Минерали в храните

Така, че тялото да функционира правилно, без никакво отклонение, трябва да получите най-витамини и минерали, които се съдържат в храната. Всяка субстанция има пряка функция, насърчава нормалното функциониране на вътрешните органи и системи.

Минерали в храните

Има микро- и макроелементи, които са от съществено значение за организма, а вторият трябва да бъде погълнат повече.

Полезните минерали в храните:

1. натрий. Необходим е за образуването на стомашен сок, но и да го регулира работата на бъбреците. натрий участва в транспортирането на глюкозата. Ежедневно норма - 5 г, което изисква 10-15 г сол.
2. фосфор. Важно за костите, той участва и във формирането на ензими, необходими за производство на енергия от храната. Дневна ставка - 1-1,5 г той е в трици, тиквени семки и слънчоглед, и дори бадеми.
3. калций. В основата на сградата и възстановяването на костната тъкан, но също така е важно за правилното функциониране на нервната система. Дневна ставка - 1-1.2 грама Там твърда сирене, макови и сусамени семена, както и млечни продукти.
4. магнезиев. Необходимо за образуването на ензими, необходими за синтеза на протеини. Магнезиев допринася за вазодилатация. В деня на 3-5, продуктите, съдържащи минерален: трици, тиквени семки, ядки и елда.
5. калий. Важно за сърцето, кръвоносните съдове и нервната система. Калият регулира сърдечната честота и показва излишната течност. Дневна ставка - 1.2-3.5 е бил там в черен чай, сушени кайсии, фасул и морски водорасли.
6. желязо. Участва в образуването на хемоглобина, както и че е необходимо за имунитет. В деня на тялото трябва да получи 10-15 мг. Има морски дарове, свински черен дроб, морски водорасли и елда.
7. цинк. От съществено значение за окислително-редукционни процеси, и все пак тя допринася за образуването на инсулин. Ежедневно норма - 10-15 мг. Там той е в стриди, трици, ядки и говеждо месо.

Видео: Учени от Русия молдовци разкриха тайната на младостта

Видео: Хербалайф продукти

Видео: 6 Мощност

Видео: здравословно хранене с уелнес от Орифлейм