Здраве Disk - упражнения за отслабване

Нашият дом обучители

Очаквания и разочарования

Нека честно казано се мотивира, че изрично предвижда намаляване на теглото върху здравето ROM упражнения. В едно 15 минути тренировка ще изгори само на 100 калории, това е лесно да се направи до следващия път, когато една и съща закуска.

Вярно е, че по време на работата по здравна диск за загуба на тегло, коремните мускули че разработваните, задник, бедра - жените проблемни области, но тези 15 минути е достатъчно само да им даде светлина тон, но не и напълно да се отървете от непосредствените проблеми.

За да се чувстват наистина в полза на собствената си мазнина, набор от упражнения върху здравето на диска, за да се извърши най-малко 40 минути, защото знаем, че кардио дава ефект само след 15-20 минути на постоянно обучение с висок интензитет, и едва след това да започне изгаряне на мазнините.

В същото време, както и на 40 минути ще бъдат достатъчни. Ако искате да сериозно да отслабнете, трябва да допълнително да си осигурят на товара мощност на коремните мускули, както и нещо в подобие на йога и пилатес.

Да започнем с малките - само на 10 минути за първата практика изобилстват. Въпреки това, трябва да се справят с всеки ден, или най-малко пет пъти седмично. И всяка седмица се увеличи окупацията време в продължение на 5 минути.

Не забравяйте да се върти вашите ръце! Ръцете трябва да се движат в обратна посока от страна на крака, тя осигурява полезна за подвижния преса. Тези упражнения са полезни не само за талията, но също така и за функциониране на червата, тъй като измина дълъг масаж на вътрешните органи на храносмилателния тракт.

Противопоказания

Противно на видно невинността, има уроци за здраве диск няма противопоказания. Хората с издатина, херния, остеохондроза, такова обучение няма да донесе здраве, но напротив, увеличават мобилността (разпадаща) гръбначния стълб. Дори един здрав човек трябва да се опита да го направи някакви резки движения.

упражнения

1. Станете на диск здраве, след като в предната част на стола, с гръб към него. Навежда на стола, изпънете по гърба и надолу. Ние извършваме нашата обикновена обрат на диска, която е председател. Извършване на 2-3 минути. Това упражнение включва, на първо място, косите коремни мускули и мускулите на гърба.
2. Премахване на стола. Седнете надолу, стои на диска. Коленете трябва да са наполовина извити, обратно по лесен склон. Започната от страна на страна - предене ритници диск, люлки ръцете му направите, за да се ускори движението. Главата трябва да очакваме с нетърпение. В този случай, ръката трябва да отиде на една страна, коленете към другия. Това е страхотен кардио, с участващите мускули на ръцете и краката. Извършване на 2-3 минути.
3. Ние седне на задните части здраве диск, с ръце на пода срещу гърба, пръстите сочат напред. Крака огънат и да ги изолират от пода и вземете под прав ъгъл. Превод на крака от едната страна, докоснете пода с петите му, и превежда през горния крак от другата страна. Отделно от факта, че всичко работи ректус абдоминис, косите коремни мускули и по-голямо участие. Подпомагане на ръце, за да се върти, да натоварва коремните мускули, не е мърляч. Извършване на 2-3 минути.
4. Отиде на четири крака, коленете си на диска, ръката прозорци пред него. Завъртане на "опашка", краката под коленете, трябва да е от пода. Извършване на 2-3 минути.
5. Следващото упражнение трябва да се извърши с партньор. Да станеш лице един към друг (докато стои на диска), ние се хванат за ръце, да започне да се върти - оръжие в една посока, на другия крак.

Видео: упражнения за отслабване-Disc благодат

Видео: Здраве диск благодат - симулатор за отслабване на талията. Гръбнак упражнение

Видео: Упражнения Грейс CD - All Бюд добро - Издаване 124 - 31/01/2013 - Всичко ще бъде наред

Видео: Disk здравето упражнения за отслабване