Упражнения за плосък корем

Плосък, стегнат корем - мечтата на всяко момиче и жена, независимо от възрастта им. Те всички искат да изглежда тънък и да има красива фигура, но това често е помрачена от увисване на кожата на корема и формирането на страната, която провокира заседнал, заседнал начин на живот и неправилно хранене. Ето защо, за да се коригира стойността трябва да бъде редовно prodelyvat изгаряне на мазнини упражнения за корема и кръста, с окупацията на няколко минути на ден.

Правилата и тънкостите на заетостта

Изгаряне на мазнини упражнения не само ще коригират фигурата на жена, но също така и да се отървете от излишните сантиметри и килограми на корема и бедрата, което се дължи на напрежението в мускулите, които се нуждаят от някаква сума на енергия, която се изтегля от тялото, като по този начин провокира разпадането на мастните натрупвания.

След няколко тренировки вече можете да се оцени получената ефект на находчивост, усещам лекота в тялото и радостта, и най-вече, за да видите една малка загуба на тегло, скоростта на който ще се превърне в по-малка с всеки клас.

Изгаряне на мазнини упражнения за жени трябва да се изпълняват, като се придържа към определени правила, които са преди да бъдат проучени обучението и ако сте готови да направят такава "жертва", а след това можете спокойно, без колебание, да започнат да ги прилагат. Те включват следното:

1. Не е необходимо да се надявам напразно, че дори ако правите най-добрите изгаряне на мазнини упражнения, а след това можете да ядете всичко, което искате и колкото е необходимо. Необходимо е внимателно да се следи за правилността на своето меню. Яжте по-малко сладко, защото толкова повече калории тялото получава, толкова повече ще трябва да се справят с. Не разчитайте на това, че след като яде огромна част от картофи или хамбургер, работите, на 10 минути ще могат да "се отърве" от следите им в организма. Не е необходимо да се усложни позира предизвикателство. Не забравяйте, че храната трябва да бъде разнообразна, но размерът на порции все още трябва да се намали;
2. Изгаряне на мазнини упражнения за тялото трябва да бъде направено най-малко за два пъти седмично, оптимално - 4 пъти. Продължителността на заетостта е най-малко 30 минути. Преди обучение изисква да се затопли мускулите, извършване на тренировка. Това ще ускори обмяната на веществата в клетките, като по този начин предизвикват освобождаване на мазнини концентрации;
3. През това като правиш ефективно изгаряне на мазнини упражнения, следете за коректност на дъх. Невъзможно е да го задържат при изпълнение на движение. Тя трябва да бъде гладка и мека. Придържайте се към веригата - движението се започне с вдъхновение, за довършителни работи на издишването. Бъдете готови за учестено дишане и пулс;
4. За да видите броя на изгубеното тегло в рамките на определен период от време на обучение, преди да започват да се претегля;
5. Не веднага prodelyvat най-ефективните упражнения изгаряне на мазнините, да бъдат подготвени да се справят с това вие ще имате не един или два дни, а след няколко месеца, така че не прява и не overexert мускулите им в първите дни;
6. Бъдете изключително внимателни, тъй като изгарянето на мазнините само Правейки коремни упражнения могат да ви развалям поза. Поради това е необходимо да се извърши изгаряне на мазнини упражнения за здравето на целия организъм.

Важно е в класната стая, за да слушате тялото си и да чуят това, което се случва, когато на определен движение, което на контракция на мускулите, които се разтягат. Това ще ускори процеса на загуба на тегло.

Упражнения за кръста

Ако можеш да живееш с горните правила, а след това можете спокойно да се пристъпи към заданието.

Разбира се, че е възможно да се извърши на изгаряне на мазнините тренировка във фитнеса, но е необходимо да се отделят много повече време, отколкото би отнело у дома, затова ние ще се прави изгаряне на мазнини упражнения у дома.

Помислете за целия комплекс на изгаряне на мазнини упражнения, но преди да бъдат осъществени, не забравяйте предварително загряване и подготовка на мускулите да работят, така че Ние извършваме, познат още от времето на училище по физическо възпитание, тренировка, която ще отнеме от 5 до 15 минути, а след това извършва следните ефективно изгаряне на мазнини упражнения:

• Приемаме изходна позиция - да лежи с гръб на пода (не забравяйте да го покрие с гимнастически мат). На следващо място, поставете ръце на главите си и да пристъпи към заданието. Защо е необходимо, се огъват краката в коленете и се опитват да ги достигнат до лактите, повдигане на горната част на тялото. Достига максимално напрежение, ние стоим на няколко секунди и се отпуснете. Ние правим едно и също нещо няколко пъти;
• Следващите изгаряне на мазнини упражнения за корема се извършва в същата ситуация, но този път, достигайки максимално напрежение, ние изправете краката и да ги държи в това положение за няколко секунди, след това се огъват в коленете и гърба разположен на пода и повторете 15 пъти;
• Ние продължаваме да лежи на пода, сложи ръце до тялото, краката са леко свити в коляното, бутане и след това да ги повдигне. След обратно надолу и асансьори първо единия си крак, повдигане на горната част на тялото, да се отпуснете и Направи същото и с другия крак. Ние извършваме върху всеки крак 5 пъти. Това изгаряне на мазнини упражнения за краката и за добра преса и за регулиране на вътрешната част на бедрото;
• Добри prodelyvat изгаряне на мазнини упражнения за бедра, сред които са следните - лежи на пода, ние леко се огъват краката и ги издига заедно с напрежението на горната част на гърба, а след това издишайте и легнете на нивото на пода. Въпреки простотата на възложените задачи, той на практика премахва мастните натрупвания в областта на корема и горната част на бедрата;

• Следващата задача изисква разтягане. Лежейки на пода, вдигаме краката нагоре, без да ги огъване, започваме от главата, да докосвате пода. Ако сте го получили, опитайте се да остане в това положение за няколко секунди, за да получите представа за това как работи диафрагмата. След това, докато издишате, ние се върнете в изходна позиция. Повторете около 4 или 6 пъти, не повече. Ако не сте уверени в способността си да играят на сигурно;
• Изгаряне на мазнини упражнения за долната част на корема Ние извършваме на пода, който сложи ръце покрай тялото и да не ги мъчим от пода, опитвайки се да излезе в позиция poluprisedanie, след което бавно се върнете в легнало положение;
• Лежейки на пода, ръцете остават на заден план, ние се повиши на краката нагоре и да направят Махи или повтарящи се движения като на велосипед;
• Следващият ефективно изгаряне на мазнини, упражнения за бедрата и задните части. За изпълнението му отидем на една страна, а след това сложи едната си ръка зад главата си, постави на второ талия и златистата направя. Ние правим това, около 20 пъти и след това малко променя задачата.
• Bend в коленете, повдигнете горната малко, а след това да я изправите напълно, достигайки максимална горна точка, в която като я отварят навън и се върне към първоначалната си позиция;
• Аеробните упражнения изгаряне на мазнини трябва да бъдат допълнени от на пръв поглед прост, но ефективен работа. Легнете по корем на пода, а след това zaprokinte глава и ръце назад, опитвайки се да петата на огънати крака. счепкаха след това, ние правим люлеещ се в продължение на 3 минути;
• Ами помага изгаряне на мазнини упражнения за ръцете и за пресата в следния нейното прилагане. Седнете на пода, ръцете му дърпат назад, краката плътно към пода, а след това вдигаме задните части и след това отидете на позиция 3 минути, внимателно с щам коремните мускули.

Този прост, но ефективен за изгаряне на мазнини упражнения за жени, която ще ви помогне да се отървете от излишните килограми в областта на талията и от двете страни, което може да се допълва от използването на конвенционални обръч или хула-обръч. Улавянето само за 10 минути на ден, с обръч, можете да направите тънка талия, без "дефекти".

Изгаряне на мазнини упражнения у дома, не са само ефективни, те позволяват на човек да се чувства по-удобно, и освободена, което не е вярно, когато дойдеш да новак в спортен клуб, където всички от кориците на списания като.

Над представени фитнес сложни изгаряне на мазнини упражнения могат да се извършват не в своята цялост. Изберете за себе си тези упражнения, които на пръв ще бъде по-удобно, а след това те могат да се редуват с нов, по-комплекса.

Видео: Упражнение вакуум. Най-добрите упражнения за плосък корем [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Упражнения за плосък корем. Елена Silk