Смятан всички отслабване на корема самолет

Упражняване и хранене

Точна цифра е знак за не само красота, но и здраве. В този случай няма разместване на органи, и те могат да работят в нормален режим. Поради това става разбираемо желание да получите плосък корем в 6 седмици. Методи за постигане на всеки един от нас ще имат свои собствени, но желанието си остава общ. Тази конструкция е красиво тяло и подобряване на здравето.

Някои диетолози и преподаватели са отделенията на тази схема във връзка с фигура пропорциите на. Ние разбираме, че не всеки може да се побере в равнината, посочена от прави линии за споразумение, като от двете страни или задните части, но наистина искам плосък корем шест седмици, за да се превърне в реалност. Тук се смята за подходящи упражнения за стягане и укрепване на мускулите.

Ние също така разгледа най-добрата диета за плосък корем и страни. Тя обикновено е с ниско съдържание на мазнини. Това е сериозно ограничаване на мазни и сладки храни, кафе и комплекти от ястия в заведения за бързо хранене. Той препоръча въвеждането на диетата на повече плодове и зеленчуци, прясно приготвени сокове. Необходимо е също така да се наблюдава на водния баланс в организма. Това е ден за пиене 2 литра чиста вода.

Много от тях са съветвани да вземат джинджифил напитка за плосък корем. Той има отлична способност за изгаряне на мазнините. За да го направи, да вземе малко парче корен. Тя трябва да бъде чиста и решетка. Получените 2 супени лъжици целулоза се поставя в кварта буркан, 60 мл лимонов сок, мед и малко вряща вода се излива. Напитката трябва да седи в продължение на 1 час.

Също известен прочистване желе за плосък корем. Ето един от основните компоненти на цвекло. Този продукт е богат на витамини В1, В2, В6, С, Е, F и PP. Той помага да се предотврати затлъстяването, както и за запазване на младостта. В резултат на излагане на вещества, които се намират в цвекло, нормалния метаболизъм на мазнините и абсорбира добре белтъчна храна.

Като млада майка, за да се възстанови фигурата си

Млада майка, за да бъдат готови за този плосък корем след раждането може да се върне само след определен период от време. В организма, хормонални промени настъпват, че му позволи да "помни" предишните настройки. Натрупана мазнини постепенно си отиде, но е препоръчително да се упражняват.

Успехът на решение на въпроса как да се направи плосък корем след раждане зависи от няколко фактора. Има значителен състав на тялото, наддаване на тегло, физическа активност, и семейна история. Той е забелязал, че бързо растат слаби жени, които са станали майки за първи път, както и по време на бременността спортуват и да имат по-малко от 13 кг.

Има някои особености в това как да се направи плосък корем кърмеща майка, и не на себе си и детето ви нарани. Установено е, че в първия период и да отслабнете кърмене. Фактът, че производството на мляко винаги е горят калории. Ето защо, кърмещи жени ще се откажат от наднорменото тегло.

Не се ограничавайте в калории са млади майки, които са решили да направят плосък корем след секцио. Но по отношение на физически упражнения, лекарите съветват да се изчака най-малко 6 месеца. за възстановяване на мускулите и тъканите. можете да изберете, наподобяващ комплекс от упражнения след този час. Например, може да се практикува ходене нагоре скачане на въже, се изпълнява. Избрани упражнения трябва да се извършват най-малко 3 пъти седмично.

Ние се фокусираме върху времето

• Можете да получите плосък корем упражнения в продължение на 5 минути. На първо място, да лежи по гръб, дръпна с повдигнати крака. Това, както и следните упражнения трябва да се извършват най-малко 10 пъти. На следващо място, ние се опитваме да се повиши на краката си по-висока. След това се пропусне крака, повдигнати до 45 °, и да ги вдигне до 90 °. После легна на нейна страна, краката са леко свити в същото време, и ще бъдат разширени с ръка, за да плъзнете краката.
• Можете да се даде повече време и да се опитаме да направим плосък корем за 15 минути на тренировка. Обичайно упражнение може да бъде допълнен със следното. Ако седнете на тепиха, краката свити и леко облегнете назад и скръсти ръце. Осъществяване на края на тялото надясно и наляво. Това упражнение трябва да се извършва 20 пъти. Също така е добре да добавите усукване и странични извивки.
• Можете да получите забележими резултати и да видим плосък корем в 14-дневен срок от класове. Комплексът е подходящо да се включат следното упражнение. Необходимо е да се сложи на краката заедно и да изпълнява клек. В този случай, задните части трябва да се даде назад и се накланя на тялото. Ръцете трябва да бъдат поставени в средата на бедрата. След това следва да диша, така че закръглен корем. След това трябва да стане с разведени ръце нагоре и да направи много дълбоко дъх. И така 16 пъти.
• При изпълнението на това упражнение, че е възможно да получите плосък релеф на стомаха. Вие трябва да лежат на гърба и краката свити в коленете си и ги сложи на раменете. Филе от това трябва да се притисне към пода. Правейки дъх и се направи в областта на корема навътре вдъхновение. След това можете да се отпуснете. Sleduet16-20 направите упражнението отново.

Отново, упражнение

• Избрани комплекс от упражнения ще помогне както за намаляване на талията и да направи плосък корем. Например, този вид усукване ще работи добре ректус абдоминис. Трябва да лежи на пода и натиснете долната част на гърба на пода, краката свити в коленете и ръцете си зад главата си, за да започнат да изпращат лактите към стените. Вдишайте и откъсне си остриета до раменете от пода, като посочи брадичка към тавана. На издишване се върнете в изходна позиция. Всичко е направено с малка амплитуда.
• Провеждане на друг вид обрати ще осигури как да се направи плосък корем под пъпа. Това упражнение е насочена към по-голямо усъвършенстване на абдоминис ректус и също се представиха с малка амплитуда. Трябва да лежи на пода и краката се наведе на коленете. Ръцете завод в главата, лактите, сочещи към стените. Инспираторно опитва да откъсне си остриета до раменете от пода, докато повдигате таза. На издишване се върнете в изходно положение.

• Уверете се, плосък корем и бедрата не могат да се извършват без разтягане. Например, по време на инхалиране трябва да бъде възможно да се елиминира корема. По време на издишване, треньорите, се препоръчва да гръбнака да се движат пъпа. Трябва да остане за няколко секунди в тази позиция. В един друг вариант може да лежи по корем, максималната извивка отзад и просто стои на едно място в продължение на няколко секунди.
• Има и други ефективни упражнения, за да се отървете от излишните килограми. Ето защо, ток ще постави под въпрос дали е възможно да се направи плосък корем с помощта на обръч. Начинаещите трябва да започнат с малки натоварвания и направи 5 минути. и те се увеличи постепенно до 30 минути. Тези упражнения трябва да се правят всеки ден.

В допълнение към физически упражнения

Треньори са готови да предложат най-ефективните упражнения, които имахме плосък корем и талия. Съвременни техники предполагат използването на различни комплекси и да ги въртят, съчетават спортове с масаж и подходяща диета. Тя работи добре в басейн, джогинг, мощност на товара.

Най-напредналите метод не води до желаните резултати и устойчиви без включването в храната на някои храни и ястия.

Всеки, който има за цел да отслабнете и да поддържате тялото си в норма, определено неговата невероятна напитка за плосък корем.

За мнозина това е, например, вода Саси. Подгответе от 1 ч.л. натрошен джинджифил, нарязани 1 краставица, ситно нарязан 1 лимон и 10 листа от мента. Компонентите трябва да бъдат пакетирани в контейнер, изсипва 1,5-2 литра вода и се поставя в хладилник в продължение на 10-12 часа.

Сред хората, които са постигнали положителни резултати в намаляването на теглото, стана желе за плосък корем доста популярни. Имайте предвид, че можете да го използвате и да губят допълнително тегло и перфектно почистване на червата на натрупаните токсини. Това до голяма степен ще улесни работата на храносмилателната система и създава пречка за запушване отделителните канали.

Ето рецепта прочистване желе за плосък корем. Готвенето ще бъде шепа овесени ядки "Херкулес" и сини сливи. Също така е необходимо сурово цвекло, настъргани на ренде груби. Компонентите трябва да бъдат напълнени с 2 литра вряща вода и се вари на слаб огън в продължение на 15 минути. Ние се получи отвара, много напомня на желе. Тя трябва да се отцеди и да пие в продължение на 2 часа преди лягане.

Видео: Йога комплекс за плосък корем! - Всичко е наред Буда - Издаване 603 - 20.05.15

Видео: Пълен уебинар на сушене и намаляване на теглото.

Видео: Упражнения за корема. Тайните на плосък корем. Елена Silk