Спорт храненето у дома

За да се постигнат добри резултати Много спортисти използват специална храна. Съжаляваме, но по-голямата броят на производителите не успяват задълженията си, така че като опция - хранене спортове у дома.

важни термини

1. За коктейли трябва да използвате сух протеин, най-важното, че това е качество.
2. Домашни спортна храна няма да навреди на тялото си.
3. Преди да можете да използвате тези напитки трябва да се изчисли точно дозата.
4. Поради протеинови прахове се ускоряват метаболизма и увеличава растежа на мускулите.

примери за рецепти

опция №1

съставки:

• обезмаслено мляко - 250 мл;
• банан - 1 бр.
• овес - 1/2 во.
• протеин на прах - 2 лъжички.

подготовка

Всички съставки трябва да се смесва с блендер. Както можете да видите, спортна храна готвене у дома е много проста.

вариант №2

съставки:

• нискомаслено кисело мляко - 1 супена лъжица.
• банан - 1 бр.
• ледена вода - 100 мл;
• приземен бадеми - 30 д;
• овес - 1 супена лъжица.
• протеин на прах - 1 лъжичка.

подготовка

Всички съставки се смесват в блендер. Ако искате да се окажете с повече течност шейк, добавете още вода.

опция №3

съставки:

• нискомаслено мляко - 1 супена лъжица.
• банан - 1 бр.
• фъстъчено масло - 1 супена лъжица. лъжица;
• . Канела - 1 чаена лъжичка;
• протеин на прах - 1 лъжичка.

подготовка

Всички съставки трябва да се смесват добре с блендер.

Протеинови десерти Рецепта

съставки:

• обелени семена - 200 г;
• фъстъчено масло - 4 супени лъжици. лъжица;
• Hercules - 450 г;
• протеин на прах - 0.5 V;
• стафиди, корнфлейкс, мляко.

подготовка

Делът на люспи и стафиди изберете сами. Смесете всички сухи съставки и се изсипва млякото си за да се образува каша, тегло трябва да се покрие. Вземете дъската, завийте го с фолио, от масата на бара, да създадете желаната форма и ги с фолио. Получената лежеше на бара на 3 часа. В фризер. След това ги нарежете на парчета, нека размразяване и се хранят здравословно състояние.

Няколко съвета

1. В допълнение, можете да използвате следните съставки: пчелен мед, ябълка обелени, сироп и сладко.
2. Ако не смесител, след смилане на съставки, използването на ренде и смесване бъркалка.
3. Също така имайте предвид, че магазинът прави коктейл за дълго време не може да бъде, вие трябва да изготвя само една част.
4. Млякото е най-добре се използва с 2.5% мазнини.
5. Ако сте с непоносимост към лактозата, замените млякото с плодов сок, но не кисел.

Видео: Пийте и за временно съхраняване в дома. видео уроци

Видео: Домашно спортното хранене

Видео: Как да се готви Gainer протеин и у дома? [Sport Nutrition Протеини Коктейли]