Най-добрите и най-ефективните упражнения за отслабване ръка

Към днешна дата, много голям брой на момичетата се стремят да направят своя идеален фигура. Част от това отидете на диета, а други се обръщат към йога, или редовни спортни упражнения, но това е всичко, което трябва да изглежда добре и привлекателна за мъжете. Тези, които са мързеливи, за да направите, опитайте се да се носят дрехи, които ще скрият недостатъците им, но това абсолютно не е опция, тъй като най-добре е да направите, е да изглежда добре и да се чувстват здрави.

Като се грижи за тялото си, за външния си вид тя се прехвърля на жена от поколение на поколение и се абсорбира с майчино мляко.

Елегантни и красиви форми привличат много погледи на възхищение и завист. Но красивата и вярна цифра включва не само дълги крака, малка талия и едър бюст. Не, ни най-малко, да забравите за ръка. И за да направите това не е необходимо, тъй като упражненията за отслабване на ръцете и раменете също са много важни за перфектен външен вид. За Фина кръгли раменете мечтата на всяко момиче, но по някаква причина, упражнения ръка търсим много по-малко, да упражнява за напомпване на пресата, и еластична бедрото.

Мастните натрупвания на ръка

Преди да започне да упражнява, трябва непременно да представляват какви резултати искате да постигнете. Всички упражнения трябва да се извършват с точност на правилното място, ако искате да се предаде губи тегло, но не стават по-завишени. Женската фигура е много развали пропадналия трицепс, както и мастни натрупвания на ръка. Всичко това може лесно да бъде избегнато, ако най-малко двадесет минути на ден да се правят специални упражнения.

Ако тялото ви не се занимава, можете лесно да спечелите целулит. А целулит по ръцете си, както знаем, не идва сама, но и с други, не по-малко сериозни проблеми. Това заболяване жалят никой не може лесно да се превърне в ръцете си големи струпвания на мазнини, което е не само естетичен външен вид, но също така и много затруднени в тяхното ежедневие. Облекло ръкави започва много близо до тялото, което носи зловеща дискомфорт и не искат да се облича. Най-ефективните упражнения за ръцете, за да ви помогнат да се отървете от този излишен дискомфорт.

Добра тренировка - ключът към успеха

За да се избегне това, трябва да е достатъчно време, за да се получи спортен товар върху тялото. Започнете упражнение както във всеки друг случай, винаги с загрявка. Необходимо е да се гарантира, че мускулите затоплят и след спортни процедури не са били болни.

1. Тя започва с едно упражнение, наречено "въже". За изпълнението му ще трябва да се помни, движенията на ръцете и раменете в момента скачане на въже. Представете си, че имате в ръцете си, е просто като един невидим помощник. Вземи това въже не е необходимо, тъй като той се отнася за перфектно другите мускулни групи. Необходимо е да се извърши двадесет до тридесет леки скокове на пръсти, а активно да се върти ръце и силно натоварва мускулите на предмишницата. Опитайте като енергично, колкото е възможно за опъване на бицепса и предмишницата, докато стискаше корпуса.
2. Следващото упражнение се нарича "Мелницата". Това е един много ефективен упражнение за ръце за отслабване. Станете здраво на двата си крака и се наведе напред, така че тялото ни е успоредна на пода. След това трябва да се направи скокове направо ръка, така че тя е променила две позиции. Това означава, че за пръв път, успореден на гръбначния стълб, а след това перпендикулярно на тялото ни. Изпълнявайте тези движения трябва да бъдат много бързи, но бъдете внимателни след това да раменете не се повишава до ушите.
3. С цел да се затопли и да е действал в трицепс мускула, което трябва да правите по-нататък. Облегнете леко напред и оставете на десния крак назад, така че тялото е успоредно на пода, и крака поддържа баланса си. Ръце в същото време трябва да се изкриви в лактите и свободно близо до тялото. Да упражнения трябва да се въоръжават противоположния крак. Тъй като ние оставим настрана десния крак назад, за да работят, ние ще се остави. Трябва да се оправи ръката назад и отново се наведе в лакътя, но се придържа стриктно паралелизъм. Движението трябва да се повтаря двадесет пъти всяка ръка.

Не се притеснявайте, ако тези ефективни упражнения за ръцете, за да се стоплят, че не може да се получи. Ако редовно ги изпълняват, скоро те ще престанат да бъдат проблем за вас, а вие може да ги направите с допълнителна тежест или гири.

Раменния пояс и ръцете

Упражнения за ръцете и раменния пояс не е трудно. Ако току-що започна да спортува и все още не са свикнали с постоянен стрес, е препоръчително да се направи упражнява всеки ден, но поне в едно. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови добре, а вие не се претоварвайте.

По-ефективни упражнения с гирички ръка, обаче, ако не сте запознати с този бизнес, не трябва веднага да вземат върху тях. Но стъпка платформа, или всяка друга височина не по-малко от двайсет см стабилна повърхност ще бъде много полезно за вас. Този комплекс общи упражнения за развитието на ръцете и раменния колан е идеален за практикуване у дома.

• Първото упражнение, което ще изпълнява се нарича "Махи по диагонал." Този урок перфектно укрепва мускулите на раменния пояс, ръцете и гърба. Застанете лице в своята платформа и постави на десния й крак. Уверете се, че тя не е твърде висока и бихте искали да се изгради върху него. Протегни ръцете си с гири напред и леко ги вдигне, толкова много, така, че те са малко над рамото. В основата имаме, е на десния крак, а това означава, че горната част трябва да бъде дясната ръка и левия дъното, съответно, дланите обърнати един към друг. Първо леко и след това по-уверено да направи промени в надолу към лявата бедрена кост. Ръце в същото време трябва да са абсолютно прави и не сгънати в лактите. Повторете това движение, тъй като много пъти (което зависи от вашата подготовка), и след това да промените крака, и следвайте люлките на дясното бедро, но така, че лявата ръка е отгоре, а долу в дясно.
• "Лицеви опори и стойка обърнати кърлеж". Проектиран тези упражнения за задната част на ръката, която се нарича трицепса, както и за укрепване на мускулите на раменете и гърдите. Качвай се на колене, сложи на платформата в предната част на челната страна. дланите Uprites по краищата и се опитват да се оправям ръцете. Ако нивото позволява, опитайте се да се изправи на краката си и се изкачи на пръстите на краката, ако не, по-добре престоя на колене. Леко затегнете на коремните мускули, и да се грижи да не се повдигат лактите настрани, опитайте лицеви опори наведнъж. Ако не може, оставете това упражнение и да преминете към следващата. Ако, обаче, се оказа, водят до повишаване на задника, така че можете да представлява напомни обърнат кърлеж. В същото време, опитайте се да намалите петите на пода. Ако ви се е случвало да се свърже тези две упражнения, повторете ги една след друга най-малко десет пъти.
• В следващия урок се нарича "дъга-дъга". Готови упражнения за горната част на ръката трицепс провеждат без платформа. Застанете изправени, краката се плъзгат заедно и леко се огъват коленете им. В този случай, вие не трябва да се чувства дискомфорт. Облегнете леко напред, но се уверете, че докато тялото ви остава прав. Трябва да остане прав и ръцете си, че сте се прибира ръцете му. Опитайте без навеждане. Без да се променя положението на тялото леко свити, разреждане на дръжката, за да отстрани и след това да ги повдигнете пред него, сякаш въздухът начертаете дъга. Върнете ръцете зад гърба си по една и съща дъга, и това упражнение се повтаря двадесет пъти.

Expander и долната част на ръката

Упражнения с експандери гъвкави за обучение на мускулите на ръката, лесно ви помогнат да постигнете желаните резултати. С него можете да решите не само ръцете, но и на китката. Най-голямото предимство на този симулатор е, че е много практичен и не по-малко удобно. Можете да го използвате навсякъде, независимо дали по време на работа, на обяд, у дома, гледане на телевизия, а дори и видът й може да донесе. Разширители има два вида. Някои от тях са малки пръстен, който може да бъде от различни плътности, в зависимост от натоварването. Втората форма прилича на два пластмасови или дървени цилиндър, които са свързани помежду си с много силна пролет-дъга

Наскоро, без разширител не се появи, за да упражни за долната част на ръката. Но, за да ги направи по-ефективни и да ви помогне да се наложи да се разработи своя собствена програма за обучение с разширители.

За да започнете, просто се опитват да се отварят и затварят симулатора до тогава, докато не се уморяват от ръката, а след това даде почивка до пълно възстановяване. Докато лявата ръка работи, нали нека почивка и обратно. Най-важното, не забравяйте, че вашата задача е да не се изгради мускули и да се отървете от излишните мазнини

делтовиден

Упражнения за делтоидния мускули на ръцете винаги включват обучение с гири. Те може да се направи не само в специализираните спортни центрове, но и у дома си, защото гири - това също като разширител, много удобна и практична симулатор, който не заема много място.

• ефективен упражнение за ръцете с гири озаглавена "Преса гири седнали." Този урок е много положителен ефект върху предната пакета на делтоидния мускул. Седнете на пейка или друга фирма, но удобно за вас, да вдигнат ръка и лицето си с гира в областта на шията. Повдигнете дъмбелите така, че ръката, докато напълно се изправи. На най-високата точка на спиране за секунда и след това да се откажа. Гири за тази работа, които можете да предприемете различни сцепление, директен, неутрална или обратно. Основното нещо, за да се разбере, че различни видове мускулна работа с различно сцепление. За набор от упражнения за мускулите на ръцете е още по-ефективен, комбинирайте упражнения. В началото, да гира обратен захват. Когато ръцете са се изправи в средата, да ги включите, така че да се получи неутрален сцепление, и когато стигнете до най-високата точка да се направи пряка захват.
• Много ефективни упражнения за ръцете и раменете - е повдигане на гири в ръце. В същото време напълно развита страничните греди делтоиди. За да изпълните тази задача, да гира и да стане прав. Ръцете надолу от двете му страни. Бавно вдигнете ръцете нагоре до нивото на рамото, и за активен мониторинг на факта, че те не се огъват при лактите. На най-високата точка задържат гира за две секунди, а след това на една и съща дъга се върне към първоначалната си позиция. При движение надолу на гири също да следват лакътя. Това упражнение може да се извърши или изправено или седнало положение. Все още е възможно да се повиши гира с една ръка само, вторият се използва като стабилизатор на багажника.
• Най-добрите упражнения за ръцете и задните делтоиди греди, получени при дъмбелите се отглеждат в склона. За това упражнение гири да запази неутрална захват. Trunk в същото време трябва да се наклони напред и да остане успоредна на пода. Spina трябва задължително да са гладки, а главата леко повдигната. Бавно вдигнете дъмбелите в ръка, за да нивото на брадичката, ако се чувствате комфортно, можете да повишите и по-високи от нивото на ушите, с леко свити ръце в лактите. Ако вземете дъмбели прав захват, също ще работи на задните делтоиди гредите.

Сега, че знаете кои са най-ефективните упражнения за ръцете, и най-важното е, че всички от тях могат лесно да бъдат извършени в дома. Това е добре, ако имате някакви специални гири. Те могат да заместят традиционните пластмасови бутилки, напълнени с вода. Също така, не забравяйте за други лечебни свойства на водата. В края на краищата, това е много отмива всички излишната мазнина от тялото, ако денят се пие до четири литра вода. Не чай, кафе не, но това е чиста, че е възможно, и минерална вода.

В допълнение, опитайте възможно най-често, за да се къпят и да плуват, а не само в банята, но и в басейна, реката или морето.

Опитайте се да се движи ръцете си толкова често, колкото можете, не се страхувайте да ги вземете, когато ядете в автобуса или трамвая, не се страхувайте да се зареди багажа си, защото всичко е много повлиян от състоянието на ръцете си.

Видео: 7 упражнения да отслабнете стомаха. Елена Silk