Бета-аланин

Днес, спортното хранене е много често в околната среда и bodibildersh само момичета, които са пристрастени към спорта. Те са готови да поемат всички видове мазнини горелки и протеин, за да се отървете от мазнините в тялото и увеличаване на чистата мускулна маса, то ефективно. Въпреки това, понякога има смисъл да добавите към вашата диета спорт на аминокиселини, например, бета-аланин.

Sports Nutrition: Бета аланин

Бета-аланин, който също е напиши бета-аланин или аланин - естествена аминокиселина, която е част от природен протеин и е компонент на витамин В5. В спорт, тя се използва за увеличаване на издръжливостта.

Ако разгледаме процеса по-дълбоко, след това вземете лекарството, за да се повиши значително концентрацията на карнозин в мускулите. Карнозин - един вид буфер в мускулната тъкан, което в хода на дори и най-интензивни упражнения не подкиселена среда, така че няма загуба на мускулна маса. Проучванията също така са установили, че при прием на бета-аланин увеличава способността на мускулите да се свие и на атлета да се извърши по-голям брой дейности.

Като бета-аланин може да се извърши с почти 10% повече повторения и подходи, значително отложено, тъй като праг умора. Това позволява на всяка тренировка, за да достигне своя връх и да получите съответните резултати. В допълнение, при получаване на такава амино киселина се елиминира болка в мускулите след тренировка, а тялото е по-вероятно да се възстанови от нараняване.

Формулата на бета-аланин позволява тази аминокиселина да бъде отличен и мощен протектор тъкан буфер, който позволява използването на вещество със силни анаеробна стрес. Особено популярни сред бета-аланин културисти - всъщност на вещество, което позволява да се засили обучението и насърчава по-бърз растеж на мускулите.

Въпреки това, не всички бета-аланин подход: ако дадете на тялото аеробни упражнения (Например, бягане, аеробика и т.н.), това вещество не е важно за вас, тъй като неговото действие е насочено към мускулите.

Бета-аланин: странични ефекти

Смята се, че тази аминокиселини практически без странични ефекти. Обикновено спортистите маркират само изтръпване около устните или в мускулите и увеличава усещането за топлината на тялото. Ако нещо от това ви дава дискомфорт, се препоръчва да се намали дозата.

Официално бе признато, че дори и при високи дози на веществото е безопасно за здравето на човека.

Как да приемате бета-аланин?

В спортна храна магазина, можете да намерите на бета-аланин в две форми - капсули и разтвор. Освен това, има широка гама от добавки, където веществото е един от компонентите. Често, в комбинация бета-аланин и креатин - доказано, че тази комбинация е по-ефективен от прилагането на тези вещества поотделно.

Можете да изберете един от най-популярните добавки с бета-аланин, след консултация с вашия треньор. Със сигурност ще ви предложат нещо от този списък:

• На USPlabs Jack3d;

• CM2 Alpha от SAN;
• VPX NO пушка;
• Двойно Т Sports NO Beta;
• MC2 от максимална мощност;
• Контролиран Labs White Flood;
• Контролиран Labs Purple Wraath.

Като бета-аланин се препоръчва в доза 400-800 мг за мъжете, което означава, че приблизително 300-700 жени. Смята се, че е достатъчно да се вземат 4-5 грама на ден, за да се постигнат добри резултати. Получаване на добавки трябва да премине през строго определен период от време - 8 часа, с минималната ставка е 4-5 седмици. Този път може да бъде разширена до 8-12 седмици - не повече.

Видео: бета-аланин. Спорт хранене за CrossFit.

Видео: Фитнес АБВ. Анти-стареене обучение. Бета-аланин.

Видео: Стас Lindover - Отговори на въпроси, част 2