Как да се обучават след почивката?

са необходими движение и физически упражнения за тялото ни. Те укрепват костите и мускулите, ставите прави по-гъвкави, както и работата на всички органи и системи - балансиран. Нормализира сърдечно-съдовата система и налягане, подобрява функцията на червата и белите дробове, гори мазнини. И по-често, отколкото не на болестта, а не причина за нашите стари възрастови заболявания, а именно, липсата на физическа активност.

Знаем, че това и се опитват да се занимават със спорт. Или търси за възобновяване на класа, ако по някаква причина не е почивка. Но в първия и във втория случай е по-важно грижи за тялото си, отколкото да се гонят резултати.

Какво трябва да знаете, връщайки се към обучение?

1. Fast - не означава добро. Никога не искате да постигнете бързи резултати. Счупете дори след две седмици - вече доста дълго време. През това време тялото "забрави" за товарите и използвани, за да работи в по-спокойна режим. Той губи в сила, издръжливост и гъвкавост и не е готов да издържи на натоварването на първия, което не е могло да изглежда прекалено тежък.
2. Pain - е сигнал за агресия срещу тялото, а не физическо тренировка спътник. Болка по време на обучението - често признак на щети, дори и на микро ниво, когато си мускул или сухожилие влакна се разкъсват. И ако не doziruete натоварване и болка е нормална, нараняване ще бъде редовно - и ще трябва много да съжалявате години по-късно. Ето защо, не се игнорира болката. Намаляване на натоварването, спрете и се отпуснете.
3. Не правете упражненията рязко или отсечено. Във всеки случай, те не трябва да се започне. Резки движения, без подгряване доведе до разтягане или разкъсване на мускули и сухожилия.
4. Ако сте уморени - не спират дейност веднага. Необходимостта да завършат упражненията, по време на която се възстановява "готино" мускул притока на кръв. В крайна сметка, по време на потока на упражнение кръв към крайниците и работещите мускули се увеличили значително и може да се появи застой там, и кръвоснабдяването на някои от другите органи и части на тялото, а напротив, няма да бъде достатъчно.
5. Не започвайте обучение на празен стомах. Той няма да ви помогне да отслабнете - проучване доказа. Но мускули са засегнати - "гладен" за обучение водят до разрушаването на мускулната тъкан.

Как да се обучават нали?

1. Започнете с подгряване. Първият клас прекарайте, подгряване и разтягане на мускулите. За повече можете да бъдете просто не е готов.
2. Увеличете бавно товара. Не насилвайте събитията, дай си мускули, сухожилия, стави и дихателните пътища, за да се приспособят и да се адаптират към новите изисквания. Не бързайте да се отиде да се включат в цялостна програма за обучение, особено в първите 7-10 дни, дори и да сте в крак с тяхната група. Ако сте играли спорт и преди, и след това е имало прекъсване, започнете с товар по-малко от половината от това, което е в момента.
3. Engage без принуда, с удоволствие. Заредете и движение, трябва да ви донесе радост. Ако се покори и правя упражнения "чрез не мога" - ти се напрегнат и да диша правилно. За тялото е сигнал за проблеми, разрушително въздействие и той се опитва да се защити. След това, вместо да почувствате по-добре можете да очаквате неуспехи, вътрешен дискомфорт, нарушена функция на вътрешните органи и системи, както и остри заболявания.
4. Да се ​​осигури достатъчно сън и правилното хранене. Вашето тяло се нуждае от допълнително захранване, защото се създава стресова среда за него. Може да си мислите, че имате всичко в ред, но не забравяйте, че вашите нужди сега са се променили. Вие губите енергия - тя трябва да бъде възстановена. Бъдете разумни, търпелив и грижовен към себе си.

Видео: Обучение след почивката

Видео: GYM ДЕН: Моят обучение след почивката.