Комплектът за мощност от упражнения за отслабване

Поради липса на физическа активност, заседнал начин на работа, мускулите започват да се свива вече започва, дори и с двадесетгодишна възраст. Дръжте ги в добра форма, за да бъде здрава и красива podkachennym без някои физическо натоварване е просто невъзможно. За постигането на бързи резултати и да ви помогне да получите желания ефект на сила упражнения за отслабване.

правене на упражнения

За да се извърши интересни упражнения съдържание, трябва да отидете на фитнес зали. Основното, което първоначално да се научат как се изпълняват упражнения съдържание за начинаещи под ръководството на треньор, а дори и след като няма да бъдат равни. Комплексът включва следните задачи, които също трябва да бъдат приложени и в бъдеще, за да подготвят тялото за по-силна спортове.

Не забравяйте, че преди да започнете класове трябва да се подготвят всички мускулни групи, които издават периодични подгряващи движения.

Също така можете да използвате за тази цел специален кардио във фитнеса. Комплекс трябва да започне с по-леки упражнения в средата на тренировка - те трябва да бъдат по-тежък, а в края - отново улеснено. Първи упражнения и направете следното:

• Да започнем силова тренировка за краката. Защо да използвате специален симулатор, където тялото се намира на 45 градуса, в предната част се придържа напълно обратно само до средата. Кръстосва ръце и да вдигане и спускане. По време на тази работа на мускулите на бедрата, талията и бедрата;
• Извършване на якост упражнения за корема, които използват една пейка с претегляне на краката. Кръстове ръце зад главата си, лактите, колкото е възможно един от друг. Повдигнете краката и повдига тялото, по време на което стегнете коремните мускули. След това, ние се върнете в изходна позиция, но раменете не са притиснати към пейката и краката не губят напълно. Повторете тази работа е около 10-12 пъти, а след това преминете към следващата;

• Ние продължаваме да използвате коремните мускули. Режисьор тези йога упражнения за отслабване. Седим на симулатора, който ще изпълни всички същите движения като предишния, но сега се използва наклонена пейка;
• Седим на симулатора, което е предвидено за ръцете на асансьора с претегляне. Основното, което да се вземе, какво ще помогне треньор. Извършване изкачвания, по време на които работят мускулите на горната част на тялото;
• Ние правим силова тренировка с тежести, които ще ви помогнат да се включат в мускулите на ръцете, гърдите и пресата. Тези упражнения могат да се правят в домашни условия, от което имаме нужда, не е тежки гири (за жените). И продължава към следващия:
•  За да направите гърдите красива, легнете на пода, държейки дъмбел и направете асансьорите нагоре, така че да се почувствате напрежение в мускулите, ако това не стане, сменете дъмбела по-тежки;
• Седнахме на една пейка под ъгъл, а краката са обединени и лактите свити и разлети назад, ние извършват флексия, екстензия в лакътя;
• Силовата тренировка оборудване осигурява работа на коремните мускули, което е необходимо, за да седне на пейката, така че опашната кост е на ръба, а след това да доведе ръце зад главата си и се опитайте да направите извъртане на опаковката. Чрез едновременно огъване горната част на тялото и повишаване на краката. Коректността на изпълнението се подкрепя от факта, че трябва да се докоснат до лактите коленете.

Ефективно изпълнение на силови упражнения от степента, която прави следното:

• Тази задача ще помогне за изграждането на красиви, умни прасци. За да направите това, да се изправя на краката си върху повдигната повърхност, краката са на едно ниво. След това, застанал на пръсти, опит петата да се намали максимално ниско напрежение Нека се чувстват, а след това се изкачи на пръсти, достигайки максимална точка. След като овладял това упражнение се повтаря го няколко пъти, постепенно увеличаване на натоварването;

• Аеробика и силова тренировка - е най-доброто средство за бърза загуба на тегло. Това, което правим следното: Вземете дъмбел, а след това се perestavnye стъпки за страната, докосване на пода, да ги огънете в коляното. Необходимо е постепенно да се увеличи скоростта. Ние продължаваме да се повтаря това в продължение на 3-5 минути;
• Ние симулира ходене по стълби, като се използва стъпка платформа, като същевременно се работи активно с ръце;
•  След това, ние да се върнем към платформата, а вторият етап е малко по-гъвкава и позицията на първия.

Ние извършваме всички упражнения от аеробика комплекс, с помощта на товара мощност. Подходящ такава сила упражнения за всички мускулни групи, като интензивна работа на мускулите на ръцете, краката, бедрата, седалището и коремните мускули са активни, така че не трябва да ги отпуснете, да ги държи постоянно на пръсти.

В дома, можете да упражни правомощието да упражнява Fitball. Fitball - това е един голям надуваем топка, която също се използва по време на аеробни упражнения. Използвайте го в дома, можете да направите следното:

• Осъществяване на моста. Легнете върху топката, а краката трябва да бъдат сгънати в коленете и ръцете му се отпусна и спокойни. Опитайте се да се търкаля топката под раменете и повдигнете таза, така че е възможно да се образува права линия;
• Ние правим завой, който в ръцете вземе гира;
• Поставете крайника на топка, задръжте тялото в ръцете сгънати в лакътя. Carry повдига торса, обратно в същото време напълно гладка. Това е най-добрите силови упражнения, тъй като те позволяват да се използват всички мускули;
• Легнахме по корем върху Fitball, тялото в същото време трябва да е гладка, пуснете ръцете на пода и в тази ситуация се толкова дълго, колкото е възможно;
• На следващо място, извършване на усукване. Защо в ръка, да вземе един дъмбел, задник да седне на топката, краката се понижи до под и коленете се наведе. Извършваме завъртане на торса, а не вдигане на краката си. Благодарение на гири, можете да увеличите тежестта. Ето защо тренировките с тежести е препоръчително да комбинирате с упражняване на Fitball;
• Позовавайки се на топката, легна на една страна, с краката си перфектно подравнени, докосва пода. правя странични напади, Lunges с огъване крака в коляното. Увеличаване на тежестта може да се прикрепва към крайниците, нещо тежко. Това ефективна сила упражнения за краката и бедрата, както по време на трудовия си мускулите на задните части и от страна на пресата;
• Можете да направите и други задачи, с помощта на която и претегляне.

Ефективна сила упражнения с гирички за загуба на тегло, тъй като по време на обучението сложна задача, която дава възможност за получаване на по-интензивен стрес за организма. Резултатът - бързо да отслабнете и да стегнете мускулите.

Можете да извършвате упражнения съдържание за сколиоза, поради което е необходимо да се преследва три основни цели, а именно:

1. Необходимо е да се първоначално изправете гърба;
2. Предотврати по-нататъшно кривина;
3. Премахване на болки в гърба и да се отърве от чувството на дискомфорт.

За тези цели, трябва да сте сигурни, да се работи под ръководството на треньор, който ще предостави точни и ефективни препоръки, изберете правилния мощностен диапазон, в зависимост от "пренебрегване" на проблема.

Видео: флуоксетин за отзиви за отслабване

Видео: Супер упражнения за бърза загуба на тегло или ръст