Продукти, съдържащи цинк

Човешкото тяло - една сложна устройство, което е необходимо за нормалното функциониране на почти цялата периодичната таблица. Много от веществата, тялото е в състояние да синтезира собствените си, но има и такива, които се нуждаят, за да получите от храната. Да разгледаме, която съдържа цинк, който играе важна роля в метаболизмаметаболизъм

Недостигът на цинк

Цинк - един много важен въпрос, както и липсата на това веднага се отразява върху здравето на човека. Първият, който страда имунната система и репродуктивната функция, но също да усложни лечението на рани. Особено опасно е липсата на цинк при деца може да предизвика инхибиране на растежа и пубертета. В някои случаи то дори се отразява на вкуса и аромата.

Освен това, се смята, че цинкът потиска процеса на стареене, което означава, че липсата на воля, за да ги разпръсне. Ето защо е особено важно за жените да контролират баланса на това вещество. Систематизиране по-горе, възможно е да се отбележи, негативните ефекти от липсата на цинк:

• чести инфекции;
• откъслечни косопад;
• забавяне на растежа при деца;
• раздразнителност и загуба на паметта;
• късно полова зрялост;
• загуба на апетит, чувство за вкус и мирис;
• импотентност при мъжете;
• безплодие при жените;
• малабсорбция на витамини А, С и Е;
• чупливи нокти;
• лошо зарастване на рани;
• акне;
• повишени нива на холестерола.

Отличителна черта на дефицита на външната цинк в организма е появата на бели петна по ноктите. Ако ги забележите, може би трябва да бъдат по-внимателни към вашата диета.

излишък цинк

Не забравяйте, че винаги рискувате "прекалявайте", ако това е твърде трудно да се опре на цинк. Възможно е да се направи много вреда на здравето, ако се консумира твърде много лекарства (разбира се, е малко вероятно да се предозира вас лице в случай на консумацията на храни, богати на цинк). Поради излишъка от общия възможно отравяне на организма, невъзможността да се усвояването на хранителните вещества в червата и дефицит на други минерали.

Продукти, съдържащи цинк

Помислете за това, което съдържа цинк, за да бъде в състояние да го получи по естествен начин, без използване на лекарства и хранителни добавки. В естествената си форма той се усвоява много по-добре и не застрашава организма. На първо място, може да се намери в продуктите на 5 групи (в първия цинк най-, в последната е присъства в малки количества).

Семена и ядки

Семена и ядки - най-добрият естествен източник на цинк. Добавете ги към салати, да ги използвате като закуска, както и липса на цинк не ви заплашва. Особено разграничени в тази сусам ред, тиквени семки и слънчоглед и борови ядки и фъстъци.

протеинови храни с ниско съдържание на мазнини

Харесва ли ви месо продукти? Те са изпълнени с много полезни вещества. Цинк в много телешки език, телешко, пилешко сърца, Турция. Мастни месни продукти съдържат малко цинк.

Зърнени култури и не само

Тази група съдържа различните продукти - и храна, както и маята и яйчен жълтък. Те са обединени от средното съдържание на цинк.

пулс

Растителен белтък - ето го, отличен източник на цинк! При всички бобови растения, независимо дали боб, грах или леща, винаги е много този скъпоценен. Между другото, тази група включва фъстъчено масло, орехи и кокос - те не са толкова много, цинк, както в продуктите на втората група.

риба

Любителски сардина никога няма да страдат от липса на цинк, както и на тези, които редовно яде риба тон или сьомга. В такива продукти, малко цинк, но тяхната редовна употреба е все още да ви спаси от дефицит.

Изберете любимите си продукти от списъка и попълване на запасите от цинк с удоволствие!

Видео: Продуктите, съдържащи med.wmv

Видео: Цинк в храни Таблица

Видео: Продуктите, съдържащи цинк