много важен и съществен мастни киселини Омега-3. Вместо на рибата, ако искате да използвате в диетата на ленено семе, орехи, фъстъци или рапично масло. Тази диета е предназначена за 1500 калории на ден и отговаря на изискванията за съдържание на мазнини до такава диета. Бъдете сигурни, да се хранят всеки ден с чаша соево или краве обезмаслено мляко. Яжте два пъти на ден в продължение на шепа обелени тиквени семки, сусам, слънчоглед или орехи, кашу и бадеми (само без сол), сушени праскови и кайсии. Вашата диета трябва да съдържа достатъчно количество разнообразни плодове и без ограничения - листни зеленчуци, зелена салата, домати, лук, подправки, пресни и сушени билки. Както пълнене, използвайте лимонов сок, оцет и сосове без масло (нискокалорични).
Примерно меню

Ден 1
закуска:
150 мл обезмаслено bioyoghurt с малък банан, портокал,
1 чаена лъжичка течен мед и 1 супена лъжица ленено семе.
обяд:
400 мл гъби супа: диви гъби, зеленчуци, чесън, лук, подправки за вкус - готвене при ниска температура, може да бъде смлян в blendere- 50 г царевично хляб.
вечеря:
печен патладжан (2 порции): 1 котлет голям патладжан, смазване на филийки 1/2 супена лъжица зехтин, сезон на вкус и се пече във фурна (190 ° С) в тиган, докато те са меки и не придобие златисто кафяво, около 20 минути. Поставете патладжан форма поръсва 75 гр на моцарела или тофу, се налива 250 мл доматен сос, настъргани поръси ядки или галета зърнени и 1 супена лъжица на настъргания пармезан. Пече се в продължение на 30 минути и служи с маруля и сухарите (25 д).
Ден 2
закуска:
1/2 greypfruta- филия хляб зърно с ниско съдържание на мазнини и маргарин 1 yaytsom- сварени яйца или вместо - bioyoghurt (150 мл).
обяд:
печени картофи (1 доза) с фъстъчено масло: 225 гр картофи пекат, се смесват с 1 супена лъжица фъстъчено масло (без захар), малко се загрява в тиган и бита с 1 супена лъжица кисело мляко и подправки. Сервира се със зеле и бобови кълнове мешана салата (зеленчуци, салата зеленчуци или зеле, моркови, краставици, билки).
вечеря:
боб, чили (2 порции) подгряване в тиган с незалепващо покритие 1/2 лъжица царевично масло, соте него до златисто фоликул крушка и нарязани зелен пипер, добавя натрошен чесън карамфил, 1 dessertspoonful земята червен пипер, 1 чаена лъжичка кимион 1 червен пипер. Фрай. След това добавете 400 г консервирани зърна, предварително източване течност, и 400 г счукани консервирани домати, сезон на вкус. Гасят съдържанието на съда на слаб огън в продължение на 30 минути, като периодично се разбърква. След това поръсете 25 г моцарела и натрошено накратко поставя в пещ или под грил. Сервирайте върху голяма маруля листа.

Ден 3
закуска:
сервиране на зърнени култури с обезмаслено molokom- част от нарязани плодове или yagod- 1 чаена лъжичка от ленено семе.
обяд:
зеленчукова пица (2 порции): смазване на готовия сладкиш пица с доматен сос, сложи си любими кубчета зеленчуци, маслини, гъби и ситно нарязан магданоз. Поръсете 50 г сирене моцарела или тофу мариновани филийки място. Пече се в пещ при 200 ° С в продължение на 20 минути. Сервирайте с голяма порция зелена салата.
вечеря:
растително готвене (2 порции): пропарен или в микровълнова фурна, топлина 450 г смес от растителни (например, зърна, зелен боб, чушки, моркови, броколи, грах, царевица), много големи парчета - разрез. Зеленчуците трябва да е мека. Водата се оставя да се отцеди и място във форма. Вари в подсолена вода 75 грама паста, изсушава и се смесва с зеленчуци. След приготвяне на растително соса: Смесете 20 г зехтин и 25 г брашно, сместа при средна температура загрява до гладка. Излива 350 мл обезмаслено мляко и vsypte 1 чаена лъжичка горчица прах. Разбъркайте, докато сосът се сгъсти. Добавете подправки на вкус, и 40 г сирене моцарела. Полученият сос залейте макарони и зеленчуци. Поръсете с настърган пармезан и се готви във фурната или грила до златисто кафяво. Сервирайте с голяма порция зелена салата. Ако сте истински вегетарианец, вместо сирене готвене, поръсете натрошени ядки.

Ден 4
закуска:
подобно на закуска на първия ден.
обяд:
сандвич (1 порция): 2 филийки зърно или ръжен хляб намазани с ниско съдържание на мазнини маргарин, добавете нарязания на ситно домати и сирене бри 50грама. Вариант: 50 грам кисели или пържени тофу, дърво гъбички, пържени в зехтин с pripravoy- пресни плодове.
вечеря:
леща с подправки (2 порции) в тиган покрити с незалепващо, топлинни 1 супена лъжица фъстъчено масло и изпържи 400 грама сладки картофи (могат да бъдат заменени с коренови зеленчуци, като гулия), кубчета. Добавете нарязания на ситно лук и се запържва за няколко минути.
След това добавете натрошен скилидка чесън, пресни люти чушки, обелени и семена 1 чаена лъжичка кимион и пресен джинджифил, 1 чаена лъжичка семена от кориандър. Разбърква се в продължение на 1-2 минути, след това се добавя приготвени или консервирани леща (кафяви или зелени) и 150 мл зеленчуков бульон, се довежда до кипене и къкри без капак за 30 минути. Ако сместа е много суха, добавете повече бульон. Подправете на вкус и се добавят 2 супени лъжици кисело мляко (преди хранене). Сервира се със зеле.

Ден 5
закуска:
1 голямо парче зърно хляб с ниско съдържание на мазнини маргарин, поставени 150 г печени зърна в доматен souse- 1/2 грейпфрут.
обяд:
Фиг плодове и ядки (2 порции): готвя 100 г кафяв ориз, охлажда. След смесване на ориза с 50 г пресни зелен фасул с 25 г смачкани ядки (орехови или кашу), с 1 супена лъжица слънчогледово семе, 4 разделени половинки кайсии, 1 смачкани банан и запълване смес от 2 супени лъжици bioyoghurt, лимонов сок, подправки вкус и една супена лъжица хумус (пюре нахут нахут) - за десерт - част от всички плодове.
вечеря:
задушени зеленчуци и гъби (2 порции) подгряване в тиган с незалепващо покритие 1 супена лъжица зехтин, ситно нарязан лук Скара до златисто кафяво. През това време котлет 200гр нови картофите (нарязани на кубчета). Добавете пот 1 скилидка чесън и 1 чаена лъжичка кимион, червен пипер и кориандър и щипка шафран. Поставете в тиган картофи и гъби (175 г), 75 г пролетни зеленчуци, 200 г раздробени консервирани домати, 5 супени лъжици зеленчуков бульон и подправки за вкус.
Отново, разбърква се и се готви или в пещ (180 ° С) или в плочата, докато зеленчуците са нежни. Служи с сухарите (25 д).

Видео: каланетика с Калан Pinckney

Видео: Seluyanov Лекция научни бази OFC

Видео: каланетика на "ушите" на бедрата. Носете клин с удоволствие! - Всичко е наред Буда