Като майка-кърмачка, за да отслабнете без да навреди на детето - меню

кърмене период за много жени е много сложно, и то не се отнася само физиологични процеси, но и психологически. Писането допълнително тегло по време на бременността, много от тях са ужасени от факта, че след раждането, те не могат да носят

Какво може да бъдат включени в диетата?

За да отслабнете, кърмещи майки трябва да разработи меню като диета, но с една разлика. Важно е да се помни, че строго ограничаване в храната може да има отрицателно въздействие върху съдържанието и количеството на хранителните вещества в млякото.

Без да навреди на здравето, кърмещите майки могат да отслабнете, както чрез ограничаване на консумацията на храни, съдържащи много мазнини, както и организирането на честа храна на малки порции. Освен това, не забравяйте, че трябва да се пие много чиста негазирана вода (най-малко 2 литра на ден) и времето, за да се откажат от сладкиши и бисквити.

Какво се случва с калории?

Дневната изискването за една жена, която кърми, е 3200 ккал, от които всеки ден от тялото си харчи 500 калории кърмене. Е броят на калориите, които се нуждаят само за тези, които не искате да отслабнете, а останалата част от хранителния режим може да намали до 2800 ккал на ден. майка медицински сестри, за да отслабнете без да навреди на тялото, за да помогне на продукти като постно месо, птиче месо и риба, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни с минимално количество масло и изобилието в диетата на плодове и зеленчуци. Ако говорим за хляб, е желателно да се хранят само "вчера" и в малки количества. Освен това не трябва да се злоупотребява плодове и сушени плодове с висока калоричност. Дневната норма на тези продукти е:

• банан - 1 бр;
• дати - 3 бр;
• стафиди - 7 единици;
• сини сливи - 3 броя.

Меню за кърмещи майки, за да отслабнете, че може да изглежда по следния начин:

вариант 1

закуска: овесени ядки сварени в масленост от 2.5%, като допълнение izyuma- чай ​​без захар вафли бисквити.

Брънч: чаша нискомаслено кисело мляко и 1 банан.

обяд: супа кнедли govyadiny- печени пилешки гърди във фолио със зеленчуци (картофи, моркови, лук, пипер, карфиол, тиквички) - салата китайско зеле и моркови, пълни с растително maslom- задушени плодове.

Следобедна закуска: 1 яйце, варени в "торба" и парче хляб.

вечеря: Макаронени изделия от твърда пшеница с задушени пилешки салата pechenyu- настърган варено цвекло режеш добавяне, подправена обезмаслено yogurtom- чаша сок.

Късно вечеря: печена ябълка и билков чай.

вариант 2

закуска: елда с малко парче масло масла-салата от настъргани моркови с ябълка, подправена с обезмаслено yogurtom- чай ​​без захар.

Брънч: 1 чаша мляко, съдържание на 2,5%, и бисквити мазнини.

обяд: Турция супа и зеленчуци (поднесено с препечени филийки) - заешко месо печен картоф dolkami- салата зеленчуци, задушени (карфиол, броколи, боб), облечени с масло и поръсена suharikami- задушени плодове.

Следобедна закуска: 1 праскова и 1 банан.

вечеря: варен ориз с пара ryboy- салата с яйце синьо зеле, подправена 1 супена лъжица. лъжица 30% mayoneza- чаша сок.

Късно вечеря: ниско съдържание на мазнини извара с смокини и chernoslivom- билков чай.

Видео: Как да отслабнете, без да навреди на кърмеща майка на дете

Видео: как да отслабна след секцио кърмеща майка, без да навреди на детето

Видео: Как да отслабнете бързо с 10 кг за един месец без диета