Съставът суши

Японската кухня се смята за един от най-здравословен и полезен, не е чудно тази страна сред толкова много столетници. Въпреки това, съставът на суши и ролки, както и тяхната хранителна стойност, от интерес за много хора на диета и спортисти, които работят за подобряване на фигурата.

състав и енергийна стойност на земята за

Много популярни в момента са суши продукт, съдържащ двете протеини и мазнини въглехидрати. Един от основните продукти, които са част от суши и ролки - това е ориз. Оризът е комплексен въглехидрат, чрез насищане на организма с енергия не в същото време, и постепенно в продължение на дълъг период от време. Поради тази земя зърнени култури и ролки са много питателна храна.

Протеиновият компонент на суши и ролки - риба. Риба абсорбират от организма много по-добре, отколкото месо, така че изграждането на спортистите мускулните тя има много по-полезно. Освен това, риба съдържа множество активни вещества - мазнини, витамини, микро- и макроклетки, особено ценни са такива, йод, калций, фосфор, цинк, ненаситена мастна киселина. Разбира се, които искат да намалят теглото си, е по-добре да изберете ниско съдържание на мазнини разновидности на суши.

Calorie земя зависи основно от риба и някои допълнителни съставки ястия като авокадо и морски дарове. енергийна стойност суши (Една ролка) е:

• Сьомга - 28 калории;
• Риба тон - 15 ккал;
• змиорка - 56 ккал;
• с червен хайвер - 38 ккал;
• Авокадо - 15 ккал;
• краставици - 11 ккал;
• "Филаделфия" - 59 ккал;
• "Калифорния" - 41 ккал.

В типичен диета, диетолози препоръчват консумират не повече от 3-4 парчета суши на ден. Въпреки това, има диета за големи фенове на този продукт, който ви позволява да загуби 3-4 килограма на седмица.

диета диета се състои от земята: за закуска можете да ядете 8 филийки за обяд - 6 вечеря - 4. Sushi добре е да изберете нискокалорични обща дневна диета не трябва да надхвърля 1500 ккал. Суши може да допълни салати, зеленчуци и зелен чай.

Видео: Част I приготвяне на суши Калифорния ролка.

Видео: Как да си направим суши у дома. суши рецепта