Справяне със стреса

Съвременният ритъм на живот е готова да "представи" подарък под формата на човек, стрес

Техниките, за да се справят със стреса

Има много и разнообразни начини за сблъскват стресори. Нека поговорим за това по-подробно:

1. Усмивката е в състояние на много. Психолозите казват, че когато се усмихваш, мозъкът започва да произвежда хормона кортизол в отговор, и то е в справяне със стреса играе важна роля. В крайна сметка, се усмихва вашия мозък възприема като сигнал, че всички са добре, следователно, да се почувства по-добре. По този начин, много настроение можете да се обадите вече на подсъзнателно ниво.
2. Пауза от време на време, както винаги, от начина, по който в оживен живот. Отърви се от външния натиск върху вас. Отиди на природата, да се включат в развлекателни дейности.
3. Анализирайте грешките от миналото и да се стремят да не попаднат в ситуация, която може да ви причини емоционален срив.
4. Обогатен с витамини. Стрес изстисква всички сили на организма, тъй като основното правило за справяне с това е да се запази неговото здраве чрез поглъщане на продукти, напоени с витамини (шипки, ябълки, пилешки дроб, сушени плодове, риба, домати и т.н.).
5. Йога. С него можете да се отпуснете, както и да разберем себе си, за укрепване на мускулите. Препоръчително е медитация: Затворете очи и бавно поемете дълбоко въздух и издишайте.
6. Продукти, които могат да подобрят настроението ви ще станат верни другари в борбата. Един незаменим инструмент - серотонин, хормона на щастието, който се намира в шоколад, банани, бадеми и др Важно е да се ограничи приема на мастни храни, захар и кофеин.
7. сърце до сърце разговор също ще помогне за облекчаване на напрежението. В края на краищата, понякога да погледнете на проблема от друг ъгъл, е необходимо само да се говори.
8. Стрес срещу стреса. Странното е, но чрез излагане на тялото на нова стресова ситуация, ще се отърва от това, което разяжда. Така че, този нов вид стрес може да бъде студен душ, екстремни спортове, акупунктура.

9. Не забравяйте и за спорта. Не само това, тя помага на тялото да преодолее стреса състояние, но и да я подготви за различни емоционални влияния. Без значение какво упражнение да изберете: бягане, колоездене и т.н. Заслужава да се отбележи, че повечето от ползите от циклични упражнения, изискващи повторения (например бягане). В резултат на сърдечната честота е значително по-малко понижено ниво на кръвното налягане и напрежението в мускулите с всяка минута става по-малък. В същото време като такава работа е достатъчно да отнеме 30 минути от времето си до 20%, за да се намали нивото на емоционален стрес.

Видео: Маша Trotsko - борба със стреса, грижа за кожата на йога

Видео: как да се борим stressom.TV Center. Психолог Анастасия Булгаков.