Акробатика

Акробатика намират много добър цирк. Но ако искате да се разбере това чувство за собствената си кожа, ние ви препоръчваме да настроите акробатични упражнения за средностатистическата жена - полюс танц.

Полюс танц - това е една и съща техника акробатични упражнения, които се използват в цирка или в стриптийз. Една разлика, че не се вземат предвид хора, които мислят полюс танц вулгарни и просташки - тук не е нужно да се събличам, въпросът е да се покаже в този комплекс акробатични упражнения своите умения.

Когато се прави този вид акробатични упражнения развива горната част на тялото (раменете, ръцете, гърдите), а обратно, преса. И, разбира се, да поддържате добрата ни форма на цялото тяло.

Въпреки това, акробатични и гимнастически упражнения могат да бъдат използвани за намаляване на теглото. След полюс танц - е пълна мощност обучение, по време на които активно се горят калории и мазнини.

упражнения

Загряване:

1. Включва глава страна, напред - назад, въртене в кръг.
2. Въртенето на раменете, ръцете, лактите.
3. Торакс - нахвърли върху издишването, флекс на вдъхновение.
4. Ръцете на двете страни - да се движат в тялото надясно и наляво.
5. Наклонява към страната.
6. Стигаме за краката в склона.
7. Маш коленете - кръгъл въртене.
8. Въртенето на глезенната става.

тренировка:

1. Лежейки на пода, краката свити в коленете, издигане на тялото докато издишате.
2. крак се изкачва вертикално върху издишването.
3. Лежейки на негова страна, усукване на тялото да отстрани.
4. Лицеви опори, като акцентът лежи в скута си.

Основната програма:

1. Близкия до крака на пилон сложи малко с главата надолу, външната част на крака е насочено към пилона в кръг. Изучаването на протектора - външната част на крака отвътре навън, на външната околна отива. Ако остане ръката на пилон - съсед ръка, четката ви гледа.

2. "жаба" - Дръжте ръката си близо до пилона, изземването ще се случи в близост до пилона с крак. За хубав обрат за да бъде силен люлка, за това, което трябва да се премести на крака в обратната посока. След това, в кръг обратно пеша до пилона, площта на ангажимент зад коляното. В динамиката - направи две крачки около пилона, извадете полите в обратната посока, ангажимента и да се придържат към втората страна. По време на своя страна, след като хвана близко крака и далеч страна, само за да се огъват на другия крак, свържете задните пръстите на двата крака и се обърна.

3. Exit обрат - свързване на краката си и ги сложи на пода. Вторият вариант: предене, просто отидете по-надолу и по-ниски, достигайки пода.

4. Twist "пистолет" - изучаване на части.

• държейки близо ръка на върха на пилона, дисталния страна - валцувани с палеца надолу, придържайки се към пилоните;
• предприеме стъпка в близост до крак, а след това се люлее навън крака, обърни се да се изправи пред пилоните;
• Сега повторете манипулирането на стъпалото, обобщавайки далечната ръка в разгърнато положение;
• завършване на всичките три части, да продължат да се движат пеша кръг придържам подколенен депресия;
• отрязване на крака, на която стоим, и се връща нея.
• Дръжте тялото си с ръцете си! Колкото по-високо се направи люлка крака, по-силната страна завъртане.

Видео: бронзови медалисти GBOU Москва първенство по гимнастика училище №904 акробатика

Видео: Фитнес предизвикателство "Копирайте мен!" Copy Cat гимнастика Challenge!